Sprawność fizyczna

3

Kiedy budzę się po dwugodzinnej drzemce, czuję się, jakbym został potrącony przez ciężarówkę.

Dzień lub dzień po sesji na siłowni często robię sobie drzemkę na kanapie po pracy około 20 wieczorem. Zasnę na kilka godzin i sama się obudzę. Kiedy się budzę, czuję się, jakbym został potrącony przez ciężarówkę. Jestem wypoczęty, ale nie jestem pod napięciem. Potem nie mogę iść spać przez kilka …

12 sleep

4

Czy laktoza hamuje utratę tłuszczu?

W „Czterogodzinnym ciele ” Tima Ferrissa twierdzi się, że spożycie laktozy wydaje się hamować utratę tłuszczu. Należy pamiętać, że nie twierdzi się, że powoduje przyrost tłuszczu. Podobnie jak wiele twierdzeń w tej książce, jest (i autor jest szczery na ten temat) anegdotą i nie wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje. Więc …

12 weight-loss

3

Czy podnoszenie ciężarów wpływa na stabilność i precyzję?

Robię sporo ciężarów; w szczególności ciężkie mieszanki podnoszą moc. Współzawodniczę także w docelowym zespole pistoletowym. Przez lata słyszałem, że wielu trenerów i strzelców zaleca, aby poważni strzelcy trzymali się z daleka od podnoszenia ciężkich przedmiotów, ponieważ mogłoby to wpłynąć na stabilność / precyzję ręki podczas trzymania pistoletu. Fizycznym wymogiem w …

12 weightlifting muscle-endurance stability

5

Czy teza „Dlaczego przytyjemy: i co z tym zrobić” jest poprawna? [Zamknięte]

Zamknięte. To pytanie jest nie na temat . Obecnie nie przyjmuje odpowiedzi. Chcesz poprawić to pytanie? Zaktualizuj pytanie, aby było na temat wymiany stosu sprawności fizycznej. Zamknięte 8 lat temu . Czy ktoś przeczytał „Dlaczego przytyjemy: i co z tym zrobić”? Oto książka o Amazonce . Jego podstawowym argumentem jest …

12 weight-loss low-carb

3

Trening siłowy na hantle do biegania na odległość

Jakie ćwiczenia siłowe mogę zrobić z hantlami, które przyniosą mi największe korzyści w bieganiu na 5-10 kilogramów? Czy warto też robić brzuszki / brzuszki?

12 running weightlifting dumbbells

1

Dlaczego moje nogi zaczynają swędzić podczas rozgrzewki?

Tak długo, jak pamiętam, moje nogi zaczną swędzić, kiedy zacznę biegać. Czasami swędzenie jest nie do zniesienia i muszę przestać. Zauważyłem, że nie dzieje się to podczas pracy w sprincie / interwałach o wysokiej intensywności. Czy jest tego powód?

12 running warm-up legs

4

Jak mogę utrzymać poziom energii?

Jakie są najlepsze sposoby na utrzymanie mojego poziomu energii w ciągu dnia. Zauważyłem, że jestem bardzo zmęczony w ciągu dnia i idę spać wcześnie, ale potem budzę się nadal zmęczony. W szczególności rzeczy w mojej diecie, które powinienem zawierać więcej oraz rzeczy, których powinienem unikać, aby zwiększyć swoją energię. Również …

12 diet energy

2

Co to właściwie znaczy „strefa tętna beztlenowego”?

Czy ktoś może wyrazić po ludzku, co to znaczy ćwiczyć w „strefie beztlenowej pulsu”? Aktualizacja: Mam na myśli beztlenowe tętno w kontekście biegania na bieżni. Mam 26 lat i przy prędkości 12 km / h moje tętno wynosi 170, co (zgodnie ze stołem wiszącym na ścianie sali gimnastycznej, do której …

12 anaerobic

4

Czy istnieje konkretny, skuteczny sposób na pedałowanie roweru szosowego?

Wiem, że to może zabrzmieć głupio, ale zastanawiałem się, czy istnieje odpowiedni sposób na pedałowanie roweru drogowego? Zauważyłem, że możesz pedałować bardziej z przodu lub z kulkami stóp, albo przez pozostawanie w pozycji płaskiej przez większość, a nawet przechylenie pięty stopy lekko w dół. Czy istnieje konkretny sposób na pedałowanie, …

12 exercise-technique bicycling

3

Czy mogę ćwiczyć sześć dni w tygodniu, mając tylko 6 godzin snu w nocy?

Przez ostatnie dwa tygodnie codziennie wstawałem o 5:30 rano na trening. Trenuję na DVD z dość dużą intensywnością. Ze względu na moje potrzeby życia mogłem zmieścić się tylko w około sześć godzin snu w nocy. Czy zmierzam w kierunku wypalenia / urazu / problemów, czy mogę utrzymać ten schemat snu …

12 workout sleep high-intensity

2

Jeśli spożywasz dużo białka, ale nie ćwiczysz, czy to się marnuje?

Niedawno miałem operację i zostałem poproszony o unikanie ćwiczeń przez co najmniej 4 tygodnie. Przed zabiegiem kilka razy w tygodniu robiłem umiarkowane podnoszenie ciężarów i ćwiczenia cardio i spożywałem 200 gramów białka dziennie głównie z jajek i koktajli. Nadal biorę taką samą ilość białka codziennie, ale zastanawiałem się, czy to …

12 diet nutrition bodybuilding protein

1

Kiedy brzana powinna mieć kołnierz?

Trenuję siłę teraz przez 10 tygodni i nigdy nie zawracałem sobie głowy wiosennymi kołnierzami, ponieważ ciężarki były lekkie, a kołnierze sprawiały ból podczas wykonywania 4 różnych obciążeń rozgrzewających, a następnie ciężaru roboczego. Przechodzę teraz do etapu, w którym pasek zaczyna zauważalnie się wyginać (280 # powtórzeń martwy ciąg, 265 # …

12 weightlifting barbell safety

3

Uczę się unosić nogę wyżej

Zacząłem lubić wspinaczkę, ale zdaję sobie sprawę, że moja elastyczność pozostawia wiele do życzenia. Jednym z moich problemów jest to, że nie mogę podnieść nogi tak wysoko, jak bym chciał, aby wejść na relatywnie wysoką stopę. Nie wierzę, że jest to problem rozciągania, ponieważ kiedy leżę na ziemi i używam …

12 flexibility rock-climbing

2

Czy istnieją różne dostosowania mięśni między użyciem sztangi i hantli?

Większość ćwiczeń można wykonywać z podobną wagą i formą przy użyciu sztangi lub pary hantli. Słyszałem, że gdy ludzie zaczynają podnosić cięższe ciężary, trudniej jest zwiększyć ciężar hantli w porównaniu do sztang. Podobnie, hantle mojej siłowni osiągają tylko 30 kg i zauważyłem, że chociaż potrafię wyciskać sztangę 60 kg na …

12 strength exercise-equipment dumbbells barbell

3

Czy konieczne jest rozgrzanie się przed wykonaniem niewielkiej liczby pompek?

Robię tylko kilka pompek (od 10 do 20), a nie za dużo. Pomaga mi skupić się na pracy w ciągu dnia. Czy przed wykonaniem tych czynności konieczna jest rozgrzewka, czy mogę się bez nich obejść?

12 push-ups warm-up