To naprawdę zależy od tego, jaki suplement przyjmujesz. Jeśli jest to na przykład dodatek tlenku azotu z wyciągiem z zielonej herbaty, przynajmniej na podstawie osobistych i niepotwierdzonych dowodów masz tendencję do mniejszego zmęczenia podczas treningu, w wyniku czego możesz zrobić więcej objętości i / lub większej intensywności. Wynika to ze sposobu, w jaki ciało rozkłada tlenek azotu. Kofeina zapewnia czujność i zwiększa tętno. Pamiętaj jednak, że przyjmowanie go przez długi czas zwykle obniża poziom intensywności podczas ćwiczeń (znowu anegdota, nie dotyczy wszystkich). Przyjmowanie go po treningu może pomóc w lepszym krążeniu składników odżywczych, ale nie cytuj mnie, nie jestem lekarzem. Wiem jednak, że niektóre przedtreningówki zawierają L-argininę i niektóre inne aminokwasy, które pomagają w czasie regeneracji.
W odniesieniu do pytania dotyczącego zielonej herbaty teoretycznie spożywanie zielonej herbaty lub suplementu z zielonej herbaty ma wiele korzyści zdrowotnych (witamina C, pomaga skórze, wysoka zawartość fluoru w kościach, pomaga obniżyć poziom cholesterolu, lista jest długa przez kilka dni) bez względu na czas, więc nie jest niebezpieczne stwierdzenie, że może pomóc w odzyskaniu. Spożywanie go przed treningiem przyniesie wyniki, które podałem powyżej, zasadniczo trening lepszej jakości ze względu na zawartość kofeiny, ale nie masz dodatkowych efektów tlenku azotu. Spożywanie go później utrzyma metabolizm po zakończeniu treningu, ale jest nieistotny, jeśli wykonujesz jakikolwiek trening sercowo-naczyniowy, ponieważ badania pokazują, że metabolizm pozostaje w wyższym stanie przez wiele godzin po treningu. W tym momencie przyjmowałbyś to ze względu na wartość odżywczą i czuwanie. Więc bez względu na to, co zyskujesz. Wiedz, że zawiera kofeinę i jak każdy lek / zioło twoje ciało przyzwyczaja się do tego i będzie wymagać więcej dla tego samego efektu; w twoim przypadku czujność przedtreningowa.
Jeśli chodzi o różnicę między piciem przedtreningowym a zwykłą zieloną herbatą, jest to bardziej osobisty wybór. Konsekwentne przyjmowanie przedtreningówek przez długi okres czasu nie jest do końca idealne dla wątroby i nerek, w zależności od wybranej marki. Możesz również stać się od tego zależny, aby przejść przez codzienną rutynową aktywność na siłowni, co również nie jest dobre. Wreszcie, wpływy stają się mniej zauważalne po dłuższych okresach czasu. Jest również droższy niż zielona herbata i nie ma takiej samej wartości odżywczej. Przynajmniej z zieloną herbatą, kiedy twoje ciało dostosowuje się do spożywania tego poziomu kofeiny, nadal korzystasz z innych zawartych w niej składników odżywczych. (Nie oznacza to, że nie ma składników odżywczych w suplementach przedtreningowych) Czy powinieneś całkowicie unikać przedtreningówki? To zależy od ciebie, ale nie ma nic złego w trzymaniu niektórych w domu przez wiele dni, kiedy nie masz ochoty na trening lub czujesz się ospały. Czy powinieneś pić zieloną herbatę przed i / lub po? To po raz kolejny osobiste preferencje i istnieje wiele korzyści zdrowotnych, więc nie może zaszkodzić twojemu zdrowiu.
Podsumowując, zdobądź oba, jeśli chcesz. Pij codziennie swoją naturalną zieloną herbatę (przed i po zabiegu jest w porządku, o ile nie masz problemów z sercem) i zachowaj trochę przedtreningówki na te dni, kiedy czujesz się leniwy. Staraj się jednak nie brać codziennie przedtreningówek.
Mam nadzieję, że to pomoże, przepraszam, że to było tak długo, ale zadałeś bardzo różnorodne pytanie.