Czy istnieją różne dostosowania mięśni między użyciem sztangi i hantli?

Większość ćwiczeń można wykonywać z podobną wagą i formą przy użyciu sztangi lub pary hantli. Słyszałem, że gdy ludzie zaczynają podnosić cięższe ciężary, trudniej jest zwiększyć ciężar hantli w porównaniu do sztang.

Podobnie, hantle mojej siłowni osiągają tylko 30 kg i zauważyłem, że chociaż potrafię wyciskać sztangę 60 kg na 5 powtórzeń dość łatwo, nie mogę zrobić tego samego, próbując wcisnąć 30 kg hantli w każdą rękę (nawet z pomocą ustawiania hantli na miejscu).

• Dlaczego trudniej jest wykonać podnośnik hantlami niż przy sztangi ważonej według ekwiwalentu?
• Czy to dlatego, że podczas korzystania z hantli przyzwyczaja się różne mięśnie, mimo że to ten sam podstawowy ruch?
• Jeśli istnieją różnice, czy są jakieś zalety sztangi nad hantlami lub odwrotnie?

Pro Dumbbell

1. Pozwala na bardziej naturalny ruch.
2. Możesz wykonywać więcej ruchów. Nie można latać z barem ...
3. Doświadczony podnośnik nie potrzebuje obserwatora.
4. Pracuj mocniej / równoważąc mięśnie bardziej.
5. Zmusza cię do równego korzystania z każdej strony. Może naprawdę pomóc, jeśli masz zaburzenia równowagi mięśni.
6. Może pomóc stresować mniejsze grupy mięśni.
7. Lepiej rozciąga mięśnie (w prawidłowej formie), zwiększając siłę ścięgien.
8. Zawsze ćwicz palce, dłonie, nadgarstek i przedramiona.
9. Lepiej symuluje ruchy sportowe, szczególnie w górnej części ciała.

Pro Barbell

1. Pozwala na lepszy postęp. Łatwe dodawanie obciążników 2,5 funta z każdej strony. W rzeczywistości mamy 1,5 funtowe obroże używane do wyciągów progresywnych na szkolnej siłowni.
2. Pomaga skupić się na większych grupach mięśni. Jeśli przykucnąłeś z hantlami, pojawiłoby się wiele dodatkowych grup mięśni podtrzymujących ciężar.
3. Łatwiejszy w użyciu, gdy dojdziesz do większych ciężarów. Załadowanie hantli o pojemności 150 funtów na klatkę piersiową w celu pokonywania wzniesień jest obowiązkiem. Myślę, że założenie ich na klatkę piersiową to połowa sukcesu. Bardzo łatwo jest załadować pasek i usiąść.
4. Pozwala na zwiększenie masy ciała. Jeśli przykucniesz 600 kg, powinieneś znaleźć potrzebne hantle.
5. Istnieją pewne wyciągi, które trudno wykonać efektywnie przy użyciu hantli. Pomyśl czyści, porywa, dobre poranki, kruszarki czaszek (nienawidzę wersji dummbbell) ...
6. Bardzo drogi i zajmuje dużo miejsca, aby zrobić rozwiązanie tylko z hantlami.
7. Jeśli bierzesz udział w zawodach - nie używają hantli.
8. Hantle zawsze ćwiczą palce, dłonie, nadgarstek i przedramiona.

W prawie każdym przykładzie ruch hantli (x2) nie będzie równy ruchowi sztangi, ponieważ kładzie duży nacisk na mięśnie utrwalacza. Odkryłem, że twój maksymalny hantle dla tego samego ruchu stanowi około 75-90% twojego ruchu sztangi. Daję zasięg, ponieważ niektórym zawodnikom, którzy rutynowo nie używają hantli, bardzo łatwo jest nie mieć zakresu ruchu lub równowagi mięśni, aby uzyskać blisko 90%. Tylko jeśli ustawiasz taką samą intensywność lub jeśli masz więcej planu hantli, możesz osiągnąć ten znak 90%.

Aby dać ci przykład z prawdziwego świata: chwyć hantle, aby mieć około 70% swojego maksimum. Połóż się na ławce i trzymaj je prosto, jakbyś był na szczycie swojej awansu. Zobacz, jak długo możesz go tam trzymać i dlaczego się nie udaje. Następnie przejdź i zrób to samo z barem. Nawet przy 70% mojego maksimum mogę wytrzymać poprzeczkę bardzo długo - tam gdzie nuda może spowodować porażkę.

Od siły początkowej:

Wersja ćwiczenia z hantlami [...] wiąże się z większą niestabilnością [...]. Jest to szczególnie ważne, jeśli zastosowane ciężary są wystarczająco duże, aby zakwestionować Twoją zdolność do ukończenia zestawu. Większość trenujących używa pras stołowych z hantlami jako lekkiego ruchu wspomagającego i nigdy nie docenia, jak są twarde lub jak przydatne mogą być przy dużych ciężarach.

[...] podnośnik musi wyjąć hantle ze stojaka lub z podłogi, zająć pozycję na płaskiej ławce, wykonać zestaw, a następnie zejść z ławki po ich zakończeniu.

Ponieważ hantle nie są związane między dłońmi, jak brzana, wyciskanie na hantle wymaga bardziej aktywnej, świadomej kontroli, jest trudniejsze, a zatem rzadziej wykonywane.

Problem z prasami stołowymi z hantlami polega na tym, że sprzęt ma swoje własne ograniczenia w stopniowo rosnącym programie. Większość stojaków na hantle nie ma stopniowanych podziałek z uwagi na koszt posiadania dwa razy więcej hantli niż większość siłowni ma na to pieniądze lub miejsce. Uchwyty hantli załadowane talerzami, które pozwoliłyby na taki załadunek, nie są powszechnie dostępne lub mają wystarczającą jakość, aby były bezpieczne przy dużych ciężarach lub mogły być uchwytami bez dużej pomocy dwóch obserwatorów.

A przy dużych ciężarach wchodzenie i schodzenie z ławki staje się tak dużą częścią zadania ukończenia zestawu, że logistyka to ogromny ból w dupie.

[...] tak dobrym ćwiczeniem jak ławka z hantlami, będziesz ściskać sztangę ze sztangą, tak jak ciężar historii i precedensów wymaga.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​czynnikiem ograniczającym przy dużych ciężarach hantli jest ciągłe wystrzeliwanie mniejszych grup mięśni potrzebne do ustabilizowania ciężkich hantli.

Ogólnie rzecz biorąc, ulepszenia tych małych stabilizatorów nie przekładają się tak bardzo na sport, jak ulepszenie większych mięśni. Trzymam sztangę, dzięki czemu mogę kontynuować wzmacnianie największych grup mięśni w postępie liniowym przez długi okres czasu bez przeszkód ze strony moich słabszych stabilizujących mięśni.

Mniejsze mięśnie wciąż pracują, po prostu nie tyle, i nie pozwalam im być wąskim gardłem, ponieważ to nie jest dla mnie największy zwrot z inwestycji.