Kiedy budzę się po dwugodzinnej drzemce, czuję się, jakbym został potrącony przez ciężarówkę.

Dzień lub dzień po sesji na siłowni często robię sobie drzemkę na kanapie po pracy około 20 wieczorem. Zasnę na kilka godzin i sama się obudzę. Kiedy się budzę, czuję się, jakbym został potrącony przez ciężarówkę. Jestem wypoczęty, ale nie jestem pod napięciem.

Potem nie mogę iść spać przez kilka godzin; na przykład wczoraj nie chodziłem spać do drugiej w nocy.

Czy brakuje mi snu, braku odpoczynku lub braku białka? Niedawno zacząłem brać BCAA, który pomógł mi znacznie szybciej zregenerować siły po sesjach na siłowni.

Masz pomysł, dlaczego? Biorę moje multiwitaminy, Omega-3, koktajle proteinowe i BCAA.

Dzięki

Darmowy e-book dał mi odpowiedź na to jakiś czas temu.

Kiedy śpimy, przechodzimy przez różne cykle snu, zaczynając od 1, najlżejszego, do 4, najsilniejszego.

Podczas gdy na etapie 1 osoba prawdopodobnie nawet nie wie, śpi. To uczucie, że kiedy siedzimy gdzieś nudno i nagle budzimy się - to pierwszy etap.

Drugi etap to lekki sen. Osoba nadal może być dość łatwo obudzona, a na tym etapie jest dość podatna na budzenie z powodu cichych dźwięków i niewielkich ruchów. Innymi słowy, jeden jest jeszcze całkiem rozbudzony.

Jeśli więc spojrzymy na wykres i porównamy go z twoimi informacjami, wyobrażamy sobie, że kiedy obudzisz się po tych 2 godzinach, najprawdopodobniej znajdujesz się w drugim lub trzecim etapie snu, co oznacza, że ​​twój mózg jest nadal śpię i zajmie ci to trochę czasu, aby odpowiednio wstać.

Moja rada byłaby następująca: skróć drzemkę do nie więcej niż 50 minut. W ten sposób prawdopodobnie osiągniesz tylko etap 2, ale będziesz spał chwilę i poczujesz więcej energii.

Kiedy mam niski poziom cukru we krwi, czuję się senny. Kiedy zdrzemnę się w tym sennym stanie, nie budzę się wypoczęty, zamiast tego czuję się zawieszony i jeszcze bardziej zmęczony. Zwykle jem trochę owoców (jabłko, banan lub garść rodzynek / winogron), a potem nie mam senności.

Spanie 20 minut odświeży twój umysł, dając mu szybki odpoczynek, w pewnym sensie oszukując go do myślenia, że ​​dobrze spałeś. Po przyjściu też będziesz czujny i pełen energii, ale bardzo ważne jest, aby po nocy dobrze się wyspać. Robię to prawie codziennie po pracy i mogę szczerze trenować o 50% mocniej niż gdybym nie drzemał plus dużo zdrowsze niż przed treningami lub suplementy z kofeiną. ..