Bieganie z wiązadłami: technika, buty itp

Czy są jacyś inni biegacze, którzy mają guzki na nogach? Jeśli tak, to czy bieganie doprowadziło do jakichkolwiek długoterminowych lub krótkoterminowych problemów zdrowotnych? Czy warto mieć specjalną parę butów, aby pomieścić guzki?

Słyszałem sprzeczne odpowiedzi na ten temat, zarówno od profesjonalistów, jak i ludzi o dobrych intencjach, którzy niekoniecznie mają same guzki. Nie sądzę, by moje zadyszki miały wpływ na bieganie, chociaż powiedziano mi, że chodzę na zewnątrz stóp, a kiedy biegnę, moje stopy toczą się do wewnątrz, na moje zadyszki. Powiedziano mi również, że moje zające zwiększają ryzyko zranienia mojego łuku lub powodują, że biegam bez stóp. Jednak sprzedawca butów do biegania powiedział mi o tym; w rzeczywistości, jak źle jest biegać bez stóp? Po przeczytaniu Born To Run jury wciąż tam jest dla mnie.

Moje guzki są typem, w którym staw, w którym mój duży palec u nogi styka się ze śródstopiem (wewnętrzna krawędź stóp moich stóp), wystaje znacznie bardziej niż zwykle. Kości moich stóp właśnie urosły w ten sposób; to nie jest przypadek otarć prowadzących do modzeli, jak pierwotnie myślałem, że były to zrosty.

(Dla porównania, jestem tylko biegaczem-amatorem; nie pracuję nad żadnymi konkretnymi celami, z wyjątkiem ciągłego biegania, i zwykle po prostu rzucam się na buty i idę bez wcześniejszego planowania).

Oświadczenie: Nie jestem ekspertem w dziedzinie biegania ani podiatrii. To jest moje własne doświadczenie.

Na jednej nodze mam guzek, który, jak podejrzewam, był spowodowany zbyt agresywnymi butami do wspinaczki, ale kiedy się rozszerza, może również powodować ból. To, co wydaje się wywoływać ból, to buty, które wywierają boczny nacisk na moje palce u nóg (tj. Ściskają moje palce razem).

To, co naprawdę pomogło, to zmiana butów na palce (Vibram FiveFingers) i bieganie boso. Chyba dlatego, że nie ma w ogóle nacisku na moje palce u stóp i mogą się swobodnie poruszać. Jest to nieco sprzeczne z profesjonalną radą, której udzielono mi, aby uzyskać niestandardowe szyny i wkładki wykonane w celu unieruchomienia palca.

Warto o tym pamiętać, otrzymując porady, które mogą na tym skorzystać. Nie chodzi o to, że ludzie zarabiają, ale o to, że w naturalny sposób dowiedzą się więcej, będą bardziej zainteresowani i będą bardziej skłonni polecać interwencje, którymi interesują się zawodowo.

Słyszałem od mojego trenera, że ​​możesz naprawdę zranić się, jeśli będziesz nadal biegał z bunionami na twardych powierzchniach. Sugerowałbym bieganie po torze (gumowanym) lub po trawie - nawet bose stopy byłyby w porządku. Alternatywnie, jeśli mieszkasz w pobliżu plaży, bieganie na suchym piasku jest również świetnym pomysłem. Wreszcie, jeśli żadna z powyższych opcji nie jest opcją, zdobądź dobrą parę butów i uderz w bieżnię.

Najlepszą propozycją dla ciebie jest wizyta u podiatry, aby sprawdzić, czy pozycję palca można skorygować w linii z goleniami i kolanem, aby zapobiec zużyciu ścięgna Achillesa, a także aby zapobiec przyszłym problemom odzwierciedlającym się w dalszej części łańcuch kinetyczny.

Wybrane buty do biegania powinny również mieć twarde podeszwy, jeśli nie masz wystarczająco dużo ruchomych kostek. Zakładam, że biegniesz albo od palca, albo od pięty, ponieważ twoja propriocepcja powinna była być już ustawiona, aby zapobiec bezpośredniemu uderzeniu w stronę Waszych piłek stóp.

Radzę, abyś został zbadany przez chirurga ortopedę lub lekarza praktykującego, aby wykluczyć i zapobiec ewentualnym (przyszłym) problemom i zobaczyć się z podiatrą w celu uzyskania odpowiednich wkładek. To zagwarantuje, że będziesz miał najlepszą konfigurację, na jaką pozwala twoje ciało, i otrzymasz wszystkie odpowiedzi, ponieważ są jedynymi specjalistami, którzy mogą ELI5 odpowiedzieć na wszystkie pytania i wątpliwości dotyczące tej kwestii.

Mam nadzieję, że to pomoże.

Twoje bunions oraz „flat-foot” są SPOWODOWANE przez nadmiernej pronacji podczas biegu. Wygląda na to, że powiedziałeś coś przeciwnego.

Płaskie łuki i guzki u podstawy dużego palca wskazują na „nadmierną wymowę” (wywrócenie stopy lub wywrócenie się do wewnątrz). Jeśli spojrzysz na bieżnik na podeszwach butów do biegania, z których korzystałeś przez jakiś czas - zauważysz większe zużycie po stronie przyśrodkowej (lub wewnętrznej) .

Ponieważ pronacja wywiera nacisk na wnętrze stopy (gdzie znajduje się bolesny guz), ból ten może spowodować KOMPENSACJĘ lub spróbować zmniejszyć nacisk / ból , chodząc po zewnętrznej stronie stopy lub supinacji .

Nie myl reakcji na ból lub KOMPENSACJI (supinacja w celu uniknięcia bólu) z RZECZYWISTĄ PRZYCZYNĄ, która pozostaje tą samą „nadmierną wymową”

Nadmierna pronacja wyrzuca cały cykl chodu i może prowadzić nie tylko do problemów ze stopami, ale także do problemów w łańcuchu kinematycznym (takich jak ból krzyża, rzepka chondromalacyjna itp . ) .

Zasadniczo to, czego szukasz, to staw podskokowy neutralny. Jest to pozycja stawu podskokowego, w której stopa nie jest ani wypukła, ani supinowana - gdy stopa tylna jest neutralna. Ponadto wymagana jest normalna linia chodu lub środek nacisku podczas przechodzenia przez fazę chodu postawy (czerwona linia poniżej pokazuje normalny przykład tego).

Nadmierny lub przedłużony ruch lub brak ruchu spowoduje różne deformacje i patologie. Właściwa biomechanika pozwala ludziom chodzić, biegać, skakać i poruszać się swobodnie bez bólu i dysfunkcji.

Para butów z półki nie może być „neutralna”, ponieważ topografia każdej stopy różni się . Ponadto gęstość (twardość) wkładki do butów będzie się różnić w zależności od indywidualnych wymagań.

Aby osiągnąć tę neutralną pozycję, musisz zostać oceniony przez podiatrę i mieć niestandardowy ortezę (wkładkę do butów) odlaną i utworzoną.

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf