Czy 18-letnia kobieta z nadwagą powinna przyjmować suplementy?

Moja córka ma 18 lat i ma nadwagę. Postanowiła dołączyć do siłowni. Czy przyjmowanie jakichkolwiek suplementów byłoby wskazane, odkąd zaczęła ćwiczyć?

Proszę nie. Chociaż może pojawić się kłótnia, jeśli zacznie ona poważnie podnosić ciężary w zawodach, wydaje mi się, że pytanie padałoby inaczej. Jeśli ma nadwagę, musi ponownie nauczyć się, jak prawidłowo jeść i rozwijać zdrowe relacje z jedzeniem.

Jeśli nie ma powodów medycznych, nie marnuj pieniędzy. Naucz się, jak jeść wszystko, czego potrzebujesz. Właściwa dieta ma dobrą mieszankę białka, tłuszczów i węglowodanów. Potrzebuje jednak odpowiedniego rodzaju tłuszczów i węglowodanów. Może spróbuj przeczytać, co ma do powiedzenia na ten temat: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Dałbym temu artykułowi tylko 7/10, ale to, co proponują, jest milion razy lepsze niż przeciętne odżywianie. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak prawidłowo jeść, poinformuj się. Ale to nie jest pytanie. Przy okazji, liczę te kalorie (lub dołączam do programu komercyjnego, nie będę reklamował się, ale liczenie ich jest bezpłatne). Większość, jeśli nie wszyscy ludzie, którzy nigdy tego nie zrobili, nie mają pojęcia, ile faktycznie jedzą. To naprawdę ma dwa cele: pomaga ci mieć dobry deficyt kaloryczny, ani zbyt niski, ani zbyt wysoki, i uczy cię.

Teraz wróć do suplementów: jeśli dobrze je, dlaczego miałaby uzupełniać swoje odżywianie? Jeśli je np. Witaminy, nie musi brać ich w tabletkach. To samo dotyczy tych „zdrowych tłuszczów”. Żadna pigułka nie zastąpi złej diety. To zły komunikat: nie potrzebuję warzyw, ponieważ biorę pigułki witaminowe, zamiast tego napijmy się czekolady. Jeść warzywa. No i oczywiście ciesz się tym, co jesz. Nikt nie lubi brać tabletek.

Proszek białkowy, cóż, czy ona stara się zdobyć jak najwięcej mięśni? Czy ona jest weganką? Widziałbym kłótnię, gdyby była. Te koktajle mają jednak dużo kalorii. Od czasu do czasu trochę ryb. Jedz soczewicę. Fasola jest świetna. Osobiście nie lubię indyka, więc jedz kurczaka. kiełbaski hamburgery czy smażony kurczak nie tyle, są przeważnie tłuste. Jeśli dobrze się odżywiasz i nie próbujesz być kulturystą, koktajle proteinowe to po prostu dużo kalorii, które powodują, że jesteś głodny.

Słowo o kreatynie: w zasadzie poprawia wyniki, upraszczamy i powiedzmy, że sprawia, że ​​jesteś silniejszy, wymagając od ciebie podnoszenia ciężaru i trenowania z większą intensywnością, aby uzyskać efekt treningu. Prawdopodobnie twoje stawy podziękują ci później. Jeśli ma jakiś problem ortopedyczny, to powodzenia. Więc jeśli nie jest zaawansowanym, a może nawet zawodowym zawodnikiem ... Dla 18-letniej dziewczynki, która dopiero zaczyna na siłowni, dlaczego w ogóle ma to brać pod uwagę? Więc może (wstawić trochę ćwiczeń) z większą wagą w połączeniu ze złą postacią, którą ma jako początkująca? Czy ona naprawdę lubi wyciskać na ławce, ciężkie przysiady, tego typu rzeczy?

Wykonaj dwie rzeczy:

1. Zadaj to pytanie licencjonowanemu profesjonalistowi, który może zobaczyć twoją córkę w prawdziwym życiu (lekarz, dietetyk, a nawet osobisty trener). Bezpłatne i ogólne porady mają albo wielkie, albo straszne skutki, w zależności od tak wielu czynników. Lekarz może kosztować tyle samo, co suplementy i mieć lepsze wyniki niż jakakolwiek rada tutaj.

2. Ćwicz z córką lub upewnij się, że ma regularnego partnera do ćwiczeń. Presja rówieśnicza ma wielki wpływ na większość ludzi, ponieważ nie tylko zmotywuje ją do przestrzegania rutynowych ćwiczeń, ale także do odpowiedniej diety, która jest lepsza niż suplementy (jak wspominają inni).

Monohydrat kreatyny, 5 gramów dziennie, jest korzystny pod wieloma względami i dla różnych celów fitness, zwłaszcza treningu oporowego i treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT).

Suplementy białkowe, takie jak białko serwatki w proszku, mogą być również przydatne w różnych celach fitness, zwłaszcza w każdym treningu siłowym.

Więcej informacji można znaleźć w części „Przestań marnować pieniądze - suplementy diety, które faktycznie działają” .

Mam zamiar trochę przeciwstawić się ziarnu i powiedzieć, że dostaję proszek proteinowy na odchudzanie, o ile rozumiesz, jak to będzie działać:

Mięsień spala więcej kalorii niż tłuszczu ... co oznacza, że ​​osoba umięśniona je więcej i spala więcej kalorii, podczas gdy osoba z dużą ilością tkanki tłuszczowej ma tendencję do gromadzenia się. Mięsień jest łatwy do zbudowania, ale trudny do utrzymania, więc kluczem jest zrównoważony rozwój (pomyśl o niskim wpływie).

Proszek białkowy mógłby tutaj pomóc w budowaniu mięśni, które następnie spalą kalorie, czy mają sens?

Kreatyna jest krokiem naprzód w stosunku do proszku białkowego i jest ogólnie przeznaczona dla poważniejszych kulturystów / sportowców. Doszedłem do tego zamiast wydłużyć czas treningu (np. Przejście od niskiego do wysokiego uderzenia> większe powtórzenia> więcej łez mięśni> więcej gojenia> więcej masy mięśniowej)

Ponadto, nigdy nie słyszałem o nikim, który bierze kreatynę na cardio (co przyniosłoby ci największą utratę wagi), więc jest to.

Jedyne, czego początkujący potrzebuje śmiertelnie na siłowni, to woda . Pozwól jej znaleźć odpowiednią ilość wody zużywanej na wizytę na siłowni i odpowiedni harmonogram konsumpcji. Na przykład najlepiej czuję się, gdy trochę wody dostanę trochę później po treningu, niektórzy z moich przyjaciół nie mogą znieść treningów bez popijania wody itp.

Więc tylko woda. I jej cierpliwość, oczywiście, gdy zaczniesz widzieć rozsądne wyniki po 6 miesiącach siłowni, nie szybciej.