Czy brzuszki są skutecznym ćwiczeniem w budowaniu mięśni brzucha?

Vince Gironda słynął z trenowania ludzi takich jak Arnold i Lou Ferrigno oraz prowadzenia siłowni Vince's Gym . Był jednym z OG zawodowych kulturystów.

Jest pewna historia, którą słyszałem niejednokrotnie o mężczyźnie robiącym brzuszki w siłowni Vince'a. Najwyraźniej Vince zwrócił pieniądze, kazał mu wziąć rzeczy i wyrzucił go ze swojej siłowni, mówiąc coś w stylu „nikt nie chrupie w mojej siłowni!”.

Dlaczego Vince miałby być tak odporny na chrupanie? Czy jest jakaś wartość tego przekonania? Czy brzuszki są skutecznym ćwiczeniem ab w kulturystyce?

Dlaczego Vince miałby być tak odporny na chrupanie?

Nie powiedziałbym, że Vince jest tak samo chory na chrupanie, jak on jest nowicjuszem. Różnica polega na tym, że Vince założyłby, że gdyby ktoś robił chrupki w ramach rutyny, osoba ta jest nowicjuszem i nie należy do jego siłowni.

Czy jest jakaś wartość tego przekonania?

Tak. Zapytaj kogokolwiek na świecie, a są szanse, że większość ludzi będzie wiedziała tylko o przysiadach i chrupnięciu. Zamiast tego zapytaj każdego pośredniego lub zaawansowanego kulturystę, a oni prawdopodobnie powiedzą ci, że nie robili brzuszków od lat. Skąd ta różnica? Ponieważ istnieją setki ćwiczeń do wykonania dla ludzi wykonujących pracę brzucha, które są zarówno bezpieczniejsze, jak i bardziej wydajne niż brzuszki, ale są szanse, że nowicjusz będzie wiedział tylko o chrupnięciu.

Czy brzuszki są skutecznym ćwiczeniem ab w kulturystyce?

Wiele ćwiczeń może być skutecznych w budowaniu mięśni, ale to nie znaczy, że są optymalne, a nawet bezpieczne. Pewnie, że możesz użyć brzuszków, aby zbudować mięśnie brzucha, ale to byłoby jak jedzenie hamburgera McDonalds, gdy masz już kawałek prime riba na talerzu.

Rippetoe i Kilgore opisują w Praktycznym programowaniu, dlaczego wielu trenerów - szczególnie trenerów siłowych, a szczególnie trenerów do podnoszenia ciężarów - unika brzuszków:

Dolna część pleców jest podtrzymywana od przodu przez mięśnie brzucha, a praca wykonywana prawidłowo, chroni i wspomaga stabilność lędźwi. „Zrobione poprawnie” oznacza, że ​​mięśnie brzucha są trenowane pod względem siły, w przeciwieństwie do treningu wytrzymałościowego z wysoką liczbą powtórzeń i niskim oporem. Ważone przysiady lub niektóre ich wersje, kolana do łokci z pozycji wiszącej na drążku do podciągania oraz ćwiczenia, które izometrycznie obciążają brzuch w sposób podobny do ich normalnej funkcji wsparcia postawy, są bardziej preferowane niż ćwiczenia ( np. brzuszki), które nie obciążają odpowiednio mięśni w sposób, który faktycznie odnosi się do ich roli jako wspierających kręgosłup.

Od strony 102. Kluczowe jest stanowisko, że funkcją brzucha nie jest wyłącznie zwijanie tułowia do przodu i do wewnątrz, ale przede wszystkim zapewnianie izometrycznego skurczu dla wsparcia postawy. Wiele osób zauważa, że ​​mięśnie brzucha są bardzo potrzebne do usztywnienia tułowia podczas ciężkiego podnoszenia, na przykład ciągnięcia ruchów martwych ciągów, czyszczenia i porwania, a także przysiadów i nad głową, takich jak prasy i szarpnięcia.

Istnieje wiele pomocniczych powodów: chrupnięcia zapewniają bardzo niewielki opór, często łączą się w błędne przekonanie o redukcji plam lub ich użycie sygnalizuje mylny priorytet opracowania sześciopaku bez zwracania uwagi na podstawową siłę, kondycję i mobilność. Jednak powody te są drugorzędne w stosunku do głównego twierdzenia, że ​​brzucha są przede wszystkim przydatne do podtrzymywania tułowia w celu oparcia się ruchowi (czy to pod sztangą lub w celu utrzymania dobrej postawy podczas normalnych codziennych czynności), zamiast zginania tułowia w celu przesunięcia ładunku.

Chrupki MOGĄ być skutecznym narzędziem, jednak przychodzi moment, w którym robią więcej tonowania i kondycjonowania niż budują rozmiary.

Funkcją brzucha jest zwijanie tułowia „do przodu” i „do” (są one subiektywne w stosunku do pozycji, w której zaczynasz). Jeśli weźmiesz dolną klatkę piersiową i spróbujesz wyobrazić sobie dotykanie jej biodrami, powodując, że twoja górna część ciała zwinie się w kulkę, jest to ruch, który działa na brzuch.

Jeśli większość ruchu występuje w stawach biodrowych, a plecy są względnie proste, wówczas pracujesz nad zginaczami biodrowymi, a nie mięśniami brzucha.

Teraz, jeśli twoje mięśnie brzucha są słabo rozwinięte, brzuszki na pewno zadziałają na mięśnie brzucha. Gdy jednak osiągniesz podstawowy poziom uwarunkowania, nie będziesz więcej czerpać korzyści z robienia więcej chrupnięć. To trochę tak, jakbyś był w stanie zebrać 250, więc nie masz wiele z robienia wiązek pras na 135.

Teraz, jeśli dodasz wagę, zróżnicuj ćwiczenie (takie jak wiszące brzuszki), możesz wrócić do budynku, ale będziesz musiał nadal zwiększać obciążenie mięśni, aby zobaczyć postęp w wielkości.

Uzupełnienie - Podobnie jak w przypadku prawie każdej grupy mięśni w ciele, istnieje grupa antagonistycznych (przeciwnych) mięśni, a są to mięśnie dolnej części pleców (kręgosłup erekcji itp.). Do wszystkich prac, które wykonujesz na brzuchu, musisz dopasować to do pracy na dolnej części pleców. Nierównowaga między tymi dwoma jest często przyczyną bólu dolnej części pleców, a także może przyczyniać się do złej formy, obrażeń i innych podobnych powikłań. Za każdym razem, gdy pracujesz z jedną grupą mięśni, musisz zadbać o równą pracę na przeciwnych grupach mięśni.