Zapobieganie przepuklinom podczas dużych wind

Mój schemat ćwiczeń obejmuje trzy główne wyciągi (przysiad, martwy ciąg, ławka). Nie kucam bardzo ciężko (nie więcej niż 400 funtów), więc nie używam paska. We wszystkich windach koncentruję się na utrzymywaniu ciasnego rdzenia i ćwiczę dodatkowe ćwiczenia brzucha i łańcucha.

Mój ojciec ma przepuklinę i chcę się upewnić, że nie pogorszę tego, co może być już predyspozycją genetyczną. Czy istnieje uzasadniona obawa związana z uzyskaniem przepukliny, szczególnie podczas wykonywania ciężkich przysiadów i martwego ciągu, a jeśli tak, to co mogę zrobić, aby zapobiec jej rozwojowi?

Jeśli profesjonalista lepiej poradzi sobie z tym pytaniem, z zadowoleniem przyjmuję sugestie dotyczące tego, do kogo mam się zwrócić.

o ile wiem, przepuklinę można zapobiec tylko przez brak ćwiczeń i całkowity brak ruchu.

Rozumiem przez to, że widziałem, jak ludzie dostają przepukliny z kichania! Moja rada to po prostu trenuj, rób to, co już robisz - pracując z rdzeniem z taką samą intensywnością jak przy głównych wyciągach, uważaj na prawidłową technikę i nie myśl o tym. Jeśli tak się stanie, stanie się, a ty nie będziesz w stanie nic z tym zrobić.

Jednak podatność na przepuklinę nie jest dużym problemem, jak to było kilka lat temu. Dzisiejsza operacja jest dość zaawansowana, a „naprawa” przepuklin nie jest już niczym wielkim. Istnieją dobre implantaty (siatki) dla bardzo aktywnych i profesjonalnych sportowców, które pozwalają zapomnieć, że kiedykolwiek miałeś z tym jakiś problem. Widziałem ludzi trenujących ponownie po kilku tygodniach. Wierzę również, że uszkodzenie psychiczne jest bardziej problemem niż fizycznym.

Informacje dodatkowe: Istnieje kilka stron, a nawet niektórzy lekarze twierdzą, że nie utrzymywanie powietrza podczas ciężkiego podnoszenia pomaga zapobiegać przepuklinie, ale z mojego doświadczenia powoduje to więcej szkód, ponieważ są dobrą radą, ponieważ tracisz stabilność, jeśli wydech podczas ciężkiego podnoszenia i przysiadu - nawet w pozycji zablokowanej. Wątpię nawet, abyś mógł przenieść taką samą wagę.