Dlaczego moje mięśnie bolą dzień po uniesieniu? Jak to możliwe, że jak najszybciej po treningu lub w trakcie?

Mówią, że mięśnie bolą po treningu, ponieważ trening powoduje zużycie mięśni. Dlaczego ból nie zaczyna się jak najszybciej?

To się nazywa Opóźniona Bolesność Mięśni (DOMS) , ale zauważysz tam słowo Opóźnione. Ból zwykle pojawia się 24 godziny później i ustępuje po około 72 godzinach. W rzeczywistości nie jest w pełni zrozumiałe ( analiza z 2003 roku w medycynie sportowej ):

Zaproponowano do sześciu hipotez teorii dla mechanizmu DOMS, a mianowicie: kwas mlekowy, skurcz mięśni, uszkodzenie tkanki łącznej, uszkodzenie mięśni, zapalenie i teorie wypływu enzymów. Jednak połączenie dwóch lub więcej teorii prawdopodobnie tłumaczy ból mięśni.

Pewne rodzaje aktywności, szczególnie wydłużanie (ekscentryczne) , znacznie częściej powodują DOMS. DOMS jest również bardziej prawdopodobny z powodu nowych ćwiczeń i nowego obciążenia. Po stronie suplementacji wykazano , że L-Glutatmine zmniejsza nasilenie DOMS (ale go nie eliminuje).

Ostatnia uwaga: DOMS nie jest dobrym wskaźnikiem twojego treningu. Jako przykład, izometryczne ruchy mięśni raczej nie powodują DOMS, a prawie wszystkie ciężkie wyciągi pleców trenują izometrycznie mięśnie dolnej części pleców (jak martwy ciąg).

Muchy z hantlami dadzą prawie każdemu DOMS, a martwe ciągi prawdopodobnie nie dadzą ci wiele w plecy: to nie znaczy, że muchy z hantlami są lepsze niż martwe, ponieważ powodują ból.