Czy przyjmowanie witamin i suplementów ma znaczenie, jeśli biorę je wszystkie naraz, czy powinienem rozprowadzać je w ciągu dnia? [Zamknięte]

Obecnie biorę multiwitaminę, olej rybny, a ostatnio dodałem suplementy witaminy D (konkretnie D3).

Moja obecna rutyna polega na przyjmowaniu każdego z trzech (wraz z niektórymi niepowiązanymi lekami w postaci tabletek) po codziennym jedzeniu śniadania.

Dodanie suplementu witaminy D skłoniło mnie do zastanowienia się, czy przyjmowanie wszystkich o tej samej porze dnia jest najlepszym pomysłem, czy też lepiej byłoby wziąć je osobno. Na przykład moja multiwitamina zawiera już 400 IU witaminy D, a następnie dodaję kolejne 1000 IU do pigułki D3.

Czy moje ciało jest w stanie jednocześnie spożywać tak dużą ilość witaminy (wraz ze wszystkim innym składnikiem multiwitaminy), czy też niektóre z nich zostaną zmarnowane i ostatecznie zostaną wydalone? Czy lepiej byłoby wziąć jedną rano i jedną wieczorem?

supplements vitamins

— matowy b
źródło

Niektóre leki mogą powodować wchłanianie oporności na niektóre witaminy. Nie podałeś swoich leków; jeśli tak, jestem pewien, że można podać lepszą odpowiedź. Ze względu na źródła dostarczone przez md5sum polecam jego odpowiedź.

— Andrew Ferk,

Witamina D dobrze wchłania się z wapniem. Większość osób, które chcą uzyskać masę mięśniową, przyjmuje wapń rano, aby w nocy mogły przyjmować cynk i magnez (teoria mówi, że cynk zwiększy poziom testosteronu).

— Adam Gent,

Który multiwitaminowy? Najlepiej jest wystawiać się na działanie promieni słonecznych, w przeciwnym razie weź masło, ghee, kurczaka itp. Unikaj produktów rybnych, ponieważ są dobrym źródłem toksyny rtęci metylowej. Nierozpuszczalne, takie jak witamina D, są jak trucizna powyżej progu.

— AgA

Ok, biorę skórę włosów i paznokcie. Kwas foliowy 500 i multiwitamina dla dzieci naraz rano Czy to może być złe?

Nie na temat nowych zasad witryny w FAQ .

— Baarn

Odpowiedzi:

Możesz wziąć wszystkie wymienione różne witaminy i suplementy razem. Jeśli zamierzasz je przyjmować tylko raz dziennie, korzystniej jest spożywać je z największym posiłkiem w ciągu dnia i, miejmy nadzieję, być raczej obiadem niż śniadaniem. ( Źródło ) ( Źródło )

Jednak lepiej jest przyjmować mniejsze ilości do każdego posiłku niż jedną dużą dawkę raz dziennie, jeśli to w ogóle możliwe. W ten sposób twoje ciało utrzyma bardziej stałe i stabilne zapasy potrzebnych witamin i składników odżywczych.

Musisz pamiętać, że niektóre witaminy rozpuszczają się w tłuszczach (rozpuszczają się w tłuszczach), a niektóre witaminy rozpuszczają się w wodzie (rozpuszczają się w wodzie). Jeśli spożywasz niskotłuszczowy posiłek ze swoimi multiwitaminami, przegapisz wszystkie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i wchłaniasz tylko te rozpuszczalne w wodzie. Powodem, dla którego sugerujesz się przyjmować witaminy podczas największego posiłku, jeśli nie możesz przyjmować ich w wielu fazach, jest to, że twój największy posiłek jest najprawdopodobniej dobrze zaokrąglony, aby uzyskać pełniejsze wchłanianie witamin.

— Nathan Wheeler
źródło

+1 za drugi akapit. Prawdopodobnie zaabsorbujesz też więcej z nich ogółem (dobre), ale mniej naraz (szkodliwe dla nerek itp.)

— Matthew Przeczytaj

+1 dla źródeł. Zaletą przyjmowania multiwitaminy, aw tym przypadku wszystkich trzech suplementów, jest to, że nie musisz przenosić suplementów ze sobą w ciągu dnia.

— Andrew Ferk,

Ponadto jedną z głównych funkcji witaminy D jest pomoc w absorpcji wapnia, więc chcesz spróbować połączyć D z przyjmowaniem wapnia (poprzez jedzenie, multiwitaminę lub cokolwiek innego).

— G__,

Wydaje się również, że istnieje ko-czynnik między witaminą D i magnezem, ponieważ witamina D usuwa niedobory magnezu: vitamindcouncil.org/newsletter/… .

— Andrew Ferk,

Pamiętaj również, że wiele witamin / minerałów jest rozpuszczalnych w tłuszczach; weź je niekoniecznie z największym posiłkiem, ale z posiłkiem, który zawiera dużo tłuszczu.

— J. Win.

Istnieją subtelności z różnymi suplementami. np. biorę dużo (45 mg) cynku dziennie. Przyjmowanie tak dużej ilości cynku oznacza, że muszę brać miedź w innym dniu, ponieważ cynk może hamować wchłanianie miedzi. Również cynk może dawać efekt stymulujący, więc najlepiej nie przyjmować go w nocy. Konie na kursy.

Źle jest też wymieszać cynk i wapń jako konkurencję dla absorpcji cyrku. Jak na ironię wspominasz, że cynk ma działanie pobudzające, ponieważ większość ludzi myśli, że cynk + magnez pomoże ci zasnąć.

— Adam Gent