Zastanawiałem się, czy zakładając, że zyskujesz dużo mięśni, a nie regularnie się rozciągasz, proces rozciągania jest później trudniejszy, a przynajmniej bardziej bolesny.
Nie chodzi tu o korzyści płynące z rozciągania, tylko pytanie, czy cielęta, powiedzmy, będą trudniejsze do rozciągnięcia o tę samą odległość po wzmocnieniu mięśni.
Odpowiedzi:
Mówiąc najprościej, nie, nie musi tak być. Jeśli nie doznałeś niedawnego urazu, który usztywnia stawy lub mięśnie lub po prostu nie zakończyłeś znaczącej sesji liftingu w ciągu ostatnich kilku godzin, twoja obecna elastyczność powinna pozostać przez jakiś czas. Większość badań pokazuje, że mięśnie można zyskać i utracić znacznie szybciej niż elastyczność zyskuje się i traci. Gdy zyskasz dużą elastyczność, powinno to trwać dłużej niż przyrost mięśni i utrata tkanki tłuszczowej, jeśli na jakiś czas przestaniesz ćwiczyć całkowicie. Jeśli będziesz kontynuować rozciąganie i doskonalenie techniki i długości sesji, przyrosty mięśni nie powinny zakłócać ogólnej elastyczności. Dobrą zasadą jest, aby nigdy nie rozciągać się znacząco przed lub po podnoszeniu ciężaru ani zbytnio przed cardio (jednak po cardio daje przewagę rozciągania, jeśli pozwala na to energia post-cardio). Oddychanie bardzo powolne (4+ sekundy do środka i na zewnątrz) wraz z lekko zginanymi rozciągniętymi mięśniami przez kilka sekund, a następnie uwalnianie się dalej w odcinku (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation - rozciąganie PNF) również poprawi elastyczność jeszcze bardziej. Konsekwencja i odpowiednia forma, jak każde ćwiczenie, są najważniejszymi czynnikami utrzymania wyników wraz z dietą i odpoczynkiem.
Zdecydowanie musiałbym przeczytać cały artykuł, aby w 100% udowodnić, że większe mięśnie są bardziej odporne na rozciąganie, ale sądząc tylko na podstawie streszczenia tej recenzji ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 ( 00) 00061-9 / abstrakt ) wydaje się, że tak jest:
„... pasywna rozciągliwość zależy od wielkości (masy) i długości włókien mięśniowych ... odporność na pasywne wydłużanie zależy od łatwo dostosowalnej ilości tkanki mięśniowej ...”
Wszystko zależy więc od tego, jak często się rozciągasz w trakcie podnoszenia masy mięśniowej. Jeśli przestrzegasz rutyny rozciągania, nie powinieneś mieć problemu z rozciąganiem większej masy mięśniowej. Jeśli nie wykonywałeś regularnych ćwiczeń rozciągających podczas podnoszenia masy mięśniowej, możesz mieć wrażenie, że trudniej jest je rozciągnąć, ale nie dzieje się tak z powodu większych mięśni, ponieważ nie wykonywałeś regularnych ćwiczeń rozciągających.