Co mówią badania naukowe na temat związku między przysiadami a hGH / testoteronem?

Słyszę wiele zwolenników przysiadów jako metody produkcji testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu w ramach przerostu mięśni wywołanego wysiłkiem fizycznym.

Nie mogę jednak znaleźć żadnych badań naukowych na ten temat poza niepotwierdzonymi dowodami. Czy są jakieś badania sugerujące, że przysiady są najskuteczniejszym ćwiczeniem w wytwarzaniu hGH i testosteronu? Jakie inne ćwiczenia to robią?

** Uwaga: nie jestem sceptyczny co do twierdzenia, że ​​całkowita praca wykonana podczas konkretnego ćwiczenia jest związana z wydajnością hGH - jestem sceptyczny co do twierdzenia, że ​​przysiady są znacznie WIĘCEJ skuteczne niż inne ćwiczenia w indukowaniu wyższych poziomów hGH po ćwiczeniach. Zastanawiam się, czy istnieją dowody wyjaśniające, w jakim stopniu niektóre ćwiczenia związków przyczyniają się do poziomów hGH w surowicy krwi.

Nie znalazłem też żadnych badań, które byłyby specjalnie ukierunkowane na rutynę przysiadów w porównaniu z inną rutyną grupy mięśni, więc niektóre z nich będą wnioskować. Teoretyzowałbym, że przysiady są wyznaczane jako ćwiczenia podstawowe tylko dlatego, że są jednymi z największych, najsilniejszych mięśni w ciele, więc będą miały największą ogólną reakcję. Jest to częściowo potwierdzone przez niektóre badania porównujące zarówno mężczyzn i kobiety, jak i młodych / starszych mężczyzn według tego samego protokołu ćwiczeń, które można przypisać ogólnie mniejszym rozmiarom mięśni między płciami / grupami wiekowymi.

Oto badania, które przeczytałem, które sugerują również, że wyższe powtórzenia z mniejszą wagą / odpoczynkiem (tj. Większą całkowitą pracą niż maksymalna, większość w porównaniu 5 powtórzeń z 3 minutowym odpoczynkiem vs 10 powtórzeń z 1 minutowym odpoczynkiem, prawie maksymalne vs. 70%) powodowało wyższe różnice w hormonach w surowicy. Żadne jednak nie odnosi się konkretnie do przysiadów w porównaniu do innych ćwiczeń.

Porównanie mężczyzn i kobiet

Młodzi kontra starsi mężczyźni

Łączne różnice w pracy

Studiują tylko kobiety

Max vs. 70% pracy u wytrenowanych sportowców