Dlaczego tak trudno jest uruchomić ponownie, jeśli przestaniesz?

Kiedy biegnę, po tym, jak biegnę wystarczająco, by poczuć się zmęczonym, nawet jeśli przestanę, nawet na chwilę, wznowienie pracy staje się niezwykle bolesne. Ból to ból mięśni, we wszystkich mięśniach, których używam do biegania.

Często jestem w stanie zwolnić na tyle, aby odpocząć bez zatrzymywania się i ponownego uruchamiania. Jeśli to zrobię, nie odczuję bólu.

Dlaczego to się dzieje? Czy można coś zrobić, aby to złagodzić?

Jeśli spowolnienie zamiast zatrzymania wydaje się pomóc, to dlaczego po prostu nie pójść tą drogą. Kiedy byłem w wojsku, nie przestawaliśmy biec. Zwolniliśmy, ale się nie zatrzymaliśmy.

Część z nich utrzymuje rytm i jest mentalna, druga część to adrenalina.

Pamiętaj, że aby zwiększyć sprawność aerobową, musisz utrzymywać tętno powyżej określonego progu przez dłuższy czas. Jeśli przestaniesz biegać, ryzykujesz, że Twoje tętno spadnie poniżej poziomu niezbędnego do zwiększenia poziomu wydolności aerobowej.

Zrobię to nożem i powiem, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach. Ma to związek z tym, że mięśnie nie spalają skutecznie swojej energii z powodu braku tlenu, a zatem gromadzi się kwas mlekowy.

Przydarzyło mi się to, gdy byłem młodszy, ale już nie tak bardzo.

Kwas mlekowy i bolesność mięśni

Wywołujesz na mnie „niesamowity ból”:

1. Nie powinieneś borykać się z bólem , zostaniesz ranny, może nie tego dnia, ale dalsze postępowanie spowoduje zranienie na tyle, aby zmusić cię do całkowitego zaprzestania biegania. Wiem to z doświadczenia. „Bez bólu, bez zysku” nie działa cały czas.
2. Czy po prostu biegasz zbyt ciężko? Wygląda na to, że twoje ciało lubi wolniejszą prędkość, ponieważ wtedy nie wysyła ci sygnałów bólu.
3. Powinieneś się trochę rozgrzać, aby rozluźnić mięśnie przed „prawdziwym biegiem”, a także ochłonąć po biegu, aby usunąć mleczan i adrenalinę. Rozgrzewka i ochłodzenie pomoże zapobiec obrażeniom.

Sugerowałbym zakup zegarka do biegania, który wskazywałby Twoją prędkość, jeśli jeszcze go nie masz. Kiedy się uwolnię (po 1 mili), moje ciało zaczyna się odrywać. Muszę użyć zegarka, aby ograniczyć prędkość z powodu kolana. Jeśli zrobię zbyt wiele za wcześnie, kolano zadziała i nie będę mógł biegać przez 4-6 miesięcy.