Czy podnoszenie ciężarów wpływa na stabilność i precyzję?

Robię sporo ciężarów; w szczególności ciężkie mieszanki podnoszą moc. Współzawodniczę także w docelowym zespole pistoletowym. Przez lata słyszałem, że wielu trenerów i strzelców zaleca, aby poważni strzelcy trzymali się z daleka od podnoszenia ciężkich przedmiotów, ponieważ mogłoby to wpłynąć na stabilność / precyzję ręki podczas trzymania pistoletu.

Fizycznym wymogiem w tym sporcie jest możliwość trzymania pistoletu o wadze 2 funtów (tylko jedną ręką / ramieniem) na długości ramienia z zablokowanym łokciem tak stabilnym, jak to możliwe, przez 5-10 sekund.

Więc moje pytanie: czy te dwa sporty są sprzeczne? Czy ktoś może wyjaśnić, dlaczego podnoszenie ciężarów może (ale nie musi) zagrozić mojej zdolności do trzymania pistoletu tak stabilnie, jak to możliwe, gdybym nie podniósł?

Aby zrozumieć, w jaki sposób te dwa sporty mogą powodować konflikty, musimy głębiej zbadać sposób kontrolowania mięśni.

Chad Waterbury miał ten ładny obraz pokazujący, jak jednostka motoryczna dotyka kilku włókien mięśniowych. Sugeruję, aby ci, którzy nie wiedzą, jakie jednostki silnikowe zaczną trochę czytać :-)

Biorąc przykład bicepsa, ten mięsień ma około 200 tych jednostek motorycznych, aby stymulować wszystkie włókna mięśniowe.

Ale chcesz skurczyć swoje mięśnie, nie wszyscy zapalają się w tym samym czasie. Wynika to z zasady wielkości , że jednostki motoryczne najmniejszego rozmiaru będą rekrutowane jako pierwsze. Aby uzyskać bardziej szczegółowe wyjaśnienie, mogę polecić Human Physiology: The Mechanism of Body Function

Jak pokazuje to zdjęcie, twoje włókna mięśniowe są podzielone na mniej więcej trzy grupy. Najpierw rekrutowane są zielone: ​​są to twoje włókna typu I przeznaczone do wytrzymałości. Następnie, kiedy zaczniesz rekrutować więcej jednostek motorycznych (zwiększając siłę skurczu), rekrutujesz żółte: są to twoje szybsze włókna typu II, ale jak widać, nie są to najsilniejsze włókna mięśniowe. Jeśli zaciągniesz się jeszcze mocniej, zaczniesz rekrutować wszystkie swoje jednostki motoryczne (jak najwięcej) i osiągniesz maksymalną moc wyjściową.

Co to ma wspólnego ze strzelaniem?

Jeśli podnosisz dużo ciężkich ciężarów, trenujesz głównie ostatnią grupę włókien mięśniowych. Kiedy robisz to wystarczająco, twoje mięśnie zaczynają się dostosowywać, aby stać się w tym lepszym. Jednak moja hipoteza byłaby taka, że ​​wpływa to na sposób, w jaki mięśnie rekrutują włókna mięśniowe.

Teraz, jeśli trzymanie wyciągniętej broni wymaga 20% sił bicepsa, oznacza to, że musi ona rekrutować żółte włókna mięśniowe. Ale ponieważ działają w sposób włączania / wyłączania, rekrutują nadwyżkę włókien i wytwarzają w ten sposób więcej siły niż jest to konieczne, więc musisz przeciwdziałać jej tricepsem. Ale ten mięsień jest również znacznie silniejszy, więc twoje mięśnie mają bardzo ciężki czas na równoważenie obciążenia, aby utrzymać rękę na stałym poziomie!

Co więcej, osoby podnoszące ciężary nie są trenowane w zakresie drobnoziarnistego ruchu, więc niezależnie od tego, czy moja hipoteza jest całkowicie poprawna, ćwiczysz mięśnie do niewłaściwego rodzaju ćwiczeń. Tak, powiedziałbym, że są trochę sprzeczne

Od czasu, gdy zamieściłem to pytanie (2 lata temu), kontynuowałem trening z ciężkimi dźwigami złożonymi i pracowałem nad swoją celnością. Ta ostatnia stale się poprawia i myślę, że mogę śmiało twierdzić, że na szerszym obrazie wzmocnienie się nie wpłynęło na moją stabilność. Oczywiście jestem jednym punktem danych, ale zarówno moja siła, jak i wyniki strzelania ciągle się poprawiały w tym czasie.

Zauważyłem jednak, że jeśli podniosę ten sam dzień, w którym strzelam, to zdecydowanie wpływa to na stabilność. Po sesji liftingu będę miał nieco podwyższone tętno i ogólne „brzęczenie” przez dłuższy czas, często godziny.

Podnoszenie ciężarów może powodować efekt wiązania mięśni i ograniczać elastyczność, utrudniając ustawienie się w prawidłowej pozycji do strzelania lub wpływ na stabilność. Sporty nie są specjalnie sprzeczne, ale chcesz się upewnić, że nie pracujesz do tego stopnia, że ​​ograniczysz swoją mobilność dzięki ciężkiemu podnoszeniu.

Znam faceta, który nie mógł strzelać z tego właśnie powodu, jego ramiona miały ograniczony zakres ruchu z powodu nadmiernego wysiłku (w pracy, nie na siłowni) i musiał cofnąć się od tego, co robił w pracy, aby mógł odzyskać pełną mobilność w ramionach.

Dotarcie tam zajmuje dużo pracy i dużo czasu. Powinieneś zobaczyć wczesne ostrzeżenia na długo przedtem. Upewnij się tylko, że wszystkie ćwiczenia, szczególnie na ramionach i ramionach, wykonują pełny zakres ruchów i zmniejsz je, jeśli zauważysz zmniejszenie tego zakresu.

W szczególności, wraz z tym, co opisujesz, wraz z ćwiczeniami na rzecz stabilności, powiedziałbym, że nie grozi ci, że stanie się to problemem. Mówię przede wszystkim, że możliwe jest, bez odpowiedniej staranności, utrzymanie równowagi i pełnego zakresu ruchu.