Niebezpieczne jest używanie przysiadu ze sztangą bez wyściółki?

Czy podczas wykonywania przysiadów ze sztangą powinieneś używać piankowej wyściółki na pasku? Odpowiedź wydaje się niespójna nawet od tego samego zawodowego kulturysty. Widziałem czasem Arnolda Schwarzeneggera, który odsłaniał się, a innym razem używał tyle wyściółki co mała mata do jogi. Jak kilkaset funtów nacisku na trapez może być bezpieczny i wygodny? Zawsze uważałem, że nagie sztangi są nieprzyjemne na trapezie. Czy robienie tego nago powinno być w jakiś sposób korzystne?

Watowany

Odsłonić

Istnieje kilka argumentów na temat prawidłowego umieszczenia pręta. Dwie główne lokalizacje to „wysoki pasek” i „niski pasek”. Oba zdjęcia przedstawiają wysokie umiejscowienie paska. Trapez nie jest przeznaczony do dużych obciążeń; jeśli jednak masz pręt o kilka cali niżej, tak że obciążenie zostanie podzielone na środkową łopatkę.

Pozycja niskiego drążka jest bardziej odpowiednia do przenoszenia większych obciążeń, a po przyzwyczajeniu się jest wygodniejsza niż pozycja wysokiego drążka.

Teraz, aby odpowiedzieć na twoje pytanie, Mark Rippetoe ma kilka dobrych spostrzeżeń, czy zgadzasz się z jego wnioskami, czy nie:

• Przy mniejszej wadze wyściółka odsuwa pasek od pleców i zmienia równowagę
• Przy większej wadze wyściółka jest całkowicie ściśnięta i nie ma zastosowania
• Więcej mięśni pleców zapewnia gęstszą i naturalną platformę niż wypełnienie.

Osobiście podnoszę z gołym drążkiem. Przeszedłem od przysiadu do samego baru do obecnie 220 funtów (100 kg) i pójdę wieczorem. Istnieją inne wyciągi, które pomagają budować mięśnie pleców, aby wygodnie utrzymać ten rodzaj ciężaru. W tym momencie wypełnienie i tak by mi nie pomogło.

Jeśli chcesz pozbyć się wyściółki, polecam włączenie pras górnych i martwego ciągu (odciąganie ramion do tyłu), aby wzmocnić mięśnie górnej części pleców i stworzyć mocniejszy rdzeń. Pomaga to w utrzymaniu cięższych przysiadów.

Polecam także przejście na YouTube i obejrzenie filmów Rippetoe na temat przysiadów. Odpowiada na wiele pytań, które możesz wymyślić. Zwróć również uwagę na głębokość, którą ma kobieta na zdjęciu, z którym się łączyłem. Niezależnie od tego, czy przykucniesz wysoki czy niski pasek, chcesz uzyskać taką głębokość.

Jak kilkaset funtów nacisku na trapez może być bezpieczny i wygodny? Zawsze uważałem, że nagie sztangi są nieprzyjemne na trapezie.

Jedynym celem padu jest rozwiązanie tego konkretnego problemu.

Nie wydaje mi się, żeby to było niebezpieczne , ma zapobiegać obrażeniom twoich pułapek. Jeśli użycie padu pozwala na wykonanie tego ćwiczenia, użyj go. Idealnie tak, chcesz dotrzeć do punktu, w którym nie jest to potrzebne.

Jednak ten artykuł w Stronglifts wskazuje, że jego użycie nie jest optymalne.

W końcu kucanie z padem jest błędem z 3 powodów:

1. Nie można prawidłowo ustawić paska. Jest to jeszcze bardziej prawdziwe, jeśli owiniesz ręcznik wokół paska: pasek skończy się wyżej na plecach, a im wyższy pasek, tym gorsza będzie Twoja dźwignia. To prawda, że ​​nie jest to duży problem z lekkimi ciężarkami, ale będzie to raz, gdy będziesz kucał cięższe ciężary.

2. Nie możesz „poczuć” paska - to tak jak w kucaniu w butach do biegania: musisz kucać boso / z Chuckiem, żeby poczuć różnicę. Jedynym sposobem, w jaki poczujesz pasek za pomocą podkładki, jest to, że ciężar jest wystarczająco duży, ale wtedy ...

3. ... podkładka pod pasek będzie bezużyteczna, gdy będziesz silniejszy (co zrobisz z StrongLifts 5x5). Oto dlaczego: ciężar ściśnie podkładkę, a następnie utracisz zdolność amortyzacji. Więc wszelkie krótkoterminowe korzyści stracisz.

Używanie podkładki jest nielegalne podczas zawodów w podnoszeniu ciężarów i podnośników, mimo że kucają możliwie największe ciężary bez obrażeń i problemów. Jako zapaśnik przysiadam kucam ponad dwa i pół raza w stosunku do własnej masy ciała, 5 powtórzeń z 530 funtami przy masie ciała 210 funtów. Nigdy nie korzystałem z podkładki i nigdy nie doświadczyłem więcej niż najlżejszego dyskomfortu utrzymującego poprzeczkę w wyższej pozycji, kiedy po raz pierwszy zacząłem kucać w wieku 17 lat w 1973 roku.

Zwróć uwagę na różnicę pozycji na dwóch opublikowanych obrazach. Na wyściełanym obrazie pasek jest wysoko na ramionach, powyżej kości ramienia. Na niezapakowanym obrazie pasek jest podtrzymywany nieco niżej, bardziej na mięśniach, a nie na kościach. Zmiana pozycji paska jest dobrym sposobem na uniknięcie adaptacji i dalszą poprawę. Czasami oznacza to umieszczenie paska w miejscu, które jest niewygodne bez wyściółki.

Oto link do tej samej dyskusji na BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Nie mogłem znaleźć żadnych informacji na temat problemów, które mogą się ujawnić, a ogólnym minusem używania paddingu wydaje się być kontrola i wyczucie paska podczas przysiadu. Zakładam, że ludzie włączają się / wyłączają na podstawie osobistych preferencji, obrażeń i ego.