Interpretacja opisów zbiorów

Wiele programów treningu siłowego opisuje takie zestawy:

3 serie 8-10 powtórzeń, 10-12 powtórzeń, 13-15 powtórzeń

Nie jestem pewien, co to właściwie oznacza. Czy to oznacza, 8-10, 8-10, 8-10 (upuść tutaj wagę), a następnie 10-12, 10-12, 10-12 (ponownie upuść wagę) 13-15, 13-15, 13-15 ?

Czy oznacza to 8-10, 10-12, 13-15 (upuść tutaj wagę); 8-10, 10-12, 13-15 (ponownie upuść wagę); 8-10, 10-12-13-15

Czy to oznacza coś zupełnie innego?

AKTUALIZACJA:

Aby wyjaśnić, chcę wiedzieć: czy wykonujesz trzy z pierwszego zakresu, trzy z drugiego zakresu, trzy z trzeciego zakresu LUB czy robisz trzy ze wszystkich trzech zakresów, trzy ze wszystkich trzech zakresów, trzy ze wszystkich trzy zakresy? (W obu scenariuszach wystąpi łącznie 9 zestawów)

strength-training sets

— Paul Nelson Baker
źródło

Skoro odpowiedź została udzielona, zostawię komentarz - oznacza to dla mnie jeden zestaw z powtórzeniami w pierwszym zakresie, jeden zestaw z powtórzeniami w drugim zakresie, jeden zestaw z powtórzeniami w trzecim zakresie. Dostosowujesz wagę w razie potrzeby, abyś mógł wykonać liczbę powtórzeń w zakresie serii, miejmy nadzieję zaledwie. Tak więc, dla mojego wyobrażonego treningu wyciskania na ławce, pierwszy zestaw z 145 funtami, 13-15 powtórzeń; drugi zestaw, 155 funtów 10-12 powtórzeń; trzeci zestaw to 165 funtów, 8-10 powtórzeń.

— PoloHoleSet

Zrobiłbyś 3 dolny zakres przy większym zakresie powtórzeń, a następnie celem był postęp w zakresie powtórzeń w górę, obniżając ciężar wyczerpania mięśni. Alternatywnie, w zależności od twardości lub treningu, możesz również przejść 1 8-10 ciężki, zmniejszyć obciążenie przejść do następnego zakresu powtórzeń, zmniejszyć obciążenie przejść do następnego zakresu powtórzeń z pauzami i to byłoby ustawienie. Drugi przykład byłby o wiele trudniejszy

— użytkownik5823815
źródło

Ach, powinienem wspomnieć, że tak naprawdę nie pytam o same zakresy, zostały one po prostu wybrane arbitralnie, a spadek wagi / zwiększenie to coś, co widziałem, było częstym czynnikiem wśród programów. Pytam o to, w jakiej kolejności są wykonywane. Jeśli spojrzeć wstecz na pytanie, można zobaczyć, że to, co usiłuję dowiedzieć się, jeśli nie: three of all ranges, three of all ranges, three of all rangesOR three of first range, three of second range, three of third.

— Paul Nelson Baker,

Chyba że jesteś profesjonalnym kulturystą lub nie chcesz nim być. Oznacza to wykonanie jednego z każdego zestawu. Jeśli jesteś początkującym profesjonalistą, oznaczałoby to zrobienie 9 zestawów po trzy zestawy

— 5823815

Okej, więc załóżmy, że ktoś jest początkującym kulturystą: jakie są wykonywane rozkazy zakresów? To pytanie zadaję.

— Paul Nelson Baker,

— user5823815,

Jeśli zaktualizujesz swoją odpowiedź o to wyjaśnienie (bo tego właśnie szukałem), zaakceptuję twoją odpowiedź

— Paul Nelson Baker,