Jak obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas aktywności?

Znalazłem różne internetowe „kalkulatory” do sprawdzania, ile kalorii spala się podczas ćwiczeń takich jak korzystanie z maszyny eliptycznej.

Czy istnieje sposób, aby obliczyć, ile kalorii spaliłem podczas aktywności z pewną niezawodnością? Czy to ważne, czy trenuję w odstępach czasu?

Powinieneś zdobyć sobie przyzwoity monitor tętna i sam go skalibrować (tak dobrze, jak to możliwe). Co robisz, bierzesz trenera rowerowego w domu i przestrzegasz następującego protokołu:

• Utrzymuj 80 obrotów na minutę przez cały czas
• Rozpocznij jazdę na rowerze przez 3-5 minut przy 100 watach
• Dodaj 30 Watów co 3 minuty
• Monitoruj swoje tętno

Zakładając, że wszystko jest mniej lub bardziej dokładne, tętno powinno rosnąć mniej więcej liniowo, dopóki nie przekroczysz progu beztlenowego, po którym może zacząć rosnąć bardziej stromo.

Chodzi o to, że daje ładne oszacowanie, ile Watów spalasz przy jakim tętnie. A ponieważ waty można z grubsza przełożyć na kilokalorie (1 kcal = 1,163 W), masz pojęcie o tym, ile kalorii spaliłeś. Przelicz swoje tętno w czasie na waty i przelicz je na kalorie. Chociaż jestem pewien, że większość z nich będzie miała jeden wbudowany. Możesz użyć własnej „kalibracji”, aby dostosować wartości.

_{Jeśli cierpisz na serce lub masz inne choroby, przebieg może się różnić}

Możesz dostać poręczny monitor pracy serca, taki jak Bodybugg . Oczywiście nie będzie idealny, ale może oszacować na podstawie twojego tętna w ciągu dnia w połączeniu z twoim wzrostem, dzienną wagą, wiekiem, płcią itp.

Opublikowałem niektóre standardowe równania w mojej odpowiedzi na: Równania metaboliczne dla ćwiczeń beztlenowych?

Zasadniczo, jeśli znasz czas trwania ćwiczenia, swoją masę ciała w kg, albo wynik MET dla ćwiczenia, albo średnią częstość akcji serca podczas ćwiczenia oraz oszacowaną lub zmierzoną wartość VO2max dla siebie, możesz oszacować KCal / min.

Korzystanie z aplikacji takiej jak DailyBurn lub Lose It! które mają wbudowane kalkulatory kalorii do typowych ćwiczeń, mogą ci się przydać. Nie jestem pewien, jak dokładne są, ale to ułatwia pracę.

Nie jestem pewien niezawodności różnych kalkulatorów. Obliczenia zależą od wielu czynników, w tym gęstości mięśni, co utrudnia precyzyjne obliczenia. Możesz kupić bodybugga, który rzekomo jest niesamowicie niezawodny. Są to urządzenia, których używają w serialu „The Biggest Loser”.

Przerwanie rutyny na interwały zmniejszy efektywność treningu. Spalisz więcej kalorii i zyskasz więcej napięcia pracując zmęczone mięśnie niż mięśnie wypoczęte.

Możesz wypróbować ten kalkulator spalonych kalorii na stronie http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator . Pozwala obliczyć jedną sesję spalonych kalorii na każde ćwiczenie, a następnie dodać je do ogólnej sumy.

Nie, nie ma dobrego sposobu na oszacowanie, ile spalasz. Większość szacunków maszyn nie jest zbyt dobra i wydają się zbyt optymistyczne.

Jedynym przyzwoitym sposobem obliczenia zużycia energii jest rower z miernikiem mocy, który faktycznie mierzy pracę, którą wykonujesz bezpośrednio.

I nie, to nie ma znaczenia, czy robisz przerwy.