Czy mogę ćwiczyć sześć dni w tygodniu, mając tylko 6 godzin snu w nocy?

Przez ostatnie dwa tygodnie codziennie wstawałem o 5:30 rano na trening. Trenuję na DVD z dość dużą intensywnością. Ze względu na moje potrzeby życia mogłem zmieścić się tylko w około sześć godzin snu w nocy.

Czy zmierzam w kierunku wypalenia / urazu / problemów, czy mogę utrzymać ten schemat snu przez następne trzy miesiące?

Każdy jest inny. Nie byłbym w stanie ćwiczyć nawet 3 dni w tygodniu, gdybym tylko spał 6 godzin, ale może będziesz w stanie. Eksperymentuj i obserwuj :)

Uważaj na oznaki przetrenowania, a jeśli tak się stanie, ogranicz treningi (a najlepiej spróbuj zwiększyć ilość snu).

Ważny jest również rodzaj treningu. Zauważyłem, że podnoszenie ciężarów kosztuje na przykład więcej niż inne.

Możliwe jest wytrenowanie ludzkiego ciała w potrzebowanie znacznie mniej snu. Liczy się jakość snu, a nie ilość.
Słyszałem o ludziach z elitarnej edukacji, którzy przyzwyczaili się do nie więcej niż 4 godzin snu w nocy. Nadal są wysportowani i zaskakująco energiczni następnego dnia, gotowi do dalszego ciężkiego treningu.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http: // www .physorg.com / news76867739.html

Przede wszystkim wszystko zależy od własnego ciała. Niektórzy potrzebują więcej, inni potrzebują mniej snu, aby osiągnąć ten sam poziom odpoczynku.

To zależy również od jakości snu. Musisz szybko zasnąć i natychmiast przejść do głębokiego i dobrego snu oraz szybko przejść obok snu REM (snu z szybkim ruchem oczu), który jest bardziej powierzchownym snem.

Wtedy twoje ciało musi być w stanie szybko zregenerować się. To podąża za twoim poziomem psychicznym.

Na koniec pamiętaj, aby jeść zdrowo i mieć odpowiednią ilość białka itp. Po treningu, aby organizm miał idealne warunki do szybkiego powrotu do zdrowia.

Jeśli twoje ciało kiedykolwiek wykazuje oznaki wypalenia, powinieneś zareagować. Może to być po prostu obolałe mięśnie następnego dnia po ćwiczeniach, jeśli wykonujesz to ćwiczenie tych grup mięśni regularnie, ale bez bólu. Jeśli tracisz koncentrację i koncentrację i czujesz się zmęczony, to oczywiście potrzebujesz snu.
W końcu, bez treningu wymagającego mniej snu, niektórzy ludzie po prostu wydają się i tak mniej potrzebować bez żadnego wysiłku. Różni się od ok. Średnio 7-9 godzin. Jeśli jesteś facetem od 6 godzin, może to być tylko ty i powinieneś się o tym dowiedzieć. Dawaj temu i skup się na bolesności i bólu na bardzo wczesnych etapach.

Weź kolejny dzień wolny, abyś mógł spać i dać swojemu ciału szansę na naprawę.

Ciało naprawia i wzmacnia się w czasie między treningami, a ciągły trening może go osłabić.