Minęły trzy tygodnie, odkąd zacząłem wykonywać ćwiczenia cardio i czuję się spokojny i zrelaksowany. Czy to z powodu ćwiczeń? W jaki sposób ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne?
Minęły trzy tygodnie, odkąd zacząłem wykonywać ćwiczenia cardio i czuję się spokojny i zrelaksowany. Czy to z powodu ćwiczeń? W jaki sposób ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne?
Odpowiedzi:
Udowodniono, że ćwiczenia aerobowe, w tym jogging, pływanie, jazda na rowerze, spacery, ogrodnictwo i taniec, zmniejszają lęk i depresję. Sugeruje się, że ta poprawa nastroju wynika z indukowanego wysiłkiem wzrostu krążenia krwi w mózgu i wpływu na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), a zatem na reaktywność fizjologiczną na stres. W tym fizjologicznym wpływie prawdopodobnie pośredniczy komunikacja osi HPA z kilkoma regionami mózgu, w tym układem limbicznym, który kontroluje motywację i nastrój; ciało migdałowate, które wywołuje strach w odpowiedzi na stres; i hipokamp, który odgrywa ważną rolę w tworzeniu pamięci, a także w nastroju i motywacji.