Dlaczego sprinterzy mają muskularne ramiona?

Chciałbym wiedzieć, dlaczego wszyscy sprinterzy olimpijscy mają muskularne ramiona. Prawdopodobnie mają muskularne ramiona, które pomagają im biegać, ale powód jest niejasny. Są to dwa paradoksy, których nie mogę pojąć:

• Ciężkie ręce zwiększają siłę, którą nogi muszą dostarczyć, aby poruszać ciałem. Wygląda więc na to, że duże ramiona spowolnią sprintera.
• Podczas sprintu nogi są znacznie bardziej zestresowane niż ramiona, więc jest zdrowy rozsądek, że nogi wyrosną z treningu. Jednak ramiona kołyszą się tylko w powietrzu, więc w jaki sposób są wystarczająco zestresowane, aby rosnąć?

Poniżej znajduje się przykład wielkości ramion olimpijskich sprinterów.

Główną rolą ramion w sprincie jest stabilizacja tułowia i zapewnianie napędu do przodu, szczególnie na starcie (co ma krytyczne znaczenie w wyścigach na 100/200 m).

Ta stabilizacja umożliwia efektywne przenoszenie mocy przez środek masy. Ponieważ musisz być w stanie przeciwstawić się znacznej sile napędowej bioder i nóg, potrzebujesz siły w ramionach, a także w brzuchu, łatach itp.

Jest taki zapis, Sprinting Mechanics, który sugeruje również, że wahanie ramienia niekoniecznie przyczynia się do ruchu poziomego, ale przyczynia się do pionowego komponentu napędu. Przytacza także kilka badań, które potwierdzają rolę ramion w stabilizacji (Hinrichs i in., 1987; Mann i Hermann, 1985).

Spójrz bliżej, sprinterzy mają muskularne wszystko ...

Ludzie mają tendencję do łączenia wszystkich różnych typów w jedną kategorię, ale jest to bardziej skomplikowane.

Maratończycy biegają na duże odległości, w zakresie aerobiku (np. 133 <152 uderzeń / min dla 30-letniego mężczyzny), maksymalizując dystans, zmniejszając obciążenie tak bardzo, jak to możliwe. Zazwyczaj, jeśli wykonujesz dedykowany regiment biegowy, twoje ciało będzie faworyzowało masę mięśniową typu I (powolne drganie), która bardziej efektywnie wykorzystuje energię (tlen, glikogen) i zmniejszy masę mięśniową typu II (szybkie drganie), która zamienia wydajność na energię. Właśnie dlatego doświadczeni maratończycy zwykle wydają się bardzo szczupli.

Sprinterzy są na odwrót. Sprint wymaga wpychania ćwiczeń w zakresy aerobowe w górę do V02 max (ex 152 <190 uderzeń / min dla 30-letniego mężczyzny). Ciało ma ograniczony czas, przez co może utrzymać intensywność beztlenową z powodu zanieczyszczeń, które wytwarzają metabolizm beztlenowy. Aby zwiększyć intensywność i czas trwania, potrzebujesz więcej masy mięśniowej typu II (szybkiego skurczu) i zwiększonej zdolności do przetwarzania zanieczyszczeń powstałych w wyniku stresu beztlenowego.

Dlatego możesz uderzać w „biegaczy wysoko” podczas treningu aerobowego, w którym czujesz się, jakbyś mógł kontynuować bez końca i odczuwasz „oparzenie mięśni” podczas ćwiczeń beztlenowych.

Dlaczego więc sprinterzy są tak muskularni?

Po pierwsze, zwiększ swój zakres beztlenowy, aby był wyższy, wykonując treningi HIIT (High Intensity Interval Training). Zasadniczo wykonuj krótkie, gwałtowne impulsy aktywności (np. Bieganie) przez kilka minut, a następnie okresy regeneracji, aby umożliwić organizmowi powrót do zdrowia po stresie beztlenowym. Zasadą jest, że im mocniej naciskasz, tym mocniej będziesz w stanie naciskać.

