Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

1
Jaki jest związek między przyrostem masy mięśniowej a siłą? Jak zwiększyć siłę bez zwiększania masy?
To pytanie jest odpowiedzią na https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Zakładałem, że w miarę jak stają się silniejsze, moje mięśnie stają się większe, ale wydaje się, że nie jest to ściśle liniowa zależność, co wskazuje, że mogę zwiększyć ilość, jaką moje mięśnie mogą zrobić bez zwiększania ich rozmiarów (czy stają się bardziej wydajne?) …
1
Jak typowe czasy maratonu w San Francisco mają się do płaskich kursów?
Maraton San Francisco ma znaczne zmiany wysokości (ponad 800 stóp łącznie). W jaki sposób wpływa to na typowe czasy, w których biegacz musi ukończyć ten kurs, w porównaniu z idealnie płaskimi kursami? Powiedzmy, że mój czas na płaskim kursie to 3:30. Czego mogę się spodziewać po maratonie SF? Co jeśli …
8 marathon 
3
Czy powinienem zrobić więcej powtórzeń czy odpocząć?
Wiele programów, z którymi się spotkałem (np. 100 pompek , 7 tygodni do 50 podciągnięć itp.) Określają minimalny czas odpoczynku między seriami i wspominają, że w razie potrzeby możesz robić dłuższe przerwy, ale kiedy to konieczne? W przypadku takiego programu korzystniejsze byłoby odczekanie tak długo, jak uważam, że jest to …
8 rest 
2
Sugestie dotyczące treningu siłowego na biegi długodystansowe
Jestem biegaczem długodystansowym (maratonem i dłuższym) i zaczynam włączać trening siłowy do mojej rutyny teraz, kiedy jestem trochę poza sezonem na moje wyścigi. Mój czas na szkolenie jest nieco ograniczony pracą i rodziną (mój wybór, priorytety), ale mam około godziny dziennie podczas lunchu w ciągu tygodnia, aby trafić na ciężary …
3
Oddychanie za pomocą ust lub nosa - poprawny sposób pływania?
Właśnie zacząłem udar mózgu na zajęciach pływania. Słyszałem coś w stylu: „Nie można oddychać ustami, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo wdychania rzeczy, które trafiają bezpośrednio do płuc. W przypadku nozdrzy automatycznie filtruje powietrze, którym wdychamy”. Nawet starsi radzą nam wdychać powietrze przez nos. Dzisiaj mój trener pływania powiedział mi, że podczas …
1
Jak trenować z chwytakami, aby uniknąć obrażeń stawów palców?
Jak bezpiecznie trenować za pomocą chwytaków, aby uniknąć problemów z palcami i stawami? Kiedyś zacząłem trenować z Heavy Grip 150lbs, co na początku było dla mnie zbyt trudne. Ale po kilku tygodniach zmuszony jestem go zamknąć. Prawdopodobnie trenowałem zbyt intensywnie, aby moje ręce nie były przyzwyczajone do profesjonalnych chwytaków, ponieważ …
1
Jak skutecznie nadzorować?
Właśnie zaczynam wprowadzać ćwiczenia z hantlami do mojego treningu. Staram się skracać przerwy między ćwiczeniami, aby wykonać więcej rzeczy w tym samym czasie i spędzać mniej czasu na czekaniu. W tej chwili rutynowo wykonuję trzy różne ćwiczenia: zwijanie młota, wyciskanie ramion i przysiady z przodu. Wszystkie 5x5, każde hantle obciążone …
5
Bezpieczne ćwiczenia po problemach z dyskiem L5-S1
Zostałem zdiagnozowany z występem dysku L5-S1, który jest mniejszy niż przepuklina. Większość przepuklin tarczowych występuje na dysku L5-S1, więc myślę, że jest to powszechny problem. Zdarza się to kilka miesięcy temu i teraz chcę wrócić do siłowni. Mój lekarz powiedział mi, aby unikać pewnych ćwiczeń, które wymagają używania dolnej części …
3
trening do 200m wyścigu w stylu dowolnym
Mam 6 miesięcy na trening pływacki (200 m stylem dowolnym w 50 m basenie zewnętrznym). Mój poziom w tej chwili jest początkujący / średniozaawansowany, z dość dobrą techniką. Czy powinienem skupić się na treningu na dłuższych dystansach, czy na zestawach krótszych, czy też na kombinacji tych dwóch? A może nawet …
3
Stojące biurko powoduje ból szyi i górnej części pleców
Od kilku miesięcy mam geekdesk (biurko z regulacją wysokości) i bardzo mi się podobało. Moje plecy czują się świetnie. Nie jestem zmęczony. Moje nogi przyzwyczaiły się do dużego stania. Ostatnio moja szyja i górna część pleców odczuwały naprawdę napięcie podczas korzystania z biurka. Może dlatego, że mam ręce i dłonie …
8 pain 
2
Nie ćwiczyłem od lat, jak powinienem zacząć?
Jak mówi tytuł, od dłuższego czasu nie ćwiczyłem. Mam 23 lata i naprawdę chciałbym być w formie, nabrać NIEKTÓRYCH mięśni. Mam 5'9 "i waży około 130 - 140 funtów, więc jestem dość mały. Mam astmę, więc jestem trochę ograniczony w tym, co mogę zrobić. Bieganie jest dla mnie bardzo trudne. …
8 workout 
3
Kung Fu + Gym = zły pomysł?
Regularnie chodzę na siłownię około 3-5 razy w tygodniu. Nie robię szalonego treningu jak niektórzy inni ludzie. Trenuję tylko na tyle, by w kilka miesięcy zbudować mięśnie. Właśnie dołączyłem do klasy Kung Fu, a instruktor powiedział mi, że to zły pomysł, aby robić zarówno Kung Fu, jak i iść na …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.