Czy do spalania tłuszczu lepiej jest biegać przez 45 minut bez przerwy, czy rozbijać je o 15 minut, trzy razy dziennie?

15

Jeśli moim celem jest spalanie tłuszczu, czy lepiej jest wykonywać trzy 15-minutowe treningi dziennie, czy jeden 45-minutowy ciągły trening?

Mój obecny plan to: 15 minut jogging przed pracą, 15 minut przed lunchem i 15 minut po pracy.

Dzięki!

jogging burn-fat

— Tango Bravo
źródło

13

Twoje pytanie zostało rozwiązane w tym randomizowanym badaniu kontrolnym, które porównywało wyniki dwóch grup testowych, które pracowały 5 dni w tygodniu: jedna grupa ćwiczyła długie ćwiczenia (20-40 min dziennie), a druga krótka seria ćwiczeń (wielokrotne 10 min pojedynków dziennie).

Największą korzyścią z tego badania było to, że ludzie częściej trenowali, gdy ich program był podzielony na mniejsze dawki, niż jeden duży okres. W rezultacie ludzie z mniejszej grupy ataków osiągali lepsze wyniki, choćby dlatego, że ćwiczyli bardziej ogólnie.

Z badania:

Wyniki te sugerują, że krótkie ćwiczenia mogą poprawić przestrzeganie ćwiczeń. Krótkie ćwiczenia mogą również zwiększać utratę masy ciała i powodować podobne zmiany w wydolności krążeniowo-oddechowej w porównaniu do długich ćwiczeń. Tak więc krótkie ćwiczenia mogą być preferowane przy przepisywaniu ćwiczeń osobom otyłym.

— Mojżesz
źródło

To ja! Jestem otyłym dorosłym! Ich wynos był dokładnie taki, jak się czułam. Fakt, że wchodziłem częściej, znacznie ułatwiał mi komfort w otoczeniu i sprawił, że stałem się o wiele bardziej rutyną. Cieszę się, że istnieją badania, które potwierdzą to uczucie.

— Tango Bravo,

+1 Oprócz tego, że krótkie ćwiczenia zachęcają większość ludzi do ćwiczeń, ma to również tę zaletę, że wiele osób skończyłoby więcej ćwiczeń niż zamierzało. Po przezwyciężeniu początkowego oporu przed ćwiczeniami (po prostu przez rozpoczęcie) wielu ludziom trudno jest przerwać sesję, chyba że są naprawdę zmęczeni. Mów o zabijaniu wielu ptaków (w tym tłuszczu) jednym kamieniem!

— Kneel-Before-ZOD

Dalsze przemyślenia: Podejrzewam, że fakt, iż łatwiej jest utrzymać wyższą intensywność treningu dla wielu krótszych sesji, w rzeczywistości oznacza większą wykonaną pracę - plus więcej budowy mięśni. Często robiłem trening interwałowy z tego samego powodu - krótkie intensywne serie powodują, że mocniej naciskasz mięśnie i budujesz większą wytrzymałość (i wyższe podstawowe tempo metabolizmu). Ale to tylko spekulacje - to, co tu masz, jest bardziej naukowe. Osobiście trudno mi byłoby przebierać się w ubrania treningowe trzy razy dziennie - stracony czas byłby znaczny, prawda?

— Floris

0

Źródło to stwierdza, że ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane dłużej niż pół godziny, aby skutecznie spalać tłuszcz.

— jiniyt
źródło

0

jeśli mówimy ściśle o utracie tłuszczu i rozważamy trening z taką samą intensywnością, to nie ma znaczenia, co oznacza, że spalisz tyle samo kalorii wraz z taką samą całkowitą ilością dopalacza

— Adrian Bryant
źródło