dlaczego moje ręce drżą po treningu?

Obie ręce mi się trzęsą. Począwszy od połowy treningu i kończąc po pięciu godzinach.

Dlaczego się trzęsą? Co to znaczy? I czy to normalne?

workout bodybuilding gym

Jaki to rodzaj treningu i jak długo to robisz? Czy masz jakieś inne problemy (masz nadwagę, dopiero zaczynasz ćwiczyć)?

— Baarn,

Podnoszenie ciężarów. 4-5 razy w tygodniu. 23yo. 174cm. 82 kg. 1 rok doświadczenia. 4-5 wykonuje się na część ciała przy 3-4 zestawach po 8-12 powtórzeń. Jedna część ciała dziennie.

Adrenalina może powodować drżenie rąk, ale nie dłużej niż 5 godzin. Niski poziom cukru we krwi to kolejna możliwa przyczyna - ile jesz podczas treningów?

— Anthony Grist,

Czy bierzesz treningi wstępne? Czy pijesz wystarczająco dużo wody? Być może sam fakt, że wychodzisz na całość podczas treningu wyczerpuje cię do tego stopnia, że trzęsą Ci się ręce (miałem to już wcześniej)

— Alex

Piję dużo wody i dużo się pocę. Woda jest jednym ze sposobów, aby moje ciało nie ogrzało się. Spróbuję jeść więcej soli i pić więcej wody. Zamelduję się.

Po pierwsze, nie jest to bezpośrednia przyczyna alarmu.

Jest to dość powszechne, jeśli chodzi o komplikacje po treningu, i według mojej wiedzy nie jest wskaźnikiem poważniejszych problemów.

Po drugie, powód tego.

Twoje mięśnie szkieletowe są kontrolowane przez nerwy ruchowe. Każdy nerw motoryczny kontroluje dużą grupę komórek mięśniowych. Ważne jest, że grupy te nakładają się, każda komórka mięśniowa może odbierać polecenia z więcej niż jednego nerwu ruchowego.

Kiedy duży mięsień kurczy się w normalnych warunkach, nerwy odpalają jeden po drugim, tworząc ciasny wzór, który daje złudzenie, że mięsień jako całość porusza się płynnie.

Wraz ze wzrostem zmęczenia niektóre nerwy ruchowe są wyrzucane z akcji. Ponieważ grupy komórek mięśniowych nakładają się, mięsień może nadal kurczyć się, ale ponieważ obecnie mniej neuronów obsługuje mięsień jako całość, złudzenie gładkości skurczu jest uszkodzone - mięsień porusza się gwałtownie.

Większość ludzi zauważa to najłatwiej w rękach, ponieważ jest to obszar, w którym jesteśmy przyzwyczajeni do bardzo dokładnego sterowania silnikiem. Niektórzy zauważają to najbardziej w największych mięśniach (takich jak mięsień czworogłowy), ponieważ mięśnie te mają dużą liczbę komórek mięśniowych w porównaniu do liczby neuronów na początku.

Gdy nerwy są odpowiednio wypoczęte, normalna funkcja motoryczna zostaje wznowiona.

Po trzecie, możliwe jest „wyleczenie” tego.

Ludzie zgłaszali wiele rzeczy, które wydają się nasilać drżenie po treningu, i ich bezpośrednie rozwiązania:

Odwodnienie. Rozwiązanie: Pij więcej wody.
Brak elektrolitów. Rozwiązanie: Spożywać banany / sól / Gatorade / swój ulubiony uzupełniacz.
Niski poziom cukru we krwi. Rozwiązanie: Jedz.
Brak snu. Rozwiązanie: śpij dłużej.
Nadmierne zużycie kofeiny. Rozwiązanie: Pij mniej kawy / herbaty / sody.

Zastrzeżenie: Nie jestem lekarzem. Jestem amatorem pracującym na podstawie artykułu, którego już nie mogę znaleźć. Jeśli drżenie powoduje dyskomfort, jest przewlekłe lub zbliża się do pełnych skurczów i / lub drgawek, sugeruję wizytę u lekarza.

— Ernir
źródło

+1 za miłe podsumowanie. Istnieją również teorie, że w przestrzeniach śródmiąższowych nerwów nadal występuje nadmiar substancji neuroprzekaźnikowej (acetylocholiny), co powoduje drżenie.

— JohnP

Zgadza się. Moje czworoboki też się trzęsą, siedząc po sesji nóg. Piję 2-3 litry wody i dokładnie 2600 kalorii dziennie. Połączenie 40–40–20. Spróbuję zjeść więcej soli, odkąd pocę się. Może sytuacja się poprawi. Dziękuję za Twój czas.

Aktualizacja: Zwiększyłem spożycie soli. To tak naprawdę nic nie zmieniło, właśnie zrobiło mi się bardziej pragnienie. Zwiększyłem cukier. Cukier z owoców. Zwłaszcza jeden pomarańczowy / banan po treningu. Ręce się nie trzęsą. A boskie pomarańcze sprawiają, że twoja skóra wygląda ładnie.