Czy to normalne, że mam brzuch, kiedy się relaksuję?

Tak wyglądam, jeśli zgięję:

Ale jeśli się zrelaksuję, mój brzuch wystaje trochę:

Czy to normalne? Czy powinienem spróbować schudnąć?

EDYCJA: co prawda na drugim zdjęciu celowo garbiłam się, aby poprawić efekt. Oto zdjęcie, które właśnie zrobiłem, w którym stoję tak jak zwykle.

O ile czytałem, tłuszcz trzewny jest wyjątkowo niezdrowy, więc o to pytam.

Czy to normalne, że masz brzuch podczas relaksu?

Absolutnie! Jeśli masz jelito, masz jelito; nie możesz napinać swojego ciała przez cały dzień; szybko się zużyje i zmęczy.

Czy powinieneś mieć brzuch podczas relaksu?

Jeśli Twoim celem jest posiadanie sześciu paczek , jest to nie do przyjęcia. Poza jakimikolwiek problemami medycznymi widzę to jako wynik dwóch problemów:

• Twój% tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski. Im niższy procent tkanki tłuszczowej, tym niższe jelita, nawet gdy są zrelaksowane.
• Twoje mięśnie rdzenia (szczególnie dolna część) są nadal stosunkowo słabe. Kiedy się zginałeś, aktywnie angażowałeś mięśnie, dlatego jelito zostało wciągnięte do środka. Aby pozbyć się jelit, mięśnie te powinny naturalnie się napiąć.

Jak sprawić, by mięśnie rdzenia były naturalnie napięte?

• Wykonuj więcej ćwiczeń całego ciała, aby zaangażować mięśnie rdzenia. Podciągnięcia, podciągnięcia i pompki to świetne ćwiczenia na masę ciała (choć uderzają bardziej w górną część ciała), które wzmacniają rdzeń. Martwe ciągi i przysiady (przód i tył) również dokonują cudów.
• Nie ignoruj ​​dni leg. O ile nie wykonujesz ćwiczeń izolowanych, wiele ćwiczeń nóg wzmacnia rdzeń. Rzucenia, dobre poranki, przysiady przednie, przysiady krzyżowe stojące itp. Są dobrymi ćwiczeniami do wykonania.
• Wyznaczony czas na trening rdzenia / mięśni brzucha. Zapytaj ludzi z dobrze zdefiniowanym abs , powiedzą ci, że poświęcili czas na pracę nad abs. Wszystkie wyżej wymienione ćwiczenia angażują rdzeń; jednak mięśnie rdzenia nie są głównymi zaangażowanymi mięśniami. Wykonywanie ćwiczeń, takich jak rosyjskie skręty, podnoszenie nóg, martwe powieszenia, deski noże typu jack itp. Wzmacniają rdzeń.

Kiedy często wykonujesz te ćwiczenia (szczególnie podstawowe) , powinieneś zacząć zauważać:

• Twoje mięśnie rdzenia naturalnie pozostają napięte przez większą część twoich dni (bez konieczności ssania żołądka) ; stają się naturalnie zaangażowani.
• Twój rdzeń faktycznie jest ciasny, jakbyś był zwężony (i nie, nie będzie to wyglądało na uduszenie)
• Proste ruchy, takie jak lekkie rozciąganie, szybko napinają mięśnie.

W tym momencie twoje mięśnie będą napięte nawet w „zrelaksowanym stanie” .

Oczywiście, wszystko to nie zrobi dużej różnicy bez niskiego% tkanki tłuszczowej. Im niższy%, tym więcej nagród zobaczysz w swoich wysiłkach.

To jest całkowicie normalne. Nie ma nic z natury złego w takim „rozluźnieniu” brzucha. Tak wyglądają ludzie, gdy ich ciało znajduje się w trybie odpoczynku i trawienia. Nawet brzuch silnych, doskonale zdrowych ludzi może wystawać, gdy całkowicie się zrelaksują.

To oczywiście nie oznacza, że ​​powinieneś spędzić cały dzień. Jeśli masz aktywny tryb życia, zrównoważony program ćwiczeń, a Twoja dieta jest pod kontrolą, nie ma powodu, aby obsesyjnie wyglądać. W rzeczywistości źle wprowadzona rada, aby zawsze napinać i wciągać brzuch, może być szkodliwa dla trawienia i powodować niepotrzebny stres.

To, co tak naprawdę powoduje, że twój żołądek wystaje na drugim zdjęciu, nazywa się przednim przechyleniem miednicy. Jeśli stanie się przewlekły, może powodować problemy z kręgosłupem i wymagać naprawy (najlepiej przez fizjoterapeutę). Ale znowu może to nie być dla ciebie chroniczny problem. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, spójrz na tę odpowiedź.