Obecnie kucam dwa razy w tygodniu, raz martwy.
Deadlifting mnie nie dotyczy, ponieważ czuję, że moje plecy świetnie się ćwiczą, a biodra zaczynają się znacznie wyżej niż kolana, ale kucając obawiam się, że zbyt dużo ćwiczeń na nogi. Moje nogi są już o wiele za duże w porównaniu do reszty mojego ciała i są więcej niż zdolne do siły do codziennych czynności.
W rzeczywistości cieszę się, że mam teraz około 20-22% tkanki tłuszczowej, ponieważ kiedy miałem 15%, moje nogi wyglądały na zbyt muskularne, jak na mój gust. Nie przepadam za kulturystą.
Kucam obecnie masę ciała (100 kg / 220 funtów), w żadnym razie nie za dużo, ale właśnie zacząłem trenować (5 tygodni) i to podskakuje o 10 kg (22 funty) / tydzień, z zadaniami 2x5, 1x5 +. Czuję, że mam spory sposób, dopóki nie zacznę przeciągać.
Dla porównania, moja waga robocza na ławce wynosi tylko 60 kg / 132 funty, prasa na ramię 48 kg / 105 funtów i nie strzelają z podwójnymi przyrostami, takimi jak przysiady / martwe ciągi, a najlepiej 1,25 kg / 2,5 funta na trening, co czasami nie udaje się ukończyć ostatni zestaw. Mam do 80 kg / 176 kg na rozwijanych opcjach chwytania w kształcie litery V i robię dużo negów podbródka, ponieważ nie mogę jeszcze zrobić jednego podciągania!
Robię przysiad zgodnie z zaleceniami w Sile początkowej / Tarczach. Czy istnieje alternatywna forma minimalizująca rozwój quadów i ścięgien?
Czy lepiej byłoby zastąpić oczyszczanie mocy jednym z przysiadów?
Czy są też inne naprawdę dobre ćwiczenia całego ciała, które nie dotyczą przede wszystkim nóg?