Jak mogę zwiększyć skok w pionie?

Jestem facetem 5 "6", który bierze aktywny udział w piłce nożnej (piłka nożna) i innych zajęciach, takich jak siłownia i gimnastyka. Problem wynika z mojego niskiego wzrostu, potrzebuję wyższego skoku, aby zrównoważyć różnicę wysokości u rywala (np. jak nagłówek). Czy jest jakiś konkretny trening, który mogę zrobić, aby zmaksymalizować mój skok w pionie i osiągnąć? (na przykład. Chciałbym również zwiększyć swój zasięg, aby złapać poprzeczkę wysoko w pionie.)

Powinieneś wykonać kombinację treningu ciężkiego (przysiady, rzuty, łydki z wyciskaniem nóg) i treningu wybuchowego (skoki z pudełka, sprinty), aby zwiększyć swoją szybką siłę i poprawić koordynację mięśni