Czy 10,10,10 to 30?

Mój problem: w przypadku ćwiczeń aerobowych moje docelowe tętno wynosi 120. Staram się ćwiczyć na tym poziomie przez powiedzmy 30 minut dziennie.

Teraz, gdy „chodzę tak ciężko, jak to możliwe”, docieram tylko do około 100, 105.

Niestety jestem po prostu za stary, gruby, a moje kolana są zbyt słabe, aby na razie pobiegać lub biegać.

Rozwiązanie: na szczęście w pobliżu jest idealne wzgórze: przy mocnym spacerze wytwarza 120 uderzeń na minutę. Fantastyczny. Mam szczęście z tego wzgórza!

Problem: od dołu do góry trwa około 13, 14 minut.

Teraz schodzę ze wzgórza w około 6-7 minut, a moje tętno spada do może 100, 105.

Jak widać, mój reżim jest podobny:

przy 120: 13 minutach
przy 100: 7 minutach
przy 120: 13 minutach
przy 100: 7 minutach
przy 120: 13 minutach
przy 100: 7 minutach

(dwa lub trzy „okrążenia”).

Tak więc, na pewno dostaję wspaniałe 20 lub 30 minut przy 120 uderzeniach na minutę - ALE przerwane przez łatwych do pokonania uników około 100/105.

Moje pytanie: czy nauka o sporcie ma coś do powiedzenia na ten temat ? Czy całkowicie marnuję czas, czy nie ma korzystnego efektu z „10, 10, 10” minut (z przyjemnymi przerwami między nimi) w porównaniu do 30 minut?

Jestem pewien, że mnie rozumiesz --- Co myślicie eksperci? To jest pytanie w skrócie. Dzięki!!!!!!!!!

Wygląda na to, że świetnie sobie radzisz; i nie, na pewno nie marnujesz czasu.

Nowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej według cdc mówią, że możesz podzielić ćwiczenia na 10-minutowe treningi i nadal czerpać korzyści zdrowotne, o ile masz co najmniej 150 minut (2,5 godziny) tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności takie jak szybki marsz. Gdy poczujesz się swobodnie z początkową wartością 2,5 godziny tygodniowo, nowe wytyczne uznają większe korzyści zdrowotne dzięki zwiększeniu aktywności do 5 godzin tygodniowo.

Wytyczne obejmują również trening siłowy (ćwiczenia na masę ciała, zespoły oporu lub ciężary) co najmniej 2 razy w tygodniu.

Możesz przejechać pociąg, aby dać sobie przerwę na kolana, jednocześnie ćwicząc aerobik. Na przykład w niektóre dni możesz ćwiczyć sporty wodne, pływać, jeździć na rowerze lub korzystać z trenażera eliptycznego zamiast chodzić.

Tak trzymaj!