Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

3
Jakie są oznaki przetrenowania?
Obecnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, zazwyczaj 3 dni w wadze i 2-3 HIIT / Tabata. Skupiam się na treningu siłowym i wytrzymałościowym (nie na rozmiarze). Kiedy czuję się zmęczony, biorę dzień wolny ... w niektóre dni ćwiczę dwa razy. Moje pytania brzmią: na jakie oznaki przekwalifikowania powinienem uważać? Jak …
3
Dlaczego wielkość mięśni nie jest proporcjonalna do siły?
Ten facet twierdzi, że olimpijscy siłowcy pracujący w zakresie 1-6 powtórzeń mogą zwiększyć siłę bez zwiększania wielkości mięśni. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Na przykład, wytrenowani olimpijscy zawodnicy, wykazali na przestrzeni dwóch lat znaczny wzrost siły przy ledwo zauważalnym wzroście masy mięśniowej (Hakkinen i in., 1988). Podobne doświadczenie miałem, kiedy korzystałem z zasad Max-OT …
8
Dlaczego sprinterzy mają muskularne ramiona?
Chciałbym wiedzieć, dlaczego wszyscy sprinterzy olimpijscy mają muskularne ramiona. Prawdopodobnie mają muskularne ramiona, które pomagają im biegać, ale powód jest niejasny. Są to dwa paradoksy, których nie mogę pojąć: Ciężkie ręce zwiększają siłę, którą nogi muszą dostarczyć, aby poruszać ciałem. Wygląda więc na to, że duże ramiona spowolnią sprintera. Podczas …
12
Zapewnienie, że ciało spala tłuszcz zamiast mięśni?
Podczas ćwiczeń nasze ciała pobierają energię z cukru we krwi, a następnie wykorzystują glikogen jako źródło energii i ostatecznie spalają tłuszcz lub mięśnie, gdy glikogen zostanie zużyty. Dietetyk powiedział mi, że to, czy twoje ciało zacznie spalać mięśnie, czy tłuszcz, zależy od czasu, w którym dwa źródła wcześniej (cukier we …
34 muscle  fat  energy 
2
Czy przyjmowanie witamin i suplementów ma znaczenie, jeśli biorę je wszystkie naraz, czy powinienem rozprowadzać je w ciągu dnia? [Zamknięte]
Obecnie biorę multiwitaminę, olej rybny, a ostatnio dodałem suplementy witaminy D (konkretnie D3). Moja obecna rutyna polega na przyjmowaniu każdego z trzech (wraz z niektórymi niepowiązanymi lekami w postaci tabletek) po codziennym jedzeniu śniadania. Dodanie suplementu witaminy D skłoniło mnie do zastanowienia się, czy przyjmowanie wszystkich o tej samej porze …
8
Co to jest „Runners High”?
Kilka razy w moim życiu zdawało mi się, że doświadczyłem zjawiska zwanego „Runners High” lub stanu euforii podczas biegu, w którym czujesz, że możesz biegać wiecznie. Moje pytanie jest dwojakie: Czym dokładnie jest to uczucie? Czy są sposoby, by „wytrenować” swoje ciało, aby szybciej osiągało ten stan?
33 exercise  running 
5
Ile wody jest za dużo?
Wiem, że istnieją standardowe szklanki 8x8 uncji lub ~ 3 litry wody dziennie. Ale dziś czytam, że ponieważ około 75% mięśni to woda, ludzie intensywnie zużywają mięśnie, około dwa razy więcej niż standardowe. Więc moje pytanie brzmi: w którym momencie więcej staje się za dużo? Ile wody mogę wypić, zanim …
32 water 
5
Jak motywujesz się do ćwiczeń?
Zawsze staram się znaleźć różne sposoby ćwiczeń (obecnie gram dużo Wii - to się liczy, prawda?), Ale problem pojawia się po kilku tygodniach lub miesiącach, kiedy tracę motywację, rozpraszam się i przechodzę do czegoś innego. Czy ktoś ma jakieś wskazówki lub pomysły na motywację?
3
Jak oddychać windami wymagającymi ciasnego rdzenia (przysiady, martwe ciągi)
Jestem trochę zdezorientowany prawidłową techniką oddychania w windach wymagających siły rdzenia. Weź przysiad jako przykład: 1) Niektóre osoby twierdzą, że bardzo ważne jest, aby wdychać szczyt ruchu, a następnie wstrzymać oddech, dopóki nie zejdziesz na dół, dopóki nie zbliżysz się do wyprostowanej pozycji. Więc powinieneś wypuścić powietrze. Powietrze powinno dostać …
8
Jaka jest właściwa procedura kąpieli pod prysznicem w szatni na siłowni?
To zabrzmi jak głupie pytanie. Przepraszam. Ale myślałem o tym przez jakiś czas i trzeba było o to zapytać. Moje pytanie brzmi: jak korzystasz z prysznica w szatni na siłowni? Mówiłem ci, że to głupie. Ale tak naprawdę miałem członkostwa w siłowni przez około 5 lat w ciągu mojego życia …
32 gym 
4
Białko: ile to za dużo?
Obecnie biorę 100 gramów dziennie protenu za pośrednictwem serwatki w proszku. Kiedy trenowałem, brałem 250 gramów. Czytałem, że powinieneś spożywać 1 gram na funt masy ciała, którą masz podczas treningu. Widziałem także liczby, takie jak od 0,8 do 1 grama białka na kilogram masy dziennie (około 7 gramów na 20 …
7
Jakie ćwiczenia warto przygotować do wykonywania podciągnięć?
Nie mogę zrobić ani jednej porządnej podbródka, czy są jakieś łatwe alternatywy, które mógłbym zbudować jako prekursor, aby móc ćwiczyć? Alternatywnie, czy są jakieś ćwiczenia na ciężary, które mogą pomóc w osiągnięciu tego? Czy są jakieś zasoby online, które przedstawiają program dla początkujących do nauki chin-upów i zwiększenia ich liczby? …
3
Czy kalorie są jedynym ważnym aspektem diety?
Niedawno zacząłem używać aplikacji takich jak MyFitnessPal do obliczania ilości energii i składników odżywczych, które zużywam, i wykonuję dla mnie proste przegrywanie liczb. Jednak wszystkie te aplikacje wydają się koncentrować na zużyciu kalorii i niewiele więcej. Jak tłuszcz, sód, cukier, węglowodany wpływają na moją dietę odchudzającą? Czy kalorie są proporcjonalne …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.