Naprawdę nie lubię chodzić na siłownię, aby budować mięśnie lub przybierać na wadze. Chciałbym znaleźć wyzwanie lub zawody, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze lub budowaniu mięśni. Na przykład, aby schudnąć, mój przyjaciel przebiegł maraton. Jako efekt uboczny odzyskał zdrowie i stracił 10 funtów.
Odpowiedzi:
Przyrost masy ciała jest taki sam jak utrata masy ciała, ponieważ chodzi o utrzymanie diety o kontrolowanej kaloryczności . Można przybrać na wadze wyłącznie przez jedzenie bez jedzenia, sposób przetwarzania tego jedzenia i ostateczny stan organizmu (tkanki tłuszczowej lub mięśniowej) zależy od ilości i rodzaju wykonywanych ćwiczeń, a także od makroskładników ( rozkład węglowodanów / tłuszczów / białek) Twojej diety.
Mięśnie są bardziej gęste : 1 cal sześcienny mięśni waży więcej niż 1 cal sześcienny tłuszczu. Jeśli chcesz kontynuować jedzenie przy zachowaniu kalorii ( w TDEE ), dodanie ćwiczeń opartych na sile pomoże ci dokonać ponownej kompozycji .
Jeśli chcesz zyskać mięśnie, uzupełnij rozsądny rozkład makroskładników odżywczych o nadwyżkę kalorii (~ 500 kalorii w stosunku do TDEE) i regularnie (co najmniej 3 razy w tygodniu) wykonuj ruchy oparte na sile.
Typowe zawody, które wymagają wysokiej masy beztłuszczowej (szczupła i silna) i niskiej (- więcej niż większość) masy tłuszczowej:
Spośród nich wszystkie, przygotowanie do siłacza doprowadzi Cię do największego przyrostu masy ciała z powodu braku kategorii wagowych na wiele wydarzeń. To samo (w mniejszym stopniu) dla crossfit. Pozostałe zawody są podzielone na klasy wagowe, które połączą cię z osobami o podobnej masie, dzięki czemu trenujesz w swojej kategorii wagowej.
Aby móc rywalizować w którymkolwiek z powyższych punktów, musisz dołączyć do siłowni: siłownia strongman, crossfit box, siłownia power / oly. Ciężary są duże, a siłownie są idealnym miejscem do ich utrzymania, niesprzyjająca pogoda nie jest przyjacielem ciężarowca.
Podobnie jak w przypadku wszystkich powyższych zdarzeń, dieta kontrolowana pod względem kalorii / makro jest niezwykle ważna, abyś był szczupły, silny i miał wystarczająco dużo energii, aby trenować 5-6 razy w tygodniu.
Aby uzyskać więcej informacji na temat przybierania na wadze, przeczytaj ten post: Mam niedowagę. Jak przybrać na wadze i mięśni?