Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem



3
Czy istnieją dokładne monitory tętna bez ramiączek?
Jestem biegaczem. Korzystam z urządzenia Garmin z GPS do śledzenia moich biegów, co sprawia mi przyjemność. Mam jednak problemy z paskiem na klatkę piersiową. (Nie tylko Garmina.) Uważam, że paski na klatce piersiowej są bardzo niewygodne w noszeniu; utknęły pod opaską mojego stanika i otarć, albo skręcają się, albo ślizgają. …

4
Czy trening raz w tygodniu wystarczy do budowy mięśni
Niedawno przeczytałem książkę Uwarunkowanie skazańca i w części dotyczącej ćwiczeń autor przygotował procedurę dla początkujących, w której uczestnicy ćwiczą ćwiczenie tylko raz w tygodniu. Ale czytałem w Internecie, że początkujący powinni trenować 3 razy w tygodniu. Czy zatem ćwiczenia raz w tygodniu, takie jak pompki i pompki, wystarczają do budowy …

2
Trening / podnoszenie ciężarów na zimno
Moje ciężary są w nieogrzewanym garażu. Jestem w programie 5/3/1 od około 10 miesięcy i chcę kontynuować przez zimę, czy ktoś ma jakieś porady dotyczące treningu w zimnym środowisku? Moja rutyna to przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg i prasy nad głową (plus niektóre ćwiczenia boczne). Spodziewam się temps od …

4
Jeśli noszę Fitbit One na bieżni lub na maszynie eliptycznej, czy powinienem również rejestrować aktywność?
FitBit Activity Tracker (na stronie internetowej, w aplikacji na Androida, a także w aplikacji na iPhone'a) umożliwia rejestrowanie różnych działań, dzięki czemu można je śledzić i udostępniać znajomym. Możesz jawnie rejestrować takie rzeczy, jak bieganie, korzystanie z bieżni lub maszyny eliptycznej lub inne działania, które również spowodowałyby, że urządzenie zlicza …

2
Jakiego materiału bielizny powinienem używać do biegania?
Od jakiegoś czasu miałem wątpliwości. Miejsce, w którym mieszkam jest dość gorące i wilgotne. Zawsze noszę bawełniane majtki, także podczas biegania. Podczas gdy biegam półmaratony lub jeżdżę na rowerach długodystansowych, moje majtki naprawdę są mokre. Przyzwyczaiłem się do tego. Ale potem mam zamiar przeprowadzić mój pierwszy pełny maraton w przyszłym …


2
Czy podciągnięcia są nadal dobrym sposobem na budowanie mięśni, zanim będziesz w stanie wykonać wiele z nich?
Mogę zrobić tylko około 3 pełne podciągnięcia (od całkowicie rozciągniętego do głowy powyżej paska). Słyszę, że podciągnięcia to świetny sposób na budowanie mięśni, ale zastanawiam się, czy to może być prawda, jeśli nie możesz zrobić jeszcze wielu. Czy podciągnięcia są nadal świetnym treningiem, jeśli możesz zrobić tylko kilka naraz? Czy …
9 pull-ups 

2
Metody samooceny techniki biegania
Jedną z pierwszych sugestii dotyczących poprawy tempa biegu jest sprawdzenie swojej techniki. Jednak wolę biegać sam, a jeśli nie, nie znam żadnych doświadczonych biegaczy. Najczęściej biegam 5 lub 10 km w ciągu tygodnia, z dłuższym biegiem w weekend. Używam minimalistycznych butów od kilku miesięcy i mam wrażenie, że przystosowałem się …

9
Najlepsza domowa siłownia, która zastąpi chodzenie na siłownię
Szukam najlepszej domowej siłowni / sprzętu, która zastąpiłaby pójście na prawdziwą siłownię. Mam dziecko o znacznym stopniu niepełnosprawności, które wymaga dużo opieki, co zakłóca moje sesje na siłowni. Naprawdę chciałbym zwiększyć swoją siłę zarówno dla własnego zdrowia, jak i moje dziecko zawsze będzie potrzebowało opiekuna, a on już mi przekazał …

1
Czy są jakieś pozytywne efekty zielonej herbaty (lub ekstraktów) w ramach reżimu przed- lub potreningowego?
Zauważyłem, że wiele suplementów przedtreningowych zawiera ekstrakty z zielonej herbaty, w tym caffiene. Zastanawiam się nad zakupem drogich suplementów przedtreningowych, które obejmują zieloną herbatę i chcę wiedzieć, czy są one warte swojej ceny. Czy ekstrakty z zielonej herbaty poprawiają trening lub regenerację, jeśli są spożywane w ramach napoju przed- lub …

2
mieć dobre wyczucie, kiedy twoje plecy są płaskie
Mam wrażenie, że wiele ćwiczeń wymaga płaskiego oparcia. Na przykład, jeśli wykonujesz przednią lub tylną dźwignię w kształcie litery „V” z obwisłymi biodrami, plecy nie są proste. I myślę, że powinieneś mieć proste plecy dla desek, martwych wind itp. W każdym razie, jeśli nie masz lustra, co jest dobrym sposobem, …

2
Jak sportowo zależy od treningu cardio?
W jakim stopniu trening kardio / wytrzymałość jest specyficzny dla sportu? Czy są jakieś referencje akademickie opisujące to? Tło : Niedawno (nieco ponad miesiąc temu) zacząłem trenować w BJJ. Kiedy szukałem czegoś innego, natknąłem się na to pytanie i więcej niż jedna odpowiedź sugerowała, że ​​cardio jest ściśle związane ze …

4
BCAA wraz z białkiem serwatki
Niedawno kupiłem proszek BCAA , monohydrat kreatyny i białko serwatkowe i zastanawiam się, czy mogę wziąć BCAA razem z białkiem serwatkowym lub kreatyną? Słyszałem od ludzi, że powinieneś brać BCAA z pustym żołądkiem, niektórzy nawet mówili, że nie powinieneś brać go razem z białkiem. To był mój plan przyjmowania BCAA …

Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.