Jak mogę utrzymać poziom energii?

Jakie są najlepsze sposoby na utrzymanie mojego poziomu energii w ciągu dnia. Zauważyłem, że jestem bardzo zmęczony w ciągu dnia i idę spać wcześnie, ale potem budzę się nadal zmęczony.

W szczególności rzeczy w mojej diecie, które powinienem zawierać więcej oraz rzeczy, których powinienem unikać, aby zwiększyć swoją energię.

Również ćwiczenia fitness, które pomogłyby mi w osiągnięciu poziomu energii, ponieważ rozumiem, że ciało ma naturalne rytmy energetyczne, ale nie jest w stanie najlepiej je wykorzystać.

Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do braku energii, ale pod względem żywieniowym jednym z powodów są „szybkie” węglowodany (zwłaszcza cukier). Gazowane napoje bezalkoholowe są zwykle najgorszymi sprawcami.

Po spożyciu cukru natychmiast trafia on do krwi, więc poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie. Twoje ciało przeciwdziała temu, wytwarzając więcej insuliny, aby utrzymać stabilny poziom cukru. Ponieważ musi produkować dużo („skok insuliny”), poziom cukru we krwi spada, co prowadzi do utraty energii i uczucia zmęczenia.

Odetnij cukier i słodycze z diety, a przynajmniej znacznie je ogranicz.

Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej przez większą część dnia, wstań i poruszaj się przynajmniej raz na godzinę. Stojąc podczas rozmów telefonicznych lub seminariów internetowych to świetny sposób, aby to dopasować. Zauważyłem, że to naprawdę zwiększa moją energię i pod koniec dnia czuję się znacznie lepiej.

Widzę, że czynnik cukru został wspomniany. Jeśli trudno ci przejść bez słodyczy (to dla mnie), poszukaj zdrowszych zamienników. Jednym z moich ulubionych jest to, co nazywam „płaskim masłem orzechowym” (zamiast kubka!): Rozłóż łyżeczkę lub dwa masło orzechowe lub migdałowe na jednym kwadracie ciemnej czekolady. Wybierz ciemną czekoladę o najniższej zawartości cukru, jaką możesz znieść - ta, której używam, ma 90% zawartości kakao i mniej niż 1 gram cukru na kwadrat! Dostaniesz dopływ białka z masła orzechowego i poczujesz się, jakbyś sobie pozwolił.

I na koniec, jeśli zdarzy ci się zjeść duży posiłek, pamiętaj, aby iść przynajmniej 15 minut później.

Jedną z największych rzeczy, które pomogły mojemu poziomowi energii było zmniejszenie kofeiny .

Było to brutalne przez około 2 tygodnie, ale po detoksykacji mój naturalny poziom energii był znacznie wyższy niż którykolwiek ze zużytych szczytów kofeiny z przeszłości. A teraz, kiedy naprawdę potrzebuję doładowania, co jest rzadkie, puszka napoju gazowanego lub red bull naprawdę zapewnia coś pożytecznego. Zanim ich potrzebowałem, żeby poczuć się normalnie.

Oprócz cukru upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo, co oznacza, że ​​w zależności od masy ciała i intensywności ćwiczeń powinieneś być blisko 3 litrów, aby być bezpiecznym.

Byłem bardzo zmęczony w ciągu dnia i potrzebowałem popołudniowej drzemki. Teraz nigdy tego nie robię, oto moje wskazówki:

• jedz 60gr płatków owsianych i mleka na śniadanie (bez cukru)
• pić kawę co jakiś czas (ale uważaj, odwadnia cię, tak jak czarna herbata)
• kiedy poczujesz się zmęczony, zjedz banana na szybkie cukry
• przy głównych posiłkach trzymaj z dala od śmieciowego jedzenia lub zbyt dużej ilości protein lub smażonych rzeczy
• zapomnij o napojach bezalkoholowych, życie jest o wiele lepsze bez (nienawidzę patrzenia, jak młodzi ludzie są podnoszeni do picia z dodatkiem syropów)
• trzymaj się z dala od przetworzonej żywności: jeśli nie wygląda na to, że pochodzi od zwierzęcia lub rośliny, nie jedz jej
• pod warunkiem, że wypiłeś wystarczająco dużo w ciągu dnia, przestaniesz pić 2 godziny przed pójściem spać, twoje nerki również potrzebują odpoczynku
• przestań jeść 3 godziny przed pójściem spać
• nie jedz steków na obiad
• jeśli chcesz odpocząć po treningu, skorzystaj z sauny lub jacuzzi. Ja osobiście nie śpię dobrze, kiedy trenuję

Teraz, kiedy przestrzegam tych zasad, nie czuję, że coś rezygnuję: nadal mogę jeść śmieciowe jedzenie, kiedy naprawdę chcę, ale zwykle nie, ponieważ to sprawia, że ​​czuję się o wiele bardziej fizycznie, jeśli trzymam się tych proste zasady