Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

5
Niebezpieczne jest używanie przysiadu ze sztangą bez wyściółki?
Czy podczas wykonywania przysiadów ze sztangą powinieneś używać piankowej wyściółki na pasku? Odpowiedź wydaje się niespójna nawet od tego samego zawodowego kulturysty. Widziałem czasem Arnolda Schwarzeneggera, który odsłaniał się, a innym razem używał tyle wyściółki co mała mata do jogi. Jak kilkaset funtów nacisku na trapez może być bezpieczny i …
4
Znalezienie właściwego tempa maratonu
W ostatnią niedzielę w cotygodniowym LSR mogłem porozmawiać z śledzącym biegaczem, który miał właśnie odbyć swój pierwszy maraton od 2 miesięcy. Temat polegał na tym, jak znaleźć właściwe tempo maratonu, i okazało się, że większość z nas w grupie ma bardzo różne zasady, jak znaleźć właściwe lub optymalne tempo. Wymyśliliśmy …
2
Dlaczego protokół Bill Starr Rehab działa, jeśli działa?
Od tutaj iw innych miejscach w całym internecie, protokół Billa Starra odwyk do urazów mięśni brzucha jest opisana tak: Poczekaj 3-4 dni, aż ból zacznie się „zamazywać”, co wskazuje, że natychmiastowy proces gojenia zatrzymał krwawienie i zaczął naprawiać tkankę. Następnie użyj ćwiczenia, które bezpośrednio oddziałuje na kontuzję, [...] w tym …
11 recovery 
5
Dlaczego Dmitrij Klokov zatacza nogi?
Dmitrij Klokov, medalista olimpijski i znany zawodnik w wadze ciężkiej, robi coś bardzo nietypowego z nogami zarówno w uścisku, jak i w bezruchu. Na poniższym zdjęciu widać, jak jego lewa stopa jest lekko otwarta na zewnątrz w porównaniu do prawej stopy, a także ustawiona lekko do przodu. Nawet w urywku …
1
Co mówią badania naukowe na temat związku między przysiadami a hGH / testoteronem?
Słyszę wiele zwolenników przysiadów jako metody produkcji testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu w ramach przerostu mięśni wywołanego wysiłkiem fizycznym. Nie mogę jednak znaleźć żadnych badań naukowych na ten temat poza niepotwierdzonymi dowodami. Czy są jakieś badania sugerujące, że przysiady są najskuteczniejszym ćwiczeniem w wytwarzaniu hGH i testosteronu? Jakie inne ćwiczenia …
3
Czy powinienem rozciągać się każdego dnia?
W przypadku treningów wiem, że trenowanie tej samej grupy mięśni codziennie nie jest skuteczne, ponieważ mięsień potrzebuje czasu na regenerację. Czy ta sama zasada dotyczy również rozciągania? Czy nadal skuteczne jest rozciąganie tej samej grupy mięśni każdego dnia, czy powinienem zrobić 48-godzinną przerwę, aby mięśnie miały czas na regenerację? Aktualizacja: …
11 stretching 
2
Ile powinienem przyspieszyć pociąg (% całkowitego przebiegu)
Ile powinien mieć jeden pociąg prędkości w stosunku do mojego całkowitego przebiegu? Niektóre zasoby ( w tym jeden na przykład), że ilość treningu interwałowego nie powinien przekraczać 7-15% swojego całkowitego przebiegu. Moje pytanie brzmi: czy dotyczy to również biegaczy o bardzo niskim przebiegu? Obecnie trenuję do wyścigu na 6,5 ​​km …
1
Pijesz piwo po siłowni?
Wiem, że lepiej nie pić piwa przed siłownią . Ale po siłowni? Tutaj twierdzą, że: Dwutlenek węgla w piwie pomaga szybciej zaspokoić pragnienie, a węglowodany piwa zastępują kalorie utracone podczas wysiłku fizycznego. Na podstawie badań naukowcy zalecili umiarkowane spożycie piwa - 500 ml dziennie dla mężczyzn lub 250 ml dla …
11 gym  alcohol 
3
Jaki jest najlepszy sposób na rozpoczęcie podnoszenia ciężarów?
Zawsze chciałem podnosić ciężary i szczerze mówiąc nie mam pojęcia, od czego zacząć. Jak zacząć? Czy muszę dołączyć do siłowni? znaleźć osobistego trenera? kupić książkę i ciężary? znaleźć przyjaciela, który podnosi ciężary? Jaki jest najlepszy sposób na zaangażowanie się w społeczność podnoszenia ciężarów i samodzielne podnoszenie ciężarów? Czy to coś, …
6
Co mogę zrobić, aby ograniczyć szyny łydek?
Dostaję szyny piszczelowe, gdy biegam po betonie / asfalcie, cokolwiek twardego. Gąsienice gumowe Nic mi nie jest, trawa nic mi nie jest, trzęsienia ziemi dobrze. Co więc mogę zrobić, aby ograniczyć szyny goleni na twardych powierzchniach? Próbowałem rozciągania i różnych butów.
11 running  shins 
7
Czy można skutecznie budować masę mięśniową za pomocą pasków oporowych?
Będę mieszkać w Afryce przez następny rok, z niewielkim dostępem do siłowni. Zastanawiałem się nad zakupem przenośnego zestawu opasek na siłownię, ale jestem sceptyczny co do skuteczności zespołów oporu w budowaniu masy mięśniowej. Czy ktoś ma jakieś linki do badań lub niepotwierdzone dowody potwierdzające lub negujące skuteczność pasm oporowych? A …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.