Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

1
W jaki sposób rutyna spania wpływa na wydajność gry? [Zamknięte]
Oto przypadek, który spotkałem w jednej z profesjonalnych drużyn koszykówki. Sportowcy trenują zarówno rano, jak i późnym popołudniem i muszą spać między 13:00 a 15:00 w dni powszednie, z wyjątkiem piątku, ponieważ mają mecze w piątek o 14:00. Zastanawiam się, że skoro ciało i metabolizm są przyzwyczajeni do spania między …
1 sleep 
1
Interpretacja opisów zbiorów
Wiele programów treningu siłowego opisuje takie zestawy: 3 serie 8-10 powtórzeń, 10-12 powtórzeń, 13-15 powtórzeń Nie jestem pewien, co to właściwie oznacza. Czy to oznacza, 8-10, 8-10, 8-10 (upuść tutaj wagę), a następnie 10-12, 10-12, 10-12 (ponownie upuść wagę) 13-15, 13-15, 13-15 ? Czy oznacza to 8-10, 10-12, 13-15 (upuść …
1
Jak mogę zwiększyć skok w pionie?
Jestem facetem 5 "6", który bierze aktywny udział w piłce nożnej (piłka nożna) i innych zajęciach, takich jak siłownia i gimnastyka. Problem wynika z mojego niskiego wzrostu, potrzebuję wyższego skoku, aby zrównoważyć różnicę wysokości u rywala (np. jak nagłówek). Czy jest jakiś konkretny trening, który mogę zrobić, aby zmaksymalizować mój …
1
Które zawody lub wydarzenia mogą pomóc w przybieraniu na wadze?
Naprawdę nie lubię chodzić na siłownię, aby budować mięśnie lub przybierać na wadze. Chciałbym znaleźć wyzwanie lub zawody, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze lub budowaniu mięśni. Na przykład, aby schudnąć, mój przyjaciel przebiegł maraton. Jako efekt uboczny odzyskał zdrowie i stracił 10 funtów.
1
Płaski abs, Czuję się zmęczony w ciągu dnia i głodny w nocy, jeśli przestanę stosować swoją regularną dietę
Przez ostatnie dwa lata starałem się redukować tłuszcz z brzucha bez większego postępu. Potrzebuję twojej rady, aby zrozumieć, co robię źle. Mam też problemy z ograniczeniem diety. Czuję się bardzo zmęczony w ciągu dnia i ciągle czuję się głodny, a także, ponieważ próbuję zjeść lekki obiad około 7, mam problemy …
3
Jak przygotować ciało do ćwiczeń na siłowni?
Dołączyłem do siłowni w wieku 18 lat, ale z powodu napiętego harmonogramu nie mogłem kontynuować intensywnej sesji treningowej na siłowni. Teraz, po kilku latach, ponownie próbuję wznowić treningi na siłowni. Na podstawie moich wcześniejszych doświadczeń zauważyłem, że mięśnie łydek, siła przedramienia wpływają prawie na każdy trening. Tym razem chcę być …
1
Zapobieganie przepuklinom podczas dużych wind
Mój schemat ćwiczeń obejmuje trzy główne wyciągi (przysiad, martwy ciąg, ławka). Nie kucam bardzo ciężko (nie więcej niż 400 funtów), więc nie używam paska. We wszystkich windach koncentruję się na utrzymywaniu ciasnego rdzenia i ćwiczę dodatkowe ćwiczenia brzucha i łańcucha. Mój ojciec ma przepuklinę i chcę się upewnić, że nie …
1 hernia 
1
Początkujący do 30 minut skakania bez zatrzymywania się
Lubię stawiać sobie wyzwania, więc czytałem o pomijaniu. Próbowałem wcześniej skakać i uważałem to za bardzo trudne. Lubię stawiać sobie wyzwania, przygotowałem się do stawienia czoła wyzwaniom związanym z pływaniem i bieganiem, a teraz chciałbym trenować do skakania. Czy budowanie siebie do 30 minut pomija możliwy cel? Jestem w rozsądnej …
1 cardio 
3
Czy powinienem kontynuować inne ćwiczenia, mając do czynienia z bólem ścięgna ścięgna?
W ten weekend przedawkowałem rumuńskie martwe ciągi jednoosobowe. Spieszyłem się i nie wykonywałem ćwiczenia z odpowiednią kontrolą, co doprowadziło mnie do ich nadmiernego rozciągnięcia. Wróciłem do punktu, w którym mogę chodzić bez utykania, ale nadal trochę ranią. Czy mogę teraz bezpiecznie biegać i ćwiczyć górną część ciała (pompki, tricep dipy, …
2
Czy pompki pomagają w prostowaniu?
Prosty grzbiet jest bardzo ważną rzeczą, a większość ludzi nie ma prostego grzbietu. Zwykle ludzie mają tendencję do siedzenia ze zginaniem, a zatem na dłuższą metę napotykają problemy. Czy pompki pomagają uzyskać prosty powrót? Jeśli tak, jaki rodzaj pompek jest zalecany? jeszcze, które ćwiczenie najbardziej pomoże w uzyskaniu prostego grzbietu?
1
Jogging w cieple 90 stopni
Poszedłem na 5-kilometrowy jogging dziś o 16:00 w Kambodży (upał 90 stopni) i moja dziewczyna dostała skurczów mięśni, tak jak wczoraj. Zatrzymała się, a następnie poszła pobiegać około 17:00 bez żadnych problemów. Zaczęłam jeść więcej soli z powodu pocenia się jak świnia na końcu (Anglik). Moje nogi nigdy nie czują …
1 jogging 
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.