Metody samooceny techniki biegania

Jedną z pierwszych sugestii dotyczących poprawy tempa biegu jest sprawdzenie swojej techniki. Jednak wolę biegać sam, a jeśli nie, nie znam żadnych doświadczonych biegaczy.

Najczęściej biegam 5 lub 10 km w ciągu tygodnia, z dłuższym biegiem w weekend. Używam minimalistycznych butów od kilku miesięcy i mam wrażenie, że przystosowałem się do uderzenia w śródstopie. Chcę spowolnić tempo z 5:30 min / km do 5:00 min / km na maraton w przyszłym roku.

Czy ktoś ma jakieś sugestie dotyczące tego, jak samodzielnie ocenić technikę biegania w celu wykrycia wad?

• Treadmill Video - Można to zrobić samodzielnie.

  Choć niedoskonały, jeśli masz dostęp do bieżni, możesz ustawić kamerę wideo i filmować swoją formę biegową z boku, tyłu i przodu, jeśli bieżnia nie blokuje widoku. Myślę też, że pomaga to robić oba widoki z boku, ponieważ mogą występować różnice między prawą lewicą. Jeśli możesz podłączyć kamerę do monitora, na którym możesz obserwować podczas biegu, możesz wypróbować różne techniki, aby zobaczyć i poczuć różnicę jednocześnie. Ta metoda jest również pomocna do monitorowania formularza przy różnych prędkościach. Konieczne może być powtórzenie pod różnymi kątami kamery, jeśli nie można jednocześnie zrobić zdjęcia całego ciała.

• Wideo na zewnątrz - potrzebujesz przyjaciela lub trenera.

  Do biegania na świeżym powietrzu znajdź przyjaciela, który obsłuży kamerę i ścieżkę do biegania poziomego. Oto fajny artykuł na temat różnych ujęć, które obejmują huśtanie ramion, ustawienie kolan i uderzenie stopy. Następnie podaje wskazówki dotyczące analizy wideo, niektóre typowe problemy i poprawki (nadmierne obracanie, zastępowanie itp.)

• Profesjonalna analiza

  Możesz też poprosić profesjonalistę o wykonanie analizującego wideo i omówienie go z tobą. W zależności od tego, gdzie mieszkasz i od tego, jak szczegółowo chcesz się dowiedzieć, możesz iść do centrum biegowego, laboratorium biegowego lub ruchu. Tylko upewnij się, że widzisz całe ciało w celu pełnej oceny twojej formy.

Techniką, która okazała się dla mnie przydatna, jest bieganie boso po chodniku i żwirze. Chropowatość powierzchni maksymalizuje wkład sensoryczny do twoich stóp, a twardość powierzchni zwraca uwagę na wszelkie nadmierne uderzenia lub nieefektywności w stawach stóp / nóg / kolan / bioder. Często pierwsze kilometry treningu biegam boso po chodniku jako sposób na utrzymanie „pamięci mięśni” w dobrej formie.

Możesz zacząć od stania na chodniku lub żwirze, wyczuwania, jak wygląda powierzchnia „w spoczynku”, a następnie chodzenia w miejscu przez kilka kroków, a następnie podskakiwania i biegania w miejscu, a następnie zacząć iść do przodu. Przechodząc od stania do poruszania się w miejscu do biegania, zwróć uwagę na to, jak czuje się powierzchnia na podeszwach stóp, jak stopy lądują i unoszą się, jak czują się twoje mięśnie i stawy. Odkryłem, że nawet bardzo niewielkie korekty położenia stopy, ruchu bioder, zgięcia kolan, kadencji itp. Można zmierzyć, obserwując zmiany poziomu komfortu lub odczuwania bólu na tego rodzaju powierzchniach.

Ale jest to raczej subiektywna technika, która moim zdaniem jest przydatna tylko w połączeniu z poznawaniem dobrej formy z innych źródeł itp. Dlatego byłbym bardzo zainteresowany bardziej szczegółową odpowiedzią niż ta, która opisuje niektóre bardziej obiektywne techniki samooceny uruchomiony formularz.