Pytania otagowane jako strength-training

Ćwiczenie / program zaprojektowany w celu zwiększenia masy mięśniowej / zdolności podnoszenia.

4
Białko: ile to za dużo?
Obecnie biorę 100 gramów dziennie protenu za pośrednictwem serwatki w proszku. Kiedy trenowałem, brałem 250 gramów. Czytałem, że powinieneś spożywać 1 gram na funt masy ciała, którą masz podczas treningu. Widziałem także liczby, takie jak od 0,8 do 1 grama białka na kilogram masy dziennie (około 7 gramów na 20 …
7
Jakie ćwiczenia warto przygotować do wykonywania podciągnięć?
Nie mogę zrobić ani jednej porządnej podbródka, czy są jakieś łatwe alternatywy, które mógłbym zbudować jako prekursor, aby móc ćwiczyć? Alternatywnie, czy są jakieś ćwiczenia na ciężary, które mogą pomóc w osiągnięciu tego? Czy są jakieś zasoby online, które przedstawiają program dla początkujących do nauki chin-upów i zwiększenia ich liczby? …
2
Czy rowerzyści powinni stosować trening siłowy w celu wzmocnienia niewykorzystanych mięśni?
To pytanie zostało przeniesione z Bicycles Stack Exchange, ponieważ można na nie odpowiedzieć w programie Physical Fitness Stack Exchange. Migrował 6 lat temu . Przeczytałem (i wydaje się to intuicyjne), że jazda na rowerze ćwiczy niektóre mięśnie bardziej niż inne. Czy poza oczywistym brakiem ćwiczeń górnych partii ciała podczas jazdy …
2
Jak deficyt kalorii wpływa na naprawę mięśni?
tło Podnoszenie ciężarów powoduje mikro-łzy w mięśniach. Białko i inne składniki odżywcze naprawiają łzy, dzięki czemu mięsień odrasta silniejszy i większy. Pytanie W jaki sposób deficyt kalorii wpływa na naprawę mięśni podczas programu treningu siłowego? Mogę wymyślić te trzy scenariusze: Mięsień nadal ma potencjał, aby odrosnąć silniejszy i większy, ale …
2
Stronglifts 5x5: skuteczny program?
Ostatnio przeglądałem trening Stronglifts 5x5 i zastanawiałem się nad jego skutecznością. Program ma pewne wzniosłe twierdzenia (większość ma), ma mnóstwo niepotwierdzonych dowodów na jego poparcie i wydaje się być całkiem udany, biorąc pod uwagę ich „15 milionów odwiedzających i 23 tysiące członków”. To powiedziawszy, nerd we mnie naprawdę chce zrozumieć, …
6
Czy przy tej samej liczbie powtórzeń buduje więcej mięśni, aby wykonać mniejszą liczbę serii?
Załóżmy, że chcę zrobić 50 pompek. Mógłbym zrobić: 10 zestawów po 5 5 zestawów po 10 2 zestawy po 25 1 zestaw 50 Każda opcja jest trudniejsza niż poprzednia. Ale czy to jest bardziej korzystne? Czy to „większy ból, większy zysk”, czy też skorzystałbym tak samo na łatwiejszych zestawach? Wyjaśnienie …
7
Jaki program dla początkujących powinienem polecić moim niezdolnym przyjaciołom?
Podnoszę, ale większość moich przyjaciół nie. Co powinienem im zrobić, kiedy (w końcu!) Zdecydują się ze mną przyjść na siłownię? Moi przyjaciele nie są wysportowani, ale także nie są otyli lub mają poważne obrażenia. Załóżmy, że ten złożony „idealny przyjaciel” będzie faktycznie ćwiczył przez co najmniej miesiąc, a jego celem …
3
Jak mogę trenować do 5K podczas treningu siłowego z StrongLifts 5x5 i minimalizując szkodliwe skutki dla obu?
Kilka miesięcy temu śledziłem program treningowy Couch-to-5K, przygotowując się do wyścigu 5K, ale od tamtej pory w ogóle nie biegłem. Chciałbym wrócić do tego, wykonując Couch-to-5K ponownie. Teraz ćwiczę StrongLift 5x5 i nie ćwiczyłem żadnego treningu siłowego ostatnim razem, gdy trenowałem dla 5K (ani kilka lat wcześniej). Korzystam z StrongLifts …
2
Ćwiczenia nóg, które uzupełniają przysiady?
Wierzę w zrównoważenie ilości ćwiczeń, które wykonuję dla każdej grupy mięśni, ale ostatnio przyszło mi do głowy, że moje mięśnie nóg mogą być niezrównoważone. Przede wszystkim przysiady to trening nóg numer jeden, który wykonuję; są w prawie wszystkich moich procedurach. Biorąc to pod uwagę, martwiłem się, że mogłem potencjalnie przetrenować …
1
Jakie różnice w strukturze mięśniowej można zobaczyć, trenując do siły vs przerostu vs wytrzymałości?
To pytanie mnie wkurza od kilku tygodni. To nie tak, że nie próbowałem podnieść głowy. Nigdy nie znalazłem pełnej odpowiedzi w zrozumiałym języku. Z artykułów, które czytałem przez Internet, mogłem po prostu zbierać kawałki. Wciąż jest niekompletny. Jak wspomniano tutaj : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | …
3
Jak mam oddychać podczas podnoszenia?
Słyszałem wiele różnych rzeczy na temat oddychania podczas podnoszenia? Jakie są jasne, proste, zdrowy rozsądek i ogólnie akceptowane sposoby oddychania podczas podnoszenia? (Kucanie lub naciskanie.) Podążam za siłą początkową, ale waham się postępować zgodnie z jego radami dotyczącymi wstrzymywania oddechu. Mayo Clinic odradza wstrzymywanie oddechu : Oddychać. Możesz mieć ochotę …
2
Siła początkowa: praktyczny program?
Na podstawie rekomendacji tej witryny uzyskałem początkową siłę. To wyraźnie spektakularna książka. Ale jako początkujący ciężko mi się to przydać. Ma dużą wiedzę na temat tego, co się dzieje. Ale szukam czegoś do bezpośredniego zastosowania. (Wiem, że książka została pierwotnie napisana dla trenerów, a nie osób ćwiczących samodzielnie). Chciałbym podstawowy …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.