Czy powinienem zrobić więcej powtórzeń czy odpocząć?

Wiele programów, z którymi się spotkałem (np. 100 pompek , 7 tygodni do 50 podciągnięć itp.) Określają minimalny czas odpoczynku między seriami i wspominają, że w razie potrzeby możesz robić dłuższe przerwy, ale kiedy to konieczne?

W przypadku takiego programu korzystniejsze byłoby odczekanie tak długo, jak uważam, że jest to konieczne do wykonania każdego powtórzenia, lub utrzymanie czasu odpoczynku możliwie jak najbliższego przepisanemu i powtarzanie tygodnia, jeśli nie wykonam minimalnej liczby powtórzeń lub jakaś inna odmiana tego?

Moim celem jest przede wszystkim uzyskanie jak największej liczby powtórzeń za jednym razem (trening do testu sprawnościowego).

Istnieją różne poziomy odzyskiwania. To, o czym większość ludzi myśli, to reszta między sesjami. Kiedy twoje szkolenie zostanie dobrze zorganizowane, będziesz w stanie odzyskać siły na tyle, aby wykonać zalecaną pracę na następnej sesji.

Tym, o którym nie wszyscy myślą, jest czas między setami. Zasada jest taka sama, chcesz odzyskać wystarczająco dużo, aby wykonać zalecane serie i powtórzenia. Im dłuższa reszta, tym mniejsza gęstość treningu, a im krótsza reszta, tym większa gęstość treningu. Minimalny odpoczynek pomiędzy zestawami zapewnia, że ​​możesz wykonać całą pracę przewidzianą dla całej sesji treningowej. Jeśli minimalny odpoczynek wynosi 1 minutę, a ty odpoczywasz tylko 15 sekund, są szanse, że nie będziesz w stanie ukończyć ostatecznych zestawów.

Odpoczynek jest twoim podstawowym narzędziem zarządzania zmęczeniem . Jeśli po secie czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle, wydłuż czas odpoczynku. Czasami mamy dni wolne, nie możemy cały czas działać w 100%. Czasami praca wzrasta nieco więcej, niż jesteśmy na to gotowi. Reszta między zestawami pomaga lepiej sobie z tym poradzić. Z reguły mam krótsze czasy odpoczynku, ale są dni, w których muszę wydłużyć czas odpoczynku nieco bardziej niż zwykle.

Zgadzam się z @ tridip1931 w odniesieniu do szkolenia do porażki.

Twój czas odpoczynku powinien prawdopodobnie wynosić od 1 do 2 minut (ale nie więcej).

Jeśli nie masz pewności, jak długo czekać, użyj swojego tętna jako przewodnika . Gdy wszystko wróci do rozsądnego poziomu (powiedzmy 70% maksymalnego tętna), możesz zacząć od nowa.

Dobrą wskazówką jest również liczba powtórzeń przed niepowodzeniem, którymi zarządzasz w poniższym zestawie. Jeśli nie spadnie, czekałeś zbyt długo. Jeśli spada zbyt szybko, daj sobie więcej czasu. Po pewnym czasie powinieneś poczuć to dobrze.

Zwróć uwagę, że skrócenie czasu odpoczynku do 30 lub 40 sekund jest dobrym sposobem na nieco większe obciążenie mięśni, a także zwiększa aspekt kardio. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​większość osób zbyt długo odpoczywa między setami na siłowni.

Myślę, że to nie kończy określonej liczby powtórzeń, które masz zalecić. Głównym celem jest wykonanie powtórzeń w przypadku niepowodzenia z zapewnionym czasem odpoczynku. Pomaga to w dostarczeniu bardzo potrzebnego wstrząsu mięśniowi i pomaga wzmocnić jego mięsień.

Więc to się nie liczy, jeśli wykonasz 100 powtórzeń z długim czasem odpoczynku. Powtarzaj aż do niepowodzenia.