Jakie ćwiczenia na masę ciała są dobre do trenowania ścięgien?

Jestem świadomy następujących ćwiczeń i chciałbym uzyskać więcej opcji:

• Przysiady z ciężarem ciała (zwłaszcza z podniesioną piętą w dolnej pozycji) - wydaje się, że wkładają dużo więcej wysiłku w mięśnie przednich ud, więc nie pracuję zbyt mocno na ścięgno
• podnoszenie szynki glute - nie jestem wystarczająco silny
• podnosi (leży na podłodze, jedną stopę na podwyższonej platformie, podnosi dolną część pleców)

Czy są inne alternatywy?

Jeśli chodzi o mój cel treningowy: Mięśnie przedniej części uda są bardziej rozwinięte i większe (robiłem muaythai od lat), uważam, że posiadanie większej ilości mięśni na plecach lepiej wspierałoby moje kolana (czasami czują się dziwnie). Ponadto, kiedy wykonuję kilka ćwiczeń typu bw (w tym głębokie przysiady), chcę być nieco zrównoważony.

Wzmocnienie ścięgna podkolanowego jest bardzo ważne, aby zapobiec kontuzjom kolana, a także poprawić wydajność, szczególnie w sportach, które wymagają dużo kopania, skakania, cięcia, sprintu, przyspieszania i zwalniania.

Jeśli możesz znaleźć piłkę stabilności, możesz wypróbować następujące ćwiczenia:

1. Piłka stabilizująca ścięgno podkręcające
2. Piłka stabilizująca z pojedynczą nogą podkręconą podkolanówką do izolacji na boki

Nie miej piłki, znajdź gładką podłogę i zastąp ją ręcznikiem, aby uzyskać takie same wyniki, tylko trochę mniej rdzenia.

Znajdź partnera do niesamowitego ćwiczenia na ścięgno

1. Klękający ścięgno podkolanowe
2. Jeśli jest zbyt trudne na początku, a następnie spróbuj ten jeden

Również spróbuj to jeden

Powodzenia!

Poza lokami na nogi i lokami na nogach w pozycji siedzącej (które są ćwiczeniami maszynowymi) jedyną rzeczą, o której mogę pomyśleć o dobrym treningu ścięgien podkolanowych, są płuca i martwe ciągi na prostych nogach . Są to bardzo dobre ćwiczenia na ścięgno podkolanowe, które można wykonywać przy minimalnej wadze / wadze i nadal przynosić rezultaty.

Oczywiście działałyby one znacznie szybciej i bardziej zauważalnie, gdybyś dodał ciężary, ale jeśli chcesz tylko użyć swojej masy ciała, po prostu wykonywanie ruchów byłoby do pewnego stopnia.