Jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się uchwytów miłości i obniżenie tłuszczu z brzucha?

13

Ostatnio ćwiczyłem cardio, zdrowo się odżywiałem i dużo ćwiczyłem

Deski
Koło
Kolana
Obracanie z paskiem na ciało

moje górne mięśnie brzucha i górne mięśnie brzucha stają się bardzo ciasne i podarte, ale nadal nie mogę pozbyć się dolnych brzucha i bocznych uchwytów miłości.

Czy istnieją jakieś zalecenia, które pomogą lepiej ukierunkować te obszary lub inne rzeczy (związane z dietą itp.), Które wywarłyby największy wpływ w tym obszarze? Najwyraźniej przejrzałem to pytanie i znalazłem wiele różnych sprzecznych odpowiedzi, więc pomyślałem, że zobaczę, czy ktokolwiek na tym forum ma jakieś dobre porady, które będą dla nich dobre.

exercise diet abdominals

— leora
źródło

1

Co to znaczy jeść „całkiem zdrowo”? Problemy takie jak te są zwykle związane z dietą. Wytnij ziarna i nabiał na 30 dni i przekonaj się, jak potoczy się sytuacja.

— Wayne In Yak

@WayneInML - ziarna to po prostu chleb pełnoziarnisty, a nabiał to odtłuszczone mleko i jogurt. . Nie sądzę, że to będą problemy. . czy się mylę?

— leora

1

Mogą być problemem, szczególnie z tłuszczem w okolicy brzucha. Ludzie mają naprawdę szczęście z dietą paleo. Ładny śluz zjada szeroką gamę warzyw (szczególnie zielonych liściastych), mięso i niektóre owoce z ciemnymi jagodami. Warzywa i mięso powinny być główną częścią diety.

— Wayne In Yak

@WayneInML - dam temu szansę i zobaczę, jak będzie. . nigdy bym nie pomyślał, że to może być winowajca

— leora

1

Oprócz bardzo rygorystycznej diety, jedyną prawdziwą opcją jest inżynieria genetyczna. Nie możesz spot-redukować.

— Dave Newton,

18

Nie podajesz swojego wieku ani płci - ale ogólną odpowiedzią jest to, że nie możesz dostrzec poprawienia / zmniejszenia, musisz zmniejszyć i poprawić ogólną kondycję oraz ogólną wagę. Wszyscy przechowują tłuszcz inaczej, a wskazane miejsca będą najtrudniejszymi / ostatnimi miejscami, w których można zaobserwować poprawę. Moja rada: jeśli widzisz poprawę kondycji i zdrowia, kontynuuj, a zobaczysz poprawę w tych obszarach, w których chcesz - ale może to potrwać dłużej. Poklep się po plecach, aby skupić się na swoim zdrowiu i ulepszeniach, które wprowadziłeś i kontynuuj.

— Meade Rubenstein
źródło

3

Tylko niewielki dodatek, ciało zasadniczo działa w oparciu o koncepcję LIFO. Ostatnie wejście, pierwsze wyjście. Tak więc, jeśli nabrałeś tłuszczu na szyi, to w talii, a następnie w tyłku, odpadnie w odwrotnej kolejności (ogólnie).

— JohnP

1

@JohnP Ciekawe; czy masz na to źródło?

— Michael

Zajęcia kinezjologiczne i ogólna akceptacja przemysłu, w tym American Council on Exercise. W latach 70. było jedno badanie, które dotyczyło, ale mogę znaleźć tylko cytaty, a nie faktyczny artykuł. Tego uczyłem na studiach i od tamtej pory nie widziałem niczego, co by to obaliło. Nie każda osoba jest taka sama, ale dla większości ludzi działa w ten sposób.

— JohnP

@JohnP To takie przygnębiające wiedzieć ...

— Troy Woo

7

Tłuszcz uzyskany wokół brzucha prawdopodobnie jest „trzewny”. Oznacza to, że ten tłuszcz otacza narządy wewnętrzne. Tłuszcz uzyskany wokół ud i innych części ciała to tłuszcz „podskórny” lub tłuszcz gromadzony pod skórą.

Zwiększony tłuszcz trzewny zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, który jest mniej szkodliwy.

Niedawnym badaniu okazało się, że ćwiczenia aerobowe są najbardziej skuteczne dla utraty tłuszczu trzewnego. Pomocne są wszelkie ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, jogging i jazda na rowerze, które wymagają ciągłego powtarzania przez długi czas.

W badaniu wzięli udział ludzie biegający 12 mil tygodniowo, ale naukowcy sądzili, że mniej intensywny reżim również będzie korzystny. Wykazano, że trening oporowy nie redukuje trzewnej tkanki tłuszczowej.

— Kenshin
źródło

2

Powiedziałbym:

Niski poziom węglowodanów (tylko węglowodany o wysokiej zawartości błonnika), bez chleba, makaronu i cukru.
Woda o wysokiej / niskiej zawartości soli
Wysokobiałkowe (w tym białka zwierzęce)
Wysokotłuszczowe (tylko zdrowe tłuszcze niezwierzęce)
Nie głoduj, tracenie 2 kg tłuszczu miesięcznie to dużo.
Wystarczający sen
6 dwugodzinnych sesji treningowych tygodniowo (zarówno do podnoszenia ciężarów, jak i ćwiczeń cardio)
Ufaj tylko swojej taśmie pomiarowej. Odrzuć swoją wagę, okłamie cię, powie ci, że nie odchudzasz się, a nawet że przytyjesz, gdy brzuch się zmniejsza.

— Pibara
źródło

0

Jedz pokarmy bogate w błonnik, Unikaj cukru, spożycia soli, aby stracić tłuszcz z brzucha. Jedz pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów i pij dużo wody. Codzienna akcyza musi schudnąć.

— Maria Semuel
źródło

Być może mógłbyś dodać jakieś referencje lub osobiste doświadczenia?

— FredrikD

Co jest nie tak z tym forum. Najprostsza, a zarazem absolutnie najlepsza odpowiedź, i coraz mniej głosów.

— Pibara,

-1

Aby zgubić uchwyty miłosne: spróbuj rzutu bocznego i bocznej deski. Aby zachować lepszą formę dolnego brzucha: spróbuj kopnięcia z przodu i biegu kolanem,

Jeśli dodasz jakieś inne ćwiczenia cardio, to również pomoże.

A jeśli będziesz kontynuować zdrowe odżywianie i ćwiczenia, to powinieneś to zrobić.

— Mahsa Teimourikia
źródło