Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

3
Jaka jest optymalna intensywność treningu, aby zapobiec atrofii przy deficycie kalorii?
Wiem, że gdy mam nadwyżkę kaloryczną, najlepiej stymuluję przerost, jeśli intensywność mojego treningu mieści się w przedziale 6–12 RM. Powiedzmy teraz, że mam deficyt kalorii. Jaka intensywność jest optymalna, aby zapobiec zanikowi mięśni? Czy to po prostu to samo co powyżej? Czy też powinienem (ponieważ przerost jest trudny / niemożliwy) …
2
Jak działa siła nadludzka?
Wiem, że nie jest to najlepsze pytanie, ponieważ wykracza ono poza sprawy związane ze sprawnością fizyczną, a bardziej na wszystkie te naukowe przedmioty, ale rozważmy, czy to dobry, prosty sposób: Kobieta w średnim wieku; tak naprawdę nie ćwiczy; ma troje dzieci; prawdopodobnie nie mógł podnieść nawet 200 funtów. w martwym …
10 strength  power 
2
Czy to normalne, że mam brzuch, kiedy się relaksuję?
Tak wyglądam, jeśli zgięję: Ale jeśli się zrelaksuję, mój brzuch wystaje trochę: Czy to normalne? Czy powinienem spróbować schudnąć? EDYCJA: co prawda na drugim zdjęciu celowo garbiłam się, aby poprawić efekt. Oto zdjęcie, które właśnie zrobiłem, w którym stoję tak jak zwykle. O ile czytałem, tłuszcz trzewny jest wyjątkowo niezdrowy, …
10 body-fat  fat  bellyfat 
4
Bieganie z wiązadłami: technika, buty itp
Czy są jacyś inni biegacze, którzy mają guzki na nogach? Jeśli tak, to czy bieganie doprowadziło do jakichkolwiek długoterminowych lub krótkoterminowych problemów zdrowotnych? Czy warto mieć specjalną parę butów, aby pomieścić guzki? Słyszałem sprzeczne odpowiedzi na ten temat, zarówno od profesjonalistów, jak i ludzi o dobrych intencjach, którzy niekoniecznie mają …
3
Czy obcasy dotykając ziemi techniką pierwszego palca powinny dotykać ziemi?
Jestem początkującym biegaczem od lat. Zwykle musiałem przestać biegać po pewnym czasie z powodu problemów z kolanami lub przeziębienia. Z powodu pierwszej zainteresowałem się techniką palców stóp (nazywaną także techniką biegania boso). Moja pierwsza próba nie trwała długo z powodu bardzo silnego zmęczenia cieląt. Aktywność mięśni niezwykła dla mojego ciała …
10 running  feet 
2
Trening adaptacji neuronowej a trening przerostowy?
Widzę trening zerwany jako adaptację nerwową i przerost. Jeden rodzaj treningu pozwala twojemu układowi nerwowemu strzelać na maksymalnym poziomie, podczas gdy ten drugi pozwala budować rozmiar i siłę. Pytanie brzmi, czy trening przerostowy pomaga uzyskać większy wynik neuronowy? Oznacza to, że jeśli ktoś zyskuje mięśnie i staje się większy, czy …
4
Jak wzmocnić moje nadgarstki?
Chociaż ogólnie moje nadgarstki są w porządku, niektóre bardziej uciążliwe ćwiczenia, które (próbuję) czasami bolesne; na przykład jednorękie pompki . Miałem więcej problemów, nawet podczas robienia podciągnięć (na dole ruchu) i do wszelkiego rodzaju pompek. Aby tego uniknąć, zacząłem robić pompki na kostkach i wykonałem kilka prostych ćwiczeń na nadgarstek …
2
Dlaczego moje stawy stają się wyjątkowo gorące podczas treningów?
Zauważyłem, że podczas moich treningów na siłowni moje stawy łokciowe i kolanowe stają się niezwykle ciepłe, cieplejsze niż reszta nogi / ramienia. Czy to normalne, czy jest to znak, że coś jest nie tak? PS: Nie odczuwam bólu, wszystkie moje ćwiczenia wykonuję bardzo dokładnie i nie przesadzam z ciężarkami. Zgodnie …
10 knees  joints  elbows 
3
Czy wzrost mięśnia jest ograniczony do wielkości mięśnia przeciwnego?
Czytałem i słyszałem od kilku kulturystów (Arnold, duzi faceci z Youtube), że piersiowe rosną tylko proporcjonalnie do górnych łatów. Oba muszą być równo przeszkolone, aby widzieć wzrost. Jakie jest naukowe uzasadnienie tego? Skąd włókna mięśniowe w pecs wiedzą, jak sobie radzą włókna mięśniowe z tyłu? Czy ta zasada dotyczy wszystkich …
1
Jaka jest najlepsza rutyna w czasach braku snu?
Zadano tutaj kilka pytań dotyczących niedostatku snu. Ogólną odpowiedzią wydaje się być „nie rób tego”. Wydaje się, że tak też mówi Google. Jednak wkrótce mam dziecko. W połączeniu z pracą na pełny etat i uzależnieniem od programowania w niepełnym wymiarze godzin ograniczy ilość snu, którą będę mógł uzyskać. Muszę więc …
10 sleep 
4
Zimno i gorączka po intensywnym treningu cardio?
W każdą niedzielę gram rano w piłkę nożną przez dwie godziny, gdzie biegam non stop i intensywnie się pocę. Po sporcie biorę prysznic i wracam autobusem do domu, ale zanim wracam do domu, moja sucha i czysta koszula staje się mokra, gdy się pocę. W miarę upływu dnia zaczynam odczuwać …
3
Jakie ćwiczenie siły rotacyjnej powinienem włączyć do swojego treningu?
Mam już podstawowy program siłowy i kondycyjny i uprawiam sporty walki. Załóżmy więc, że omówione są podstawy przysiadu, martwego ciągu, podbródka, prasowania, biegania i warunkowania sportowego. Jestem teraz przekonany, że siła rotacyjna jest podstawowym składnikiem siły, szczególnie w sporcie. Jakie ćwiczenie powinienem dodać do swojej rutyny, aby poradzić sobie z …
10 strength 
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.