Od tutaj iw innych miejscach w całym internecie, protokół Billa Starra odwyk do urazów mięśni brzucha jest opisana tak:
Poczekaj 3-4 dni, aż ból zacznie się „zamazywać”, co wskazuje, że natychmiastowy proces gojenia zatrzymał krwawienie i zaczął naprawiać tkankę. Następnie użyj ćwiczenia, które bezpośrednio oddziałuje na kontuzję, [...] w tym przypadku przysiadu. Użyj pustego paska i zrób 3 zestawy po 25 w doskonałej formie, nie pozwalając sobie na faworyzowanie poszkodowanej strony. Jeśli jest gotowy do rehabilitacji, poznasz po bólu: jeśli ból narasta podczas zestawu, nie jest gotowy, jeśli pozostaje taki sam lub czuje się nieco lepiej pod koniec zestawu, jest gotowy do pracy.
NASTĘPNY DZIEŃ zrób to jeszcze raz i dodaj niewielką wagę, na przykład 45 x 25 x 2, 55 x 25. Następnego dnia, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Kontynuuj dodawanie masy każdego dnia, zwiększając o tyle jak możesz tolerować każdy trening. Będzie bolało i powinno boleć, ale powinieneś być w stanie odróżnić ból od rehabilitacji od ponownego urazu. Jeśli nie możesz, wkrótce to zrozumiesz. Ta metoda polega na przepłukiwaniu krwi przez uraz, zmuszając tkankę do reorganizacji w jej normalnym wzorze architektury kurczliwej.
Po 10 dniach 25s, ważyć i zmniejszać w powtórzeniach do 15s, następnie do 10s, a wreszcie do piątków. W tym czasie NIE WYKONYWAJ INNYCH CIĘŻKICH PRAC, aby zasoby mogły skoncentrować się na kontuzji. Powinieneś zostać naprawiony w ciągu około 2 tygodni, kucając bardziej niż zranisz się.
Ta metoda ma tę zaletę, że zapobiega tworzeniu się blizn w brzuchu mięśnia, ponieważ mięsień jest zmuszony do gojenia się w kontekście pracy i normalnego skurczu, przy użyciu normalnie stosowanego wzoru ruchu. Ważnymi punktami są 1.) doskonała forma z 2.) lekkimi ciężarami, które można obsługiwać przy wysokich powtórzeniach, 3.) każdego dnia przez dwa tygodnie oraz 4.) żadnych innych ciężkich prac, które mogłyby zakłócać ogólnosystemowe procesy uzdrowienie łzy.
Bardzo ważne jest również, aby podczas całego procesu gojenia urazu stosować lód, w początkowej fazie po urazie i po treningach. Użyj go 20 włącz / 20 wyłącz, najpierw wiele razy dziennie, a następnie zwężaj się do rana, po treningu i przed snem. Lód jest twoim najlepszym przyjacielem w urazie mięśni brzucha, powstrzymując stany zapalne i gromadzenie się płynów („obrzęk”), jednocześnie zwiększając korzystny przepływ krwi przez uraz. Ale NIE UŻYWAJ LODÓW WIĘCEJ NIŻ 20 MINUT. Więcej niż to może spowodować więcej uszkodzeń niż naprawia.
To może być najbardziej przydatny post na całym moim małym forum, a jeśli użyjesz tej metody, możesz zaoszczędzić sobie wielu tygodni straconego treningu i długotrwałych problemów z bliznami mięśni i brzucha.
(Nie wiem, czy wkleiłem za dużo, ale pomyślałem, że przydaje się to pytanie).
Moje pytania:
- Czy istnieje kontrolowane badanie, które porównuje pełny odpoczynek (brak aktywności, tylko oblodzenie) w porównaniu z aktywnym odzyskiem (rozciąganie, masaż, walcowanie pianą, zakres pracy ruchowej) w porównaniu z regeneracją obciążoną (ten protokół)?
- Czy rzeczywiście istnieje niebezpieczeństwo, że mięsień wygoi się nieprawidłowo, jeśli nie będziesz go pracował pod stopniowo coraz większymi obciążeniami podczas regeneracji? (Wiem, że ten protokół twierdzi, że tak jest.) Byłbym szczęśliwy z tylko kilkoma wskazówkami do innych dowodów, że tak jest.
- Czy ten protokół zapobiega tworzeniu się blizn? (Znów wiem, że tak twierdzi). Dobra odpowiedź mówi o tym, jak powstaje blizna po urazie mięśni brzucha i jak ruch lub ruch pod obciążeniem może temu zapobiec (lub nie zapobiec).