Czy obcasy dotykając ziemi techniką pierwszego palca powinny dotykać ziemi?

Jestem początkującym biegaczem od lat. Zwykle musiałem przestać biegać po pewnym czasie z powodu problemów z kolanami lub przeziębienia. Z powodu pierwszej zainteresowałem się techniką palców stóp (nazywaną także techniką biegania boso).

Moja pierwsza próba nie trwała długo z powodu bardzo silnego zmęczenia cieląt. Aktywność mięśni niezwykła dla mojego ciała utrudniła mi pełną koncentrację na szczegółach, ale zauważyłem, że biegałem dość szybko, a moje pięty nie dotykały ani nie dotykały ziemi, a to było dość bolesne dla moich łydek .

Jaka jest właściwa technika, kiedy biegasz palcami? Czy pięta powinna mieć stały kontakt z podłożem, czy powinna dotykać go tylko nieznacznie? A może nie powinien dotykać wszystkiego, żeby tylko przednia część stóp miała kontakt z ziemią? Wydaje się to najbardziej męczące dla cieląt ...

Technika ta znana jest jako „uderzenie przodostopiem”. Zachęcam do zapoznania się z tym studium Harvarda na ten temat. Założeniem jest to, że jest to naturalna technika biegania dla wszystkich kultur wcześniejszych niż Nike. Ludy tubylcze, które biegają boso lub w sandałach, zazwyczaj używają tej techniki i uważa się, że uciekaliśmy w ten sposób, odkąd opuściliśmy drzewa.

Pięta powinna w rzeczywistości dotknąć ziemi na chwilę, ponieważ większość uderzeń została już pochłonięta przez piłkę, łuk i wszystkie inne części pomiędzy nimi. Kluczem jest to, że pięta nie powinna być punktem uderzenia, jak to często zdarza się wśród uderzających pięty.

Zdecydowanie nie polecałbym lądowania na „palcach u stóp”. Podczas biegania z czymś, co ludzie nazywają „bosą”, chcesz wylądować na piłce stopy lub nieco z tyłu na śródstopiu i pozwolić strukturze stopy i mięśniom łydek absorbować uderzenie, tak aby pięta dotykała podłoża tak naprawdę nie ma to wpływu na piętę. Pozwala to na odrobinę relaksu w mięśniach łydek, a jednocześnie zmagazynowaną energię ścięgna Achillesa nadal pomaga w odpychaniu i ponownie (co ważne), zapobiegając momentowi silnej siły hamowania podczas pierwszego lądowania pięty.

Inną rzeczą, o której należy pamiętać przy bieganiu z naturalną formą, jest to, że chcesz uniknąć przesadzania i przeczucia, które widzę wiele razy. Chcesz, aby twoja stopa wylądowała pod lub na przedniej krawędzi środka ciężkości, a jeśli pochylisz się do przodu, chcesz pochylić się nieco od kostek, NIE od talii.

Niewiele można zyskać, z wyjątkiem płaskiego sprintu, od momentu, w którym pięta dotyka ziemi, i może to prowadzić do zwiększonego zmęczenia mięśni łydek. Przyczyną sprzecznych raportów dotyczących zapobiegania urazom itp. Jest to, że wiele osób próbuje biegać za daleko, za szybko lub za ich kombinacją zbyt szybko po zmianie. Więc jeśli twoje cielęta stają się boleśnie zmęczone i obolałe, zwolnij i zmniejsz dystans, aż dostosują się.

Zawsze mi mówiono, że chodzę na palcach, a kiedy zacząłem biegać, jednocześnie dużo wspinałem się po schodach (zacząłem biegać po schodach (CN Tower, Empire State Building, Rockfeller Center) i oderwał się od tego pomysłu) i to też przyzwyczaiło mnie do biegania.

Przekonasz się, że potrzeba dużo siły łydki i dużo czasu, aby rozwinąć w nich tę siłę i wytrzymałość. Rozważ maszynę schodową, na której będziesz ćwiczyć i budować siłę.

Ogólnie pięta uderza; po prostu tak naprawdę nie wygląda, ani nie jest zbyt długi na ziemi.

Przekonasz się również, że przednia połowa stopy będzie bardzo bolała, dopóki nie zbudujesz siły. Poszukaj butów z większą wyściółką przedniej części stopy, aby w tym pomóc.