Te sposoby nakładają się w znacznym stopniu; zachodzące zmiany fizjologiczne są bardzo podobne, jednak efekty różnią się nieznacznie.
Z anatomicznego punktu widzenia:
Trening przerostowy jest jedyną modą, która wyróżnia się, jeśli chodzi o zwiększenie pola przekroju poprzecznego mięśni. Moc treningowa (nieznacznie) i siła (bardziej) może dać bodziec wystarczająco wysoki, aby mógł wystąpić przerost. Główną różnicą między nimi a przerostem jest czas pod napięciem. Ponieważ zestawy trwają krócej, istnieje mniejsze zapotrzebowanie metaboliczne na mięśnie. O ile widziałem (coś w rodzaju średniej z różnych badań), trening o niskiej objętości / wysokiej intensywności (moc i siła) prowadzi do około jednej trzeciej przerostu, który można uzyskać, wykonując średnią objętość / średnią intensywność (przerost) trening. Ponieważ najprawdopodobniej efekt nie pochodzi ze stresu metabolicznego, Myślę, że może to wynikać z faktu, że wysokie napięcie w mięśniach (zwłaszcza z treningu ekscentrycznego) działa jako bodziec dla komórek satelitarnych do namnażania się i różnicowania. W ten sposób komórki mięśniowe uzyskują większą liczbę jąder (i RER / rybosomów), co prowadzi do wyższej szybkości syntezy białek. Komórki satelitarne są bardzo interesujące, jeśli chodzi o fizjologię mięśni, ale wyjaśnienie wszystkiego byłoby poza zakresem tego pytania (opublikuję pytanie na ten temat i odpowiem na te, które są ciekawe:Jaka jest funkcja komórek miosatelitarnych i jak odnoszą się one do wydajności? ).
Kolejnym aspektem, o którym można wspomnieć z anatomicznego punktu widzenia, jest tonowanie. Istnieje wiele nieporozumień na temat tonowania w populacji ogólnej. Nie jestem pewien, czy istnieje przyjęta definicja (prawdopodobnie zależy to od tego, czy pytasz magazyny fitness dla kobiet czy sportowców), ale moja definicja to definicja zwiększonego łuku refleksyjnego. Oznacza to, że napięcie spoczynkowe mięśnia jest wyższe, ze względu na większą stymulację mięśni przez łuk odruchowy, co daje im mocniejszy wygląd (z estetycznego punktu widzenia) i szybszy czas reakcji (z funkcjonalnego punktu widzenia) ). W przeciwieństwie do czasopism dla kobiet, które mówią, że zwiększa się tonus, wykonując setki powtórzeń przy niskiej wadze, wykonywanie czynności opartych na mocy o wysokiej intensywności zwiększa wystrzeliwanie łuku odruchowego w stanie spoczynku, dając mocniejsze mięśnie.
Z histologicznego punktu widzenia:
Trening siły, mocy i prędkości (o dużej intensywności, ale o różnej objętości), wszystko to powoduje zmianę rodzaju włókna w kierunku szybkokurczliwych włókien. Ten efekt zajmuje więcej czasu i jest mniejszy niż przeciwny; przełącznik typu światłowodowego z szybkiego na wolny. Zasadniczo włókna mięśniowe łatwiej przyjmują konfigurację powolnego skurczu, a efekt jest bardziej chroniczny (gdy twoje szybko skurczące się włókna staną się powolne skurczenie, odzyskanie ich do pierwotnego odsetka szybkiego skurczenia jest prawie niemożliwe). Odniesienie tego do anatomicznego punktu widzenia, posiadanie wyższego odsetka szybkokurczliwych włókien (ponieważ ich przerost jest większy niż powolny skurcz) pozwala na większą powierzchnię przekroju mięśnia.
Z drugiej strony trening przerostowy powoduje zmianę z szybkiej na wolną (ze względu na wolniejszą prędkość powtarzania i dłuższy czas pod napięciem). Kulturyści (którzy spędzają najwięcej czasu na treningu czystego przerostu) mają niewielki odsetek szybkokurczliwych włókien (średnio około 35-40%), w porównaniu z trójbojami siłowymi i sprinterami (75-80%) i prawie tak niskie, jak maratończycy (20-30%).
Trening wytrzymałościowy, jak widać w powyższym przykładzie, powoduje największą zmianę trybu szybkiego na spowolnienie z powodów, które są oczywiste. Innym aspektem histologicznym treningu wytrzymałościowego jest kapilarizacja.
Trening wytrzymałościowy, w którym wykorzystuje się włókna wolnokurczliwe, w dużej mierze opiera się na tlenie i jako taki wymaga większej sieci naczyń włosowatych. To jest powód, dla którego ten rodzaj treningu jest jedynym (który w pewnym stopniu nakłada się na trening przerostowy, w zależności od ustawionego czasu trwania), który ma działanie wazogenne.
Z grubsza możemy powiedzieć, że intensywnie trenujący mięsień (wysokie napięcie lub tempo rozwoju siły) szybko się skurczy, a także zwiększa poziom fosfokinazy kreatynowej i enzymów glikolitycznych, podczas gdy jądro, które ćwiczy przez dłuższy czas, staje się wolne drgają i mają wyższy poziom mitochondriów i mioglobiny itp.
Z fizjologicznego punktu widzenia:
Siła, moc i prędkość, mniej więcej, mają taki sam wpływ na produkcję neuronów ruchowych alfa; częstotliwość strzelania wzrasta i rosną jednostki motoryczne (każdy neuron ruchowy unerwia większą liczbę włókien mięśniowych). Te metody treningu można sklasyfikować w ramach treningu adaptacji neuronowej, co wyjaśniono poniżej: Trening adaptacji nerwowej czy trening przerostowy? .
Trening przerostowy, a zwłaszcza trening wytrzymałościowy, mają odwrotne skutki. Wynika to z faktu, że duża część mięśnia pozostaje w spoczynku (niższe napięcie), a włókna wolnokurczliwe są specjalnie aktywowane (są częścią mniejszych jednostek motorycznych i wytwarzają mniejszą siłę).
Istnieje jeszcze kilka aspektów, które można zdefiniować w ramach „fizjologii”, takie jak VO2Max i tętno spoczynkowe, tworzenie i wzmacnianie kości, zmiany ciśnienia krwi itp., Ale wyjaśnienie wszystkich tych aspektów wymagałoby kilku dodatkowych stron i są one nie tak interesujące, jeśli chodzi o kondycję i wydajność, jak aspekty, które wyjaśniłem powyżej. Jeśli coś zapomniałem, proszę o komentarz, a dodam go do odpowiedzi.