Nie ćwiczyłem od lat, jak powinienem zacząć?

Jak mówi tytuł, od dłuższego czasu nie ćwiczyłem. Mam 23 lata i naprawdę chciałbym być w formie, nabrać NIEKTÓRYCH mięśni. Mam 5'9 "i waży około 130 - 140 funtów, więc jestem dość mały. Mam astmę, więc jestem trochę ograniczony w tym, co mogę zrobić. Bieganie jest dla mnie bardzo trudne. Próbowałem robić P90X w zeszłym roku i nie mogłem dokończyć żadnego z filmów, ale zaskakująco skończyłem ćwiczyć Cardio. Musiałem zrobić kilka 5-minutowych przerw, ale skończyłem. Mój przyjaciel chce zrobić ze mną Szaleństwo, ale ja naprawdę nie sądzę, że to najlepszy pomysł. Naprawdę nie mam dużo mięśni. Moje ramiona są małe i myślę, że robienie tych ćwiczeń nie jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie. Dobre odżywianie jest dla mnie bardzo trudne z powodu mojej sytuacji finansowej, ale jeśli możesz mi przekazać kilka pomysłów, zobaczę, co mogę zrobić.

Nie poleciłbym Szaleństwa. Większość ćwiczeń ma duży wpływ i jest intensywna i musisz być w dobrej formie. To nie jest budowanie mięśni. Bardziej spalasz cały tłuszcz, który masz. Niektóre osoby, które nie jedzą prawidłowo podczas Szaleństwa, również stracą masę mięśniową, ponieważ nie przyjmują wystarczającej ilości białka, aby utrzymać mięśnie, więc ten trening nie jest dla ciebie dobrym rozwiązaniem.

Zrobiłem to i nie straciłem dużo na wadze. Jeśli chcesz zbudować mięśnie, powinieneś dobrze zjeść, zwiększyć spożycie kalorii, zdobyć wystarczającą ilość białka, aby wesprzeć wzrost mięśni, pracować ciężej, ale krócej i odpoczywać. Powinieneś również ograniczyć swój trening cardio. Ćwiczenia cardio świetnie nadają się do spalania tłuszczu, ale mogą ograniczać wzrost mięśni poprzez spalanie glikogenu i aminokwasów. Powinieneś dużo ćwiczyć. Pracuj całym ciałem wykonując przysiady, pompki, brzuszki itp.

Po pierwsze - nie ma uniwersalnego planu treningu dla wszystkich. Zarówno jedzenie, jak i trening powinny być dostosowane do rodzaju ciała, aby uzyskać jak najlepsze wyniki. Twój typ ciała to ektomorfia . Proponuję przeczytać kilka artykułów na ten temat.

Powinieneś także spojrzeć na ten e-book: Bulking For Ectomorphs . Znajdziesz tam kilka wskazówek.

Podstawowe zasady programu treningu ektomorfii to:

• przy użyciu dużych ciężarów (70% -80% maks. 1 powtórzenia)
• przy użyciu 4-8 powtórzeń w 3-4 zestawach
• dłuższy odpoczynek między seriami (2-4 min)
• preferując ćwiczenia złożone niż pojedyncze
• długość treningu maksymalnie 1 godzina

Odżywianie jest również bardzo ważne. Bez odpowiedniego odżywiania nie uzyskasz dobrych rezultatów (szczególnie jako ektomorf). Dlatego musisz znaleźć informacje na temat odżywiania fitness. Możesz zacząć od tej świetnej infografiki

Napisałeś, że twoja sytuacja finansowa nie jest najlepsza. Cóż, nie musisz chodzić na siłownię, a mimo to możesz zyskać trochę mięśni. Możesz użyć własnej masy ciała, a następnie wykonywać pompki, pompki, spadki itp. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, spróbuj wpisać Barstarzz na Youtube. Mają wiele filmów instruktażowych online. Powinieneś wydawać pieniądze na jedzenie, ponieważ nie będziesz rosnąć, jeśli nie będziesz jeść prawidłowo, bez względu na to, jak ciężko trenujesz.

Mam nadzieję, że to trochę pomoże i życzę, abyś stał się silniejszy i większy!