Powiedzmy, że jestem dość chudym facetem z grubym udem. Czy można stracić tłuszcz wyłącznie w jakiejś części ciała? Na przykład, czy można stracić tłuszcz udowy, nie tracąc przy tym wagi w górnej części ciała?

Jak powiedział Sparafusile, nie można skutecznie kierować utratą tkanki tłuszczowej. Spróbuj dodać masę do górnej części ciała, aby wyglądać bardziej proporcjonalnie.

Również w odniesieniu do sugestii Sparafusile, jak wykonywać ćwiczenia nóg, z pewnością pomoże to poprawić ich skład. Mogą nie stracić rozmiaru, ale zamiast wyglądać na wiotki, zaczną wyglądać bardziej stonowane.

Nie, jest to całkowicie niemożliwe, aby celować i redukować tłuszcz w jednym miejscu na ciele. Jedynym sposobem na utratę tłuszczu w udach jest utrata tłuszczu wszędzie.

Z drugiej strony możesz kierować i poprawiać wygląd określonej części ciała. Dla twoich ud zasugerowałbym przysiady (ale proponuję przysiady). Proste sprintowanie pomogłoby w poprawie kształtowania nóg.

Nie

Nie możesz celować w określone obszary ciała, aby stracić tłuszcz *. Widzieć ta odpowiedź do podobnego pytania.

Czemu

Nazywa się mitem redukcji punktowej. Wyjaśniłem to ta odpowiedź :

Wiara w redukcję plam oznacza, że ​​myślisz, że ćwiczenia ramion / abs / ud / tyłek ograniczą w szczególności ilość tłuszczu na tym obszarze ciała. To nieporozumienie. Tak jak exrx.net opisuje:

W przeciwieństwie do tego, co sugerują infomercials, nie ma czegoś takiego jak redukcja spotów. Tłuszcz jest tracony w całym ciele w zależności od genetyki, płci (hormonów) i wieku. Całkowita ilość tłuszczu w organizmie musi zostać zmniejszona, aby stracić tłuszcz w danym obszarze. Chociaż tłuszcz jest tracony lub zyskiwany w całym ciele, wydaje się, że pierwszym obszarem, w którym tłuszcz staje się tłusty, lub ostatnim obszarem, w którym należy się odchudzić, jest brzuch (u mężczyzn i niektórych kobiet, zwłaszcza po menopauzie) oraz biodra i uda (u kobiet i kilku mężczyzn ). Przysiady, chrupnięcia, uniesienia bioder, nogi, podnoszenie bioder, odwodzenie bioder itp. Będą ćwiczyć tylko mięśnie pod tłuszczem.

Innymi słowy, nie możesz „tonować” swojego małego wybrzuszenia. Musisz ćwiczyć całe ciało i jeść mniej lub jeść lepiej.

Wniosek

Twoje ciało określa, gdzie usunie tłuszcz. ty mogą jednak powiedz swojemu ciału, dokąd zbudować mięśnie , co i tak jest bardziej niesamowite.

Zrzeczenie się

(* Technicznie, są pewne badania spopularyzowany przez Tima Ferrissa sugeruje to, że może istnieć sposób na redukcję tkanki tłuszczowej poprzez mechanizm większego przepływu krwi, ale nauka rodzi się. Nawet jeśli to prawda, nadal nie byłoby najbardziej wydajnym sposobem na utratę tłuszczu. Błagam cię, zignoruj ​​to.)

Nie można celować w określone części ciała w celu redukcji tkanki tłuszczowej - można ukierunkować pewne obszary na wzrost mięśni - ale zwykle nie jest to zalecane. W zależności od rodzaju genetycznego, płci i wieku będziesz mieć różne miejsca na ciele, gdzie komórki tłuszczowe są bardziej rozpowszechnione. Będziesz musiał zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej (bf%), aby zobaczyć redukcję w obszarach, które Cię interesują.