Ostrzegam, że nie jestem dietetykiem ani osobistym trenerem, ale przez 16 lat grałem w piłkę nożną, w tym 4 w PLU, wziąłem 2 lekcje ćwiczeń i diety, a także przeczytałem wiele materiałów przekazanych mi przez personel szkoleniowy i trenerski w PLU wraz z osobistymi badaniami; i wyłączały się między wczesnymi treningami (przed 6 rano) a późnymi treningami (po 18:00) przez dłuższy czas w ciągu tych 16 lat. Teraz jestem programistą i mam dobre 9-5. Wszystkie źródła, z którymi się spotkałem, prowadziły bardzo podobne badania na ten temat i postaram się podsumować i ekstrapolować dla ciebie, a także wskazać, który jest który.
Próba podsumowania badań:
Kiedy śpisz, twoje ciało przechodzi w stan hibernacji, z powodu niskiego zapotrzebowania i długiego okresu nieużywania kalorii, a zatem metabolizm jest znacznie zmniejszony. Naturalnie nie zaczyna się od nowa, dopóki nie jesz, co jest oznaką dla twojego ciała, że możesz zacząć spalać normalną ilość kalorii, ponieważ w końcu jesz. Oznacza to, że będziesz bardziej ospały i gorszy od swojego potencjału, dopóki „nie wznowisz” metabolizmu posiłkiem.
Podczas treningu zwiększasz zapotrzebowanie na kalorie w twoim ciele, z oczywistych powodów, od rytmu pracy serca do produkcji / konsumpcji O2 do spożycia kalorii w mięśniach, dzięki czemu metabolizm jest znacznie zwiększony i zajmuje to nawet kilka godzin po treningu spadnie do poziomu spoczynku. Dlatego mogłeś słyszeć, że po treningu możesz uciec od jedzenia czegokolwiek, a metabolizm płonie bezpośrednio w nadbiegu.
Jest całkiem oczywiste, że prawidłowe nawodnienie jest niezwykle ważne w ćwiczeniach fizycznych, aby mieć pewność, że twoje ciało ma zapas wody do spożycia podczas ćwiczeń. Woda jest wykorzystywana w naturalnych mechanizmach chłodzenia organizmu, na przykład pot, twoje płuca zużywają wodę w procesie wprowadzania O2 do krwioobiegu, na co bardzo zwiększasz zapotrzebowanie podczas ćwiczeń, a woda jest zużywana przez mięśnie podczas ćwiczeń (dla na przykład; Kreatyna jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla funkcji mięśni szkieletowych i mózgu, który można znaleźć w wielu źródłach żywności mięsnej, od łososia po stek, a także wytworzony z mieszanki aminokwasów, gdy nie jest dostatecznie dietetycznie dostarczony. Kreatyna jest odpowiedzialna za przekształcenie źródło energii wykorzystywane w ćwiczeniach aerobowych (ADP) do swojego beztlenowego kuzyna (ATP) .W tym procesie zużywa się dużo wody.
Próba ekstrapolacji badań i doświadczenia:
Aby rano rano dobrze ćwiczyć, musisz iść spać wcześniej, zapewniając odpowiednią ilość snu, nawadniać się, gdy idziesz spać, zjeść małe śniadanie i wypić kilka duże szklanki wody zaraz po przebudzeniu, im wcześniej, tym lepiej, aby upewnić się, że jesteś nawodniony i metabolizm rozpoczął się z wystarczającą ilością energii, aby przejść przez trening. Następnie po treningu będziesz musiał zjeść duży posiłek i wypić więcej wody, aby pomóc w regeneracji treningu, podobnie jak w przypadku ćwiczeń po wieczornych treningach.
Zauważyłem, że ćwicząc rano, muszę się przyzwyczaić. Nie tylko wymaga to trochę więcej planowania (pójście wcześniej do łóżka, nawodnienie przed snem, przygotowanie posiłku przed treningiem i później), ale po rozpoczęciu sprawi, że będziesz bardziej zmęczony w ciągu dnia, aż twoje ciało się przyzwyczai. . Zauważyłem, że trwa to od 1-3 tygodni, w zależności od tego, jak często ćwiczysz (im częściej, tym szybciej się aklimatyzujesz, ale tym gorzej na początku).
To powiedziawszy, uwielbiam poranne treningi, gdy się do nich przyzwyczaisz. Po odpowiednim karmieniu i nawodnieniu przed wyjściem z pracy i po przekroczeniu okresu aklimatyzacji poczujesz więcej energii i najprawdopodobniej będziesz bardziej radosny w ciągu dnia, szczególnie rano, ze względu na zwiększony metabolizm zaraz po tym, a endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń . Poczucie spełnienia, które towarzyszy dobremu treningowi, zwiększa się, gdy jest wcześnie rano, prawdopodobnie ze względu na zwiększoną trudność wczesnego wstawania. Również powrót do domu z pracy i brak konieczności treningu, ponieważ już to zrobiłeś, to wspaniałe uczucie. Podsumowując, powiedziałbym, że dobrym pomysłem jest dawanie porannym treningom starszej uczelni. Po 2 miesiącach możesz odkryć, że jest to mniej satysfakcjonujące niż trudne i wtedy otrzymasz odpowiedź,