Równanie wydatku energetycznego (spalonych kalorii) do biegania

Istnieje wiele internetowych kalkulatorów kalorii do biegania (np. Ze świata biegaczy ). Jaka jest podstawowa formuła obliczania wydatku energetycznego podczas biegu? Ten post ma doskonałą odpowiedź na analog kalorii spalanych w ciągu dnia.

Warto zauważyć, że bez danych z EKG (monitor pracy serca) i analizatorów gazu opartych na masce twarzy, a także szczegółów gradientu, prędkości wiatru i powierzchni nie ma żadnych dokładnych równań.

Najlepsze, co możesz zrobić, to oszacować wartość VO2 (ml · kg-1 · min-1) i przekonwertować ją na wartość Kcal:

Kcal / Min ~ = respiratoryExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000

Uwaga: respiratoryExchangeRatio wynosi 5,0 dla cukrów we krwi, ale spada do 4,86 dla uwolnienia energii z tłuszczu, więc jeśli bieg trwa dłużej niż kilka minut, użyj tego.

Osobiście wolę równanie VO2max systemu ACMS , ponieważ jest stosunkowo proste, da liczbę, która jest dokładna w granicach: +/- 14,5%, chociaż konwersja do Kcal pomnoży błąd nieco, i jest to zalecane w artykule: Wydatki energetyczne chodzenia i biegania: porównanie z równaniami predykcyjnymi, Hall i in., 2003

Do biegania najbardziej odpowiednie wydają się równanie Légera i model prognozowania ACSM.

Więc mamy:

VO2 = (0,2 * metry Min) + (0,9 * metry Min * część ułamkowa) + 3,5

w mieszkaniu oznacza to:

VO2 = (0,2 * metry Min) + 3,5

Równania Légera są prostsze, ale nie uwzględniają gradientu:

V̇O2 = 2,209 + 3,1633 * km / godz

Chociaż tabele i formuły MET twierdzą, że nie jest podobny stopień dokładności , i jest jeszcze prostszy:

Kcal ~ = METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Tam, gdzie MET jest skrótem od Metabolic Equivalent of Task i jest tylko abstrakcyjnym sposobem kwantyfikacji względnego kosztu energii działania, wiele miejsc oferuje oszacowania MET dla konkretnych działań, np.

• Kompendium aktywności fizycznej
• procon.org - MET Wartości dla ponad 800 działań
• Równoważniki metaboliczne (METS) w testowaniu wysiłkowym, przepisywaniu ćwiczeń i ocenie zdolności funkcjonalnej

Trochę googlowałem i natknąłem się na następujący wzór. Źródło twierdzi, że pochodzi z Journal of Sports Sciences.

Mężczyźni stosują następującą formułę:

Spalone kalorie = [(wiek x 0,2017) + (waga x 0,09036) + (tętno x 0,6309) - 55,0969] x czas / 4,184.

Kobiety stosują następującą formułę:

Spalone kalorie = [(wiek x 0,074) - (waga x 0,05741) + (tętno x 0,4472) - 20,4022] x czas / 4,184.

Obliczenie

Na przykład, oto moja formuła oparta na 49-letnim mężczyźnie o wadze 155 na trening, podczas którego moje tętno średnio wynosi 148 uderzeń na minutę podczas 60-minutowego treningu FitCamp.

[(49 x 0,2017) + (155 x 0,09036) + (148 x 0,6309) - 55,0969] x 60 / 4,184 =

[9,8833 + 14,0058 + 93,3992 - 55,0969] x 14,3403 = 891,47 kalorii (lub 15 kcal / min)

Jest to najbardziej kompleksowa (i całkiem aktualna) formuła, jaką udało mi się znaleźć, która uwzględnia wiele czynników, których inni nie rozumieją (wiek, tętno itp.). Mam nadzieję, że to pomoże :)

Dość późno na imprezę na tym, ale pomyślałem, że warto dodać, że JavaScript za kalkulatorem świata biegaczy jest dość prosty. Patrząc na funkcję toolSubmit (która jest wywoływana po kliknięciu przycisku „Oblicz”) widać, że oblicza spalone kalorie jako:

calories burned = distance run (kilometres) x weight of runner (kilograms) x 1.036

Jest to zaokrąglane do liczby całkowitej, a następnie formatowane jako komunikat wyświetlany w przeglądarce.

To zależy, istnieje kilka różnych dostępnych formuł, w zależności od tego, kto prowadził badanie i kiedy zostało przeprowadzone. Do pewnego stopnia metoda zastosowana do określenia spalonych kalorii może mieć wpływ na formułę.

http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf

To jest link do opublikowanego badania z Syracuse University, porównującego kilka różnych metod obliczania spalania kalorii. Jeśli patrzysz na zegarek, bieżnię lub inne urządzenie, które je mierzy, gdzieś w ich literaturze powinni opisać, jakiej metody używają.