BCAA wraz z białkiem serwatki

9

Niedawno kupiłem proszek BCAA , monohydrat kreatyny i białko serwatkowe i zastanawiam się, czy mogę wziąć BCAA razem z białkiem serwatkowym lub kreatyną? Słyszałem od ludzi, że powinieneś brać BCAA z pustym żołądkiem, niektórzy nawet mówili, że nie powinieneś brać go razem z białkiem.

To był mój plan przyjmowania BCAA

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

Czy to jest ok? A może powinienem przełączyć się na BCAA + Kreatyna przed treningiem?

edytować

Będę masować przez 7 miesięcy, a moje dzienne spożycie kalorii wynosi około 3500.

Moje statystyki to: waga = 76 kg (167 funtów), długość = 176 cm (5 f 9)

Powodem, dla którego kupiłem BCAA, jest to, że słyszałem od mojego brata, że jest to świetny dodatek do zdobywania. Kreatyna i białko serwatkowe, które biorę od roku.

protein supplements bcaa

— Anton
źródło

1

Dzięki za to pytanie. Jestem też bardzo zainteresowany! Jako pływak „nie używam” niczego przed pływaniem, aby mieć pusty żołądek (czasami trochę cukru winogronowego, przed lub w trakcie). Zażyłem cukier BCAA + po treningu i białko serwatki, kiedy jestem w domu (około 20 minut po treningu). Czy osoba udzielająca odpowiedzi może również omówić moją dietę uzupełniającą? (@Społeczność - może powinienem zadać kolejne konkretne pytanie?)

— tsykora

3

Dla tych, którzy nie wiedzą, co oznacza BCAA, „aminokwas rozgałęziony”. Proszę użyć pełnego formularza przynajmniej w jednym miejscu. Nie wiedziałem o tym przed Google.

— Freakyuser

Tak naprawdę nie powiedziałeś nam wiele o swojej diecie ani o swoich celach. Dlaczego zdecydowałeś, że potrzebujesz tych suplementów?

@LegoStormtroopr Edytowałem z dodatkowymi informacjami na temat moich celów + statystyki

— Anton

Biorę BCAA 3 do 4 razy dziennie. Głównie pomiędzy wstrząsami proteinowymi. Biorę te wszystkie niezbędne i żadne niezbędne aminokwasy 4 razy dziennie. Beta Alanina 6 g dziennie, cytrulina / maleinian 12 g dziennie, około 4 g przed i po treningu. Arginina 6 g dziennie, mucuna pririens 10 g dziennie, GABA 5 g przed snem i 2 g 3 razy dziennie. Oczywiście biorę od 5 do 10 g kreatyny dziennie. Ponadto biorę białko serwatki między posiłkami i biorę mieszankę białek przed snem. Biorę również Ecdysterols 500-2000 mg dziennie przez 3 tygodnie i jeden tydzień wolny.

— James

7

Tak, nie rozumiem dlaczego. Niektóre koktajle proteinowe łączą dwa (lub wszystkie trzy). Niektóre próbki: Hydro Builder (białko + kreatyna) i Hydro Whey (białko + BCAA) ( lustro ).

— Ron
źródło

Dziękuję za odpowiedź i dziękuję za linki, rozważając zakup Hydro Whey następnym razem, gdy kupię teraz białko :)

— Anton

Obie mieszają się całkiem dobrze, co jest dla mnie ważnym czynnikiem, ponieważ nienawidzę kępek. :)

— Ron

Pierwszy link jest zepsuty.

— Franck Dernoncourt

1

Chociaż oba te składniki można łączyć razem, nie ma sensu ich używania, gdy spożywa się odpowiednią ilość białka serwatki.

Sprowadza się to do faktu, że odpowiednia ilość białka serwatki zawiera już wystarczającą ilość BCAA, aby czerpać korzyści. Z BCAA szczególnie leucyna jest silna w stymulowaniu syntezy białek mięśniowych (MPS) ze względu na jej rolę w szlaku mTOR. Jak wiemy z prób, dodanie leucyny do odpowiedniej ilości białek nie przyczynia się do promowania MPS. Nie znam jednak żadnych prób dodawania BCAA do odpowiedniej ilości białek, ale z drugiej strony nie ma powodu, aby zakładać, że dodają coś w tym kontekście

— staw
źródło

Czy mógłbyś wyjaśnić dlaczego?

— Baarn,

1

Sprowadza się to do tego, że odpowiednia ilość białka serwatki zawiera już wystarczającą ilość BCAA, aby czerpać korzyści. Z BCAA szczególnie leucyna jest silna w stymulowaniu syntezy białek mięśniowych (MPS) ze względu na jej rolę w szlaku mTOR. Jak wiemy z prób, dodanie leucyny do odpowiedniej ilości białek nie przyczynia się do promowania MPS. Jednak nie jestem świadomy żadnych prób dodawania BCAA do odpowiedniej ilości białek, ale z drugiej strony nie ma powodu, aby zakładać, że dodają coś w tym kontekście.

— wtorek,

0

Ok, więc kilka rzeczy, ponieważ jest to bardzo popularny post i uważam, że ludzie powinni wiedzieć, co robią.

Możesz absolutnie wziąć kreatynę po treningu, ponieważ prawdopodobnie nadal działałaby, jednak korzyści przedtreningowe są znacznie bardziej znaczące, ponieważ kreatyna zapewnia „dodatkową energię” do wykonywania powtórzeń.

Po drugie, przyrost masy ciała jest moim zdaniem śmieciami. Składa się głównie z cukrów i w połączeniu ze smakowym białkiem serwatki i przeciętną dietą może prawdopodobnie prowadzić do cukrzycy.

I wreszcie rzeczą, która nie bierze BCAA z serwatką, jest to, że są one w zasadzie takie same. Nie jestem jednak pewien, kiedy wziąć BCAA, ponieważ sam tego nie eksperymentowałem / nie badałem.

— Gordijn_forsale
źródło

Kreatyna, której używasz, pochodzi sprzed kilku dni, w przeciwnym razie nie potrzebujesz fazy ładowania. Nie ma dowodów na to, że kreatyna i czas mają znaczenie, z wyjątkiem przyjmowania 5 g dziennie.

— Eric

Brzmi bardzo rozsądnie !!

— Gordijn_forsale

0

BCAA to kolejny sposób zarabiania pieniędzy przez firmy suplementujące. pamiętaj: BCAA to aminokwasy, które są budulcem białka, więc WSZYSTKIE koktajle / suplementy białka serwatkowego zawierają w sobie pewną ilość BCAA, ponieważ PROTEIN jest zrobiony z aminokwasów lub BCAA, aby odpowiedzieć na twoje pytanie ...

TAK, możesz wziąć BCAA z serwatką, ale po co zawracać sobie głowę, ponieważ BCAA są już w serwatce !?

— Adrian Bryant
źródło

Jedną z rzeczy, która mnie wyróżnia, jest to, że białko w proszku zawsze smakuje „ciężko”, podczas gdy BCCA są zawsze smaczniejsze, osobiście dają mi zastrzyk energii podczas treningu, ale chciałbym móc po prostu użyć białka, ale wanilia / czekolada bardzo szybko się nudzi

— Moseleyi