Po drugie, tutaj zaczyna się rozróżniać biegaczy maratonów od sprinterów. Trening HIIT (w tym sprint) wykorzystuje całe ciało. Nie popełnij błędu, ćwiczenia o dużej sile uderzenia i intensywności działają na rdzeń i górną część ciała, a także na dolną część ciała. W przeciwieństwie do biegania wytrzymałościowego, warto skupić się na wszystkich grupach mięśni, o ile nie tylko zbieracie niepotrzebną masę.

Po trzecie, mięsień typu II spala dużo energii i mam na myśli wiele . Sprinterzy nie tylko mają dużą masę typu II od stóp do głów, ale mają również wysoce zoptymalizowane układy krążenia. Wysokie spalanie energii i zwiększony przepływ krwi prowadzą do bardzo niskiego procentu tkanki tłuszczowej, co daje bardzo wyraźny efekt „cięcia”.

Podsumowując, masa mięśniowa typu II i siła górnej części ciała są złe dla biegacza wytrzymałościowego, ponieważ zwiększają wagę i niepotrzebnie zużywają więcej energii. Ale dla sprintera typu II górna część ciała jest ogólnie wynikiem ćwiczeń, a także dobrym przeciwwagą do zrównoważenia siły wywieranej przez dolną część ciała.

Pomimo powyższego słownictwa technicznego OP ma rację, pytając, dlaczego sprinter powinien mieć tak wyraźną muskulaturę górnej części ciała. Nie tylko naturalnie musiałbyś wykonywać regularne i intensywne ćwiczenia przerostowe, aby rozwinąć takie mięśnie, a nie najlepsze wykorzystanie energii dla sprintera, ale intensywny reżim i dieta sportowca olimpijskiego powinny naprawdę zmniejszyć wszelkie zyski. Gdy tylko zejdziesz do tego poziomu tkanki tłuszczowej, stracisz niewykorzystane mięśnie szybciej niż tłuszcz. Ciało ludzkie ewoluowało, aby być wydajnym, nie wyglądać dobrze na plaży.

Trudno argumentować, że biceps stabilizuje górną część ciała, ponieważ służą jedynie do zginania ramienia i obracania nadgarstka - a sprinterzy nie robią tego dynamicznie, trzymają ręce na miejscu.

Wydaje mi się, że jedynym sposobem, w jaki sprinter może zyskać i utrzymać tak wielką (i jak zauważyłeś, nieproduktywną) masę górnej części ramienia, jest to, że używają sterydów anabolicznych, insuliny, hormonu wzrostu lub innych forma środka dopingującego. Udowodniono, że sterydy faktycznie stymulują wzrost mięśni bez stymulacji (tj. Ćwiczeń) i zapobiegają marnowaniu mięśni związanemu z ekstremalnymi programami treningowymi i dietetycznymi. HIIT sam nie stworzy takiego bodźca anabolicznego.

Lubimy wierzyć, że doping nie jest szeroko rozpowszechniony w sporcie, ale nie zapominaj, że sport to rozrywka. Widzowie płacą za subskrypcje dużo pieniędzy, sportowcy otrzymują wynagrodzenie za wygraną. Jeśli jeden drwal użyje piły łańcuchowej, wkrótce każdy drwal zamieni topór na piłą łańcuchową.

Ponieważ stężenie i czułość receptora androgenowego jest najwyższa w mięśniach wokół obręczy barkowej.

Sprint powoduje naturalny wzrost produkcji hormonu wzrostu. Idealny sprint dla tego efektu to około 10-15 minut krótkich 30 sekundowych sprintów. Z odpowiednim odpoczynkiem między sprintami. Wzrost ten wynosi około 600% w stosunku do podstawowego hormonu wzrostu, który występuje naturalnie. Ten efekt nie występuje podczas biegania w maratonie na długich dystansach, ponieważ nie przekraczają progu mleczanowego, czyli innymi słowy, jego niskiej intensywności, gdzie częstość akcji serca osiąga blisko 90% wartości maksymalnej. To dziwne, ale w zasadzie krótkie, bardzo intensywne ćwiczenia, po prostu naturalnie rozwiną lepszą sylwetkę.

