Pytania otagowane jako supplements

Serwatka, aminokwasy rozgałęzione (BCAA), kreatyna, łuska babki płesznik, kofeina i inne produkty niespożywcze, które sportowcy dodają do swojej diety w celu poprawy treningu i regeneracji. Pytania dotyczą tego, które suplementy są odpowiednie w danych okolicznościach oraz szczegółów ich stosowania.

2
Czy przyjmowanie witamin i suplementów ma znaczenie, jeśli biorę je wszystkie naraz, czy powinienem rozprowadzać je w ciągu dnia? [Zamknięte]
Obecnie biorę multiwitaminę, olej rybny, a ostatnio dodałem suplementy witaminy D (konkretnie D3). Moja obecna rutyna polega na przyjmowaniu każdego z trzech (wraz z niektórymi niepowiązanymi lekami w postaci tabletek) po codziennym jedzeniu śniadania. Dodanie suplementu witaminy D skłoniło mnie do zastanowienia się, czy przyjmowanie wszystkich o tej samej porze …
2
Tankowanie podczas biegu?
Doszedłem do punktu, w którym moje treningi są wystarczająco długie (2-3 godziny) i wystarczająco duże (15+ mil), że muszę wziąć na pokład dodatkową energię w postaci żeli i / lub napojów sportowych, aby uzupełnij je. Czy istnieje udokumentowana lub uznana stawka lub zużycie lub wytyczne dotyczące tego, jak najlepiej to …
1
Czy tabletki z glukozaminą faktycznie skutecznie budują chrząstkę w stawach?
Glukozamina jest dość popularna i jest szczególnie widoczna w aptekach i supermarketach w Australii. Byłem kiedyś zalecany przez lekarza rodzinnego do przyjmowania tabletek glukozaminy w celu zmniejszenia bólu stawów, ponieważ ćwiczę dość regularnie, a czasami mam ból stawów. Czy istnieją dowody (artykuły recenzowane itp.), Że glukozamina faktycznie działa na odbudowę …
3
Utrzymanie wysokiego metabolizmu
Szukam niektórych diatarialnych sposobów na utrzymanie wysokiego metabolizmu, szczególnie między posiłkami. Jakie rodzaje żywności lub suplementów mogą pomóc w przetwarzaniu organizmu długo po ich spożyciu? Idealnie szukam kategorii, a nie listy przykładów
2
Czy suplementy białkowe mają jakieś skutki uboczne?
Potrzebuję pomocy w podjęciu decyzji o użyciu suplementu. Próbuję zbudować swoje ciało, ale nie byłem w stanie uzyskać lepszych rezultatów nawet po 6 miesiącach ciągłego treningu, kiedy zapytany mój kolega trener powiedział mi, że brakuje mi siły i muszę przyjmować suplementy białkowe, aby budować większe mięśnie. Słyszałem też, jak ludzie …
1
Czy można łączyć kreatynę i cytrusy?
Wielu dystrybutorów kreatyny, forów zdrowia itp. Zaleca unikanie mieszania kreatyny z sokami cytrusowymi, ponieważ podobno kwas cytrynowy może łączyć się z kreatyną w celu wytworzenia kreatyniny, która nie jest przydatną substancją do treningu siłowego i kulturystyki. Jednak przychodzi mi do głowy, że kwas żołądkowy jest silniejszy i bardziej kwaśny niż …
1
Czy są jakieś pozytywne efekty zielonej herbaty (lub ekstraktów) w ramach reżimu przed- lub potreningowego?
Zauważyłem, że wiele suplementów przedtreningowych zawiera ekstrakty z zielonej herbaty, w tym caffiene. Zastanawiam się nad zakupem drogich suplementów przedtreningowych, które obejmują zieloną herbatę i chcę wiedzieć, czy są one warte swojej ceny. Czy ekstrakty z zielonej herbaty poprawiają trening lub regenerację, jeśli są spożywane w ramach napoju przed- lub …
4
BCAA wraz z białkiem serwatki
Niedawno kupiłem proszek BCAA , monohydrat kreatyny i białko serwatkowe i zastanawiam się, czy mogę wziąć BCAA razem z białkiem serwatkowym lub kreatyną? Słyszałem od ludzi, że powinieneś brać BCAA z pustym żołądkiem, niektórzy nawet mówili, że nie powinieneś brać go razem z białkiem. To był mój plan przyjmowania BCAA …
2
Koncepcyjnie, dlaczego kreatyna zwiększa rozmiar mięśni?
Skurcze mięśni są napędzane przez ATP tracące fosforan i stające się ADP. Kreatyna może oddać jeden fosforan, aby przekształcić ADP z powrotem w ATP. Przy większej ATP mięśnie są silniejsze. Jak to się ma do rzekomego twierdzenia, że ​​kreatyna może nie tylko zwiększyć moc, ale także zwiększyć rozmiar mięśni? Według …
1
Jaką wiarygodność lub wsparcie naukowe ma 1 g białka na 1 funt masy ciała w odniesieniu do jego zastosowań?
Powiedz, że masz przeciętną wagę, nie jest tak naprawdę gruby, po prostu chudy i chcesz przybrać na wadze. Ludzie, którzy chcą dodać mięśni, ale nie są jeszcze poważnymi kulturystami (jeśli to nawet ich cel), powinni spożywać 1 gram na kilogram masy ciała na masę. Kulturystom zaleca się zwykle 1,5-2 g …
5
Ćwiczenia bez dodatków
Ćwiczę od około 2 i pół roku. Chociaż widziałem poprawę w moim ciele, wydaje się, że przez długi czas osiągnął plateau. Pracuję w branży IT, a mój harmonogram pracy nie jest spójny. Mimo to staram się spać co najmniej 7 godzin dziennie. Od jakiegoś czasu biorę suplementy, ale wydaje się, …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.