Zimno i gorączka po intensywnym treningu cardio?

W każdą niedzielę gram rano w piłkę nożną przez dwie godziny, gdzie biegam non stop i intensywnie się pocę. Po sporcie biorę prysznic i wracam autobusem do domu, ale zanim wracam do domu, moja sucha i czysta koszula staje się mokra, gdy się pocę.

W miarę upływu dnia zaczynam odczuwać ból głowy, a czasem niewielką gorączkę w nocy. Dzieje się tak przez większość czasu, a ja muszę jeszcze rozwiązać ten problem. Czy powinienem nosić więcej ubrań? Lub wielokrotnie zmieniać koszulę? Próbuję też dużo pić, ale nie znalazłem jeszcze 100% rozwiązania.

Wierzę, że jest to odwodnienie i / lub wyczerpanie. Istnieje wiele forów i forów internetowych, na których ludzie to podsumowują. Oto tylko jeden przykład, którego doświadczyłem WIELU razy, zwykle po wyjątkowo ciężkich treningach lub długich zawodach wytrzymałościowych. Zrobiłem wiele 24-godzinnych wyścigów narciarskich, w których nigdy się nie zatrzymuję w ciągu 24 godzin. Skończyłem czuwanie przez prawie 40 godzin i do końca jestem zbyt wyczerpany, aby utrzymać temperaturę ciała. Moje dwa najszybsze maratony zaowocowały tym samym. Byłem tak zdrowy, jak tylko mogłem być przed, w trakcie i po maratonie (moje wyniki w wyścigu to potwierdzają), ale przez kilka godzin później byłem gorączkowy). Od tamtej pory odkryłem, że nigdy nie byłem wystarczająco nawodniony podczas maratonów i stwierdziłem, że pod koniec każdego z nich byłem nadmiernie odwodniony.

Kilka rzeczy do wypróbowania:

• Czy bierzesz gorący prysznic po piłce nożnej? Zauważyłem, że jeśli ćwiczę / ćwiczę do wyczerpania, a potem biorę GORĄCY prysznic, mogę mieć problemy. Moje ciało jest zbyt zmęczone, aby normalnie regulować temperaturę. Jeśli bierzesz bardzo gorący prysznic, może nieco obniżyć temperaturę.

• Nawilż trochę przed, podczas i bezpośrednio po treningu.

• Zapewniam też, że zjesz coś w ciągu godziny po treningu. Pierwsze 60 minut po treningu o tej długości są najważniejsze dla tankowania. Zobacz ten link, aby uzyskać wyjaśnienie, a zwłaszcza zwróć uwagę na to:

„Po wysiłku mięśnie mają„ okno glikogenu ”. Dzieje się to 30–90 minut po zakończeniu ćwiczeń.

Glukoza (z węglowodanów, napojów sportowych itp.) Jest przekształcana w glikogen w celu uzupełnienia zapasów mięśni.

W tym oknie będziesz przechowywać glikogen cztery razy szybciej niż normalnie.

Jeśli chcesz zatankować kolejną sesję biegową. Jeść!"

Jeśli spróbujesz tych trzech rzeczy, myślę, że twoje ciało zareaguje lepiej po treningu.

Ludzie, którzy dużo ćwiczyli, mogą mieć obniżoną odpowiedź immunologiczną, przez co chorują. Zwykle po wielu godzinach ćwiczeń, jak po maratonach lub ultra-maratonach, niektórzy ludzie chorują, ponieważ ich układ odpornościowy nie ma wystarczających zasobów, aby zwalczyć infekcje.

To zależy od twojego stanu - czy dużo ćwiczysz, jak jesz (czy jesz normalną zachodnią dietę czy zdrową), czy masz jakieś schorzenia. Wszystkie mogą wpływać na układ odpornościowy.

Myślę, że odpoczynek po treningu byłby świetny. Noszenie ubrań robaków nie może zaszkodzić (chyba że jest zbyt ciepło).

Skupiłbym się również na jedzeniu, które jest paliwem dla twojego ciała i układu odpornościowego. Jeśli zwykle jesz przetworzoną żywność, chleb, makaron z niewielkim dodatkiem owoców, warzyw i mięsa, sugeruję zmianę diety na zdrowszą - ograniczenie spożycia glutenu, spożywanie większej ilości chudego mięsa i warzyw powinno pomóc w twoim stanie.

Ale jeśli już tak jesz, powinieneś rozważyć wizytę u lekarza.

Gram w badmintona turniejowego, a gorączka po turnieju lub nawet dłuższych meczach jest dla mnie standardem. Dostaję wysoką temperaturę ciała, ból gardła, zatkany nos i wszystkie objawy grypopodobne. Muszę dostać się pod ciepły koc lub założyć sweter, ponieważ zimno. Objawy trwają tylko do nocy, a następnego ranka znikają.

Odżywiam się prawidłowo podczas dłuższych sesji gry i piję słodkie napoje, ponieważ granie przez ponad 2 godziny jest koniecznością. Podwyższona temperatura jest czymś, co po prostu wydaje się podążać, nie zmieniła się podczas mojego poziomu, poszła wyżej, a wręcz przeciwnie, rzeczy stają się coraz bardziej intensywne. Badminton to bardzo intensywne ćwiczenie, w którym trenujesz z maksymalną intensywnością i wysiłkiem fizycznym, a naprawdę bolące ciało to kolejna stała nagroda. Czasami ledwo może dojść do autobusu, może być tak ciężki dla stóp, a także pleców, ramienia ... często czuje się, jakby całe ciało płonęło, a ponadto dostał gorączki.

Lekarz powiedział mi, że jest to normalne i wynika z mikrouszkodzeń mięśni podczas intensywnego treningu. Ciało uważa, że ​​mięśnie są uszkodzone i podnosi temperaturę do walki z drobnoustrojami. Nie doznałem żadnych uszkodzeń mięśni, poza rozdartym ścięgnem, które niedawno było operowane, ale to inna historia. W przeciwnym razie moje mięśnie mają się dobrze.

Twój problem jest niezwykle powszechny i ​​prosty. Mam również duże doświadczenie w tym zakresie.

Twój trening powoduje zbyt duży stres, a twoje ciało ma niewystarczające środki, aby sobie z tym poradzić. O ile mi wiadomo, nie ma magicznego obejścia. Musisz zrobić mniej i mieć nadzieję, że z czasem zwiększy się twoja zdolność do pracy / tolerancja. Sugerowałbym:

1. rób mniej
2. odpocznij więcej (dla niektórych osób: naucz się najpierw odpoczywać)
3. ogranicz inny stres (śmieciowe jedzenie, alkohol i inne narkotyki, inne zajęcia sportowe, stres związany z pracą ...)
4. ... wszystkie inne rzeczy, które każdy powinien zrobić, jak to nazywasz

Zagadnienie to zostało szczegółowo opisane w „Wielkiej książce treningu wytrzymałościowego i wyścigów” Maffetone. Jeśli chcesz uzyskać lepsze wyjaśnienia, przeczytaj tę książkę.