1. Sprinterzy potrzebują ramion, aby zapewnić dynamiczną równowagę; nogi nie pchają prosto przez środek masy. Ich ramiona muszą być:
   1. wystarczająco silny, aby poruszać się wystarczająco szybko (spróbuj wykonać pełny trening sprintu; twoje nogi będą bolały następnego dnia, ale również twoje ramiona)
   2. tak duże, że przenoszenie ich robi coś (machanie gałązką nie równoważy tak bardzo jak machanie kowadłem).
2. Sprint to HIIT. Pomoże ci rozwinąć mięśnie.
3. Sprinterzy nie są wybierani losowo z populacji. Ludzie, którzy z łatwością zakładają szybkie skurcze mięśni, lepiej sobie radzą jako sprinterzy, trenują na nich, biorą udział w zawodach, ... To są ludzie, którzy nabiorą mięśni, jeśli podniosą długopis.
4. Ich ramiona wyglądają na większe niż w rzeczywistości, ponieważ sprinterzy są zazwyczaj cieńsi niż przeciętni ludzie (ramię wygląda na większe przy małym ciele) i mają mniejszą masę ciała niż przeciętnie (ramię wygląda na większe po strzępieniu).
5. Niektórzy z nich prawdopodobnie biorą sterydy, ale osobiście znałem sprinterów, których jestem pewien, że nie brali nic bardziej wyszukanego niż kawa, która była dość podekscytowana.
   1. Nawet jeśli biorą sterydy, nie wyhodowaliby swoich ramion powyżej punktu przydatności. Spójrz na Lance'a Armstronga z czasów, gdy był najlepszym rowerzystą na świecie i korzystał ze sterydów. Miał ramiona mniejsze niż moje (zauważ, że stał się duży w minutę po przejściu na emeryturę). Sterydy wpływają na to, ile pracy musisz zrobić, aby osiągnąć rozmiar / siłę, nie tylko sprawiają, że jesteś duży.

Jednym słowem sterydy anaboliczne. Sprinterzy angażują się w pracę beztlenową w celu zwiększenia siły nóg surowych, ponieważ to właśnie sprint jest częściowo miarą siły nóg beztlenowych - surową mocą. To prowadzi ich do siłowni do podnoszenia ciężarów. Dla poważnych profesjonalnych sportowców (i innych) prowadzi to do sterydów, a sterydy nie rozróżniają mięśni ramion i mięśni ud.

Dawanie komuś sterydów zwiększa masę mięśniową, niezależnie od tego, czy ćwiczy, czy nie. Jest to duża część powodu, dla którego chłopcy są chłopcami, a dziewczęta są dziewczętami pod względem siły (reszta jest ściśle genetyczna).

Sterydy zostały wprowadzone do publicznej wiadomości natychmiast po II wojnie światowej jako sposób na odzyskanie masy ciała przez osoby, które przeżyły obóz koncentracyjny. Jeśli spojrzysz na sportowców z PRZED tą epoką, lata 1900 lub 1920 mówią, że zauważysz ich górne części ciała, podczas gdy określone i muskularne wyglądają niczym górne części ciała dzisiejszego sprintera. Nie dlatego, że nie trenowali ciężko; to ogólna zmiana morfologiczna muskulatury i wielkości sportowców. To sterydy. Każdy, kto mówi ci coś innego, jest naiwny, kłamliwy lub zaprzecza.

Przejrzałem kilka filmów z Usainem Boltem trenującym siły. W jednym zauważyłem, że robił podciągnięcia i pochylał wyciskanie na ławce. Podciągnięcia pośrednio trenują biceps, a wyciskanie na ławce pośrednio trenuje triceps.