Pytania otagowane jako starting-strength

Program siły dla początkujących autorstwa Marka Rippetoe.

1
Czy są jakieś dokumenty na temat siły początkowej lub silnych wind?
Przeczytałem trochę o tych programach, widzę pewne wyniki na forach i ogólnie w Internecie, ale każda dość dobra metoda i właściwe odżywianie może przynieść rezultaty. Chciałbym wiedzieć, czy: Czy istnieją dokumenty lub badania naukowe, które świadczy o skuteczności i efektywności Starting Strengthoraz Strong liftsmetody? (Może w porównaniu do innych programów …
3
Przegapiłem trening z siłą początkową i przysiady stają się intensywne - czy powinienem zmienić harmonogram?
Zgodnie z zaleceniami SS (siła początkowa) prowadzę treningi A i B, naprzemiennie co drugi dzień. Jednak z zaledwie dwudniową przerwą między przysiadami mam wrażenie, że przez większość czasu nie wróciłem do zdrowia. Utknąłem na 112,5 kg przez około tydzień, potem musiałem opuścić sesję treningową. Wróciłem z 4-dniowym odpoczynkiem (dodatkowe 2 …
3
Jak mam oddychać podczas podnoszenia?
Słyszałem wiele różnych rzeczy na temat oddychania podczas podnoszenia? Jakie są jasne, proste, zdrowy rozsądek i ogólnie akceptowane sposoby oddychania podczas podnoszenia? (Kucanie lub naciskanie.) Podążam za siłą początkową, ale waham się postępować zgodnie z jego radami dotyczącymi wstrzymywania oddechu. Mayo Clinic odradza wstrzymywanie oddechu : Oddychać. Możesz mieć ochotę …
2
Siła początkowa: praktyczny program?
Na podstawie rekomendacji tej witryny uzyskałem początkową siłę. To wyraźnie spektakularna książka. Ale jako początkujący ciężko mi się to przydać. Ma dużą wiedzę na temat tego, co się dzieje. Ale szukam czegoś do bezpośredniego zastosowania. (Wiem, że książka została pierwotnie napisana dla trenerów, a nie osób ćwiczących samodzielnie). Chciałbym podstawowy …
1
Jaki jest sens tygodniowej 2-dniowej przerwy w programowaniu siły początkowej? Czy nowicjusz może to pominąć?
Siła początkowa określa dwa codzienne harmonogramy podnoszenia (A i B), które należy wykonywać naprzemiennie w 3 nie następujących po sobie dniach w tygodniu. To znaczy coś takiego: SMTWTFS ------------- tydzień 1 ABA tydzień 2 BAB tydzień 3 ABA Spowoduje to pozostawienie 2-dniowej przerwy w pewnym momencie każdego tygodnia (tak jest …
1
Moje kolana łączą się, kiedy kucam. Czy to jest ok?
Śledzę siłę początkową od około półtora roku. Dzisiaj przykucnąłem 3x4 @ 285 funtów. Robiłem zestawy 5x5, ale przeczytałem tutaj sugestię, aby zmniejszyć do 3x5, i natychmiast zauważyłem poprawę (mogłem zwiększyć swoją wagę, która osiągnęła plateau). Teraz, kiedy mogę zrobić 3x5 ku mojej satysfakcji, dodaję więcej wagi. Trzymam stopy lekko wskazane …
4
Czy w programie 3x5 mogę wykonać 4x5 lub 5x5, jeśli mogę?
Jeśli mam wiele miesięcy do początkowej siły (która przewiduje 3 zestawy 5 przy wadze pracy), ale mogę zrobić 4 lub 5 zestawów, czy byłoby to wskazane? Wiem, że mogłem po prostu spróbować, a jeśli zacznę przeciąganie, oznaczałoby to, że nie odzyskuję wystarczającej ilości dodatkowego obciążenia, ale jeśli nie przeciągam, czy …
3
Wady wykonywania wszystkich ćwiczeń z zakresu siły początkowej „Praktycznego programowania dla początkujących” w tym samym dniu?
Niedawno zacząłem robić program dla początkujących w zakresie programowania praktycznego od siły początkowej . Program poniżej: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift …
5
Wznawianie treningów po 2 miesiącach. Wszelkie sugestie dotyczące treningu dla początkujących?
Musiałem zrobić sobie przerwę od ćwiczeń przez 2 miesiące. Czy wznawiając po długiej przerwie, czy istnieją jakieś dobre alternatywne plany treningowe, które stosujesz, aby odzyskać część utraconej siły i wytrzymałości, zanim powrócą do twoich regularnych harmonogramów treningowych? A może po prostu wykonujesz te same czynności przy mniejszych ciężarach? Dzięki.
4
Robię Siła początkową M / W / F, ale mam spotkanie z PT w czwartek; jak się przystosować?
Przez dwa miesiące konsekwentnie robię program siły startowej Rippetoe w każdy poniedziałek, środę i piątek. Dzisiaj (czwartek) mam spotkanie z instruktorem, aby przejść przez jakąś technikę, która prawdopodobnie będzie wymagała wielu powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami we wszystkich wyciągach bazowych. Czy zamiast tego powinienem zrobić piątkowy trening w sobotę?
